aiutooooooooooooo

[luigi_ego]

allora... a ottobre ho cominciato a fare palestra in maniera seria e adesso ke si iniziano a vedere un pò d risultati ho notato ke sono sorti anke dei problemi ovvero:
1 sn molto + lento d prima
2 ho molto meno fiato d prima
3 minore agilità agli arti inferiori

qualcuno mi saprebbe consigliare un buon programma d allenamento composto ad esempio da jogging allunghi scatti skip ecc...??
xfavoreeeee

premetto ke la difficoltà e la "pesantezza" di un eventuale allenamento nn sn un problema...
grazie infinite

[Black87]

allora... a ottobre ho cominciato a fare palestra in maniera seria e adesso ke si iniziano a vedere un pò d risultati ho notato ke sono sorti anke dei problemi ovvero:
1 sn molto + lento d prima
2 ho molto meno fiato d prima
3 minore agilità agli arti inferiori

qualcuno mi saprebbe consigliare un buon programma d allenamento composto ad esempio da jogging allunghi scatti skip ecc...??
xfavoreeeee

premetto ke la difficoltà e la "pesantezza" di un eventuale allenamento nn sn un problema...
grazie infinite

eh qualcuno doveva dirtelo prima che iniziassi che diventi un vegetale con la palestra.
non potrai più saltare tra palazzi e non stancarti mai.

fai pilates alternando con spinning e fitboxe

[luigi_ego]

già lo spinning lo inizio domani... ma siccome 2 volte a settimana andrò cmq a correre speravo ke qualcuno mi potesse dare un programma d allenamento "specifico" basato su allunghi, scatti, progressioni ecc...
grazie

[Icarus]

eh qualcuno doveva dirtelo prima che iniziassi che diventi un vegetale con la palestra.
non potrai più saltare tra palazzi e non stancarti mai.

fai pilates alternando con spinning e fitboxe

[Icarus]

già lo spinning lo inizio domani... ma siccome 2 volte a settimana andrò cmq a correre speravo ke qualcuno mi potesse dare un programma d allenamento "specifico" basato su allunghi, scatti, progressioni ecc...
grazie

ma tu che obiettivo hai?

[luigi_ego]

in questo momento nn mi importa tanto se xdo un pò d massa, ma giocando a calcio preferisco essere in forma, essere + veloce e nn dover usare le bombole d'ossigeno dp uno scatto d 50 m...

[Frattaz]

Stretcha molto.

Fai molto cardio , magari con sprint DOPO il WO.

Stretcha ancora.

Fai jump squat o cose simili con un po di dinamica in piu.

[luigi_ego]

mmm allora il jump squat lo faccio già abbinato a quello normale... dici d eliminare del tutto quello normale?
streching a tempesta ho cominciato da oggi...
x il cardio post wo 15 min d corsa veloce bastano? kiedo xkè ogni volta finisco ilwo a pezzi e ho il bisogno fisico d mangiare

[f.b.o]

guarda io faccio acquathlon, sto' seguendo un programma per l'ipertrofia con carichi pesanti. dopo ogni seduta (oltre agli allenamenti quotidiani aerobici) corro 20' . Non diventer' Hulk, mam un fisico muscoloso , elastico forte e asciutto dovrei ottenerlo..spero . prenditi qualche giorno tra gli allenamenti a secco , da dedeicare alla corsa, nuoto o ciclismo, fai te quello che ti si addice. all'inizio, ti bastano 2 sedute, la prima un lento, la segonda , u interval training che ti porta dalla soglia cardiaca di dimagrimento a quella quasi anaerobica ( fai ad esempio 15ì riscaldamento mantenendo la soglia brucia grassi+ 6 variazioni di ritmo (3x2) da fare cosi': 1' ritmo crescente , dal riscaldamento al limite dell'anaerobico (senza raggiungerlo ) +2.30" a ritmo del riscaldamento x 3 volte, da ripetere 2 volte , defatica e fai stretching (sempre anche coi pesi) questo allenamento lo puoi sviluppare anche in piscina o sulla bike in palestra (se non vai all'aperto).........se ti fa poi puoi fart 3 sedute ogni 9 giorni. ciao