Fisico magro e asciutto

[boomboom]

allora oggi ho parlato con l'istruttore....
ha detto ke se voglio fare solo cardio, dimagrisco + facilmente e + in fretta , solo ke devo mangiare sostanzialmente poco...
se invece voglio fare pesi + cardio mi ha consigliato di mangiare qualcosina in +, ma mi ha anke detto ke nn dimagrirò molto facilmente , anke se aumentando leggermente la muscolatura sembrerò + proporzionato e di conseguenza + magro di prima....
cmq , nel caso in cui decido di fare cardio+pesi e nn solo cardio, la skeda sarebbe questa:

Tipo A-B-C ( lun.mer.ven )

A ( petto-bicipiti-spalle + addominali )

Panca orizzontale 5 x 15-15-15-12-12
Panca inclinata 4 x 15-15-12-12
Curl bilanciere 5 x 15
Curl manubri altern. 3 x 15
Alzate laterali 5 x 15
Corsa 30'
Crunch normali 3 x MAX

B ( dorsali- tricipiti + addominali )

Lat machine dietro 5 x 15-15-15-12-12
Lat machine avanti 4 x 15-15-12-12
Pulley basso 4x 15-15-12-12
Panca stretta 5 x 15
Tricipiti dietro nuca 4 x 15
Corsa 30'
Crunch inversi 3 x MAX

C ( gambe + addominali )

Cyclette 10'
Leg ext 5 x 15-15-15-12-12
Leg curl 5 x 15-15-15-12-12
Quadriceps machine 4 x 15-15-12-12
Calf machine 5 x 15
Corsa 30'
Crunch obliqui 3 x MAX

Quindi...l'alimentazione, nel caso facessi SOLO cardio ( quindi 3 volte a settimana, 1 ora di corsa alla volta ), sarebbe:

Colazione ( 250 kcal )
yogurt magro + 2 fette biscottate con marmellata
Pranzo ( 600 kcal )
secondo piatto ( pollo, pesce in bianco, cuore/fegato vitello ecc ) + verdura
Cena ( 450 kcal )
secondo piatto ( meno del pranzo ) + verdura

per un totale di 1300 kcal al giorno

Mentre facendo pesi + cardio aggiungerei 80g/100g di pasta a pranzo ...il resto invariato...quindi sarebbe un totale di 1700 kcal + o -....

raga allora cosa mi consigliate considerando il fisico ke vorrei raggiungere entro 3 mesi ???
a) punto al dimagrimento con solo cardio entro giugno-luglio
b) punto al cardio+pesi x raggiungere un bel fisico da spiaggia entro 3-4 mesi, ma correndo il riskio di nn diventare magro come quello del fisico a cui aspiro

[thecousin]

Ma che bèlo, una 3 split per un neofita piatto come una tavola da stiro! Ma si, facciamolo dimagrire!

Che tristezza boomboom. Cambia palestra e non farti prendere per il culo, per piacere.

[MichelePoteri]

1300 kcal + aerobica?

Auguri

[lallo]

Salve a tutti ragazzi mi sono appena iscritto....sono "alto" 1.78 e peso intorno ai 70-71 kg....
vi volevo fare una semplice domanda: combinando una buona dieta ipocalorica ( ke poi magari vi posterò in seguito alle vostre risposte ) con 3 ore di corsetta alla settimana, quanto mi ci vorrà x ottenere un fisico come quello messo in foto?
grazie a tutti...
NB le foto ke fanno "AA" sono le mie....l'altra è quella del fisico ke vorrei ottenere

ripigliati...

[Sly83]

questo + o - è il fisico a cui aspiro....

ma cos'è sta roba una campagna per la prevenzione delle disfunzioni dell'asse ipotalamo-ipofisi?

[boomboom]

grazie x i consigli eh....

[boomboom]

Ma che bèlo, una 3 split per un neofita piatto come una tavola da stiro! Ma si, facciamolo dimagrire!

Che tristezza boomboom. Cambia palestra e non farti prendere per il culo, per piacere.

cioè...invece di dire così, xkè nn mi dai qualke consiglio o mi suggerisci cosa fare e io riferisco a quello della palestra???
boh...qua mi pare ke siete buoni solo a criticare in maniera NON costruttiva ( per non dire distruttiva... )

[thecousin]

cioè...invece di dire così, xkè nn mi dai qualke consiglio o mi suggerisci cosa fare e io riferisco a quello della palestra???
boh...qua mi pare ke siete buoni solo a criticare in maniera NON costruttiva ( per non dire distruttiva... )

Quello della palestra lo fa di mestiere, io sono un dilettante. Non credo che riferendo le mie opinioni cambi qualcosa. Comunque se proprio vuoi un consiglio serio, ti do quello che do a tutti i neofiti. Niente 3 split, ma full body 3 volte per settimana. 1 esercizio per gruppo. Solo esercizi base. 3-4 sets di 10-15 reps. Tutto a esaurimente positivo, doppia progressione 10-15. Fai così per qualche mese, poi inserisci qualche esercizio di isolamento per gruppo e fai una 2 split 4 volte per settimana. Riduci le ripetizioni dell'esercizio base per gruppo e uppi l'intensità.

Dalla nascita del bodybuilding fino ad una decina di anni fa questo era l'iter classico. Non sei pronto per una 3 split.

[boomboom]

cmq stamattina ho parlato di nuovo con quello della palestra...lui ha detto ke la ABC andava bene xkè nn è ke io dovevo puntare PROPRIO ad aumentare la massa ma solo ad asciugare un po' il fisico in tutti i punti...cmq mi ha proposto anke una AB...quindi sarebbe
1 settimana A B A
2 settimana B A B
3 settimana A B A
e così via....
secondo voi è meglio?

[boomboom]

ah una domanda....cosa intendi x doppia progressione 10-15 ?

[thecousin]

cmq stamattina ho parlato di nuovo con quello della palestra...lui ha detto ke la ABC andava bene xkè nn è ke io dovevo puntare PROPRIO ad aumentare la massa ma solo ad asciugare un po' il fisico in tutti i punti...cmq mi ha proposto anke una AB...quindi sarebbe
1 settimana A B A
2 settimana B A B
3 settimana A B A
e così via....
secondo voi è meglio?

Il fatto è che per i novizi, visto che non sviluppano una cippa di intensità, una frequenza abbastanza elevata funziona bene. La ab alternata è già meglio dell'abc, così alleni lo stesso muscolo 3 volte in 2 settimane invece di una volta la settimana come nell'abc.
Cmq secondo me è sempre meglio una full 3 x week (aaa ).
10-15 doppia progressione significa selezioni un peso in cui cedi alla 10° rep, poi mantinei lo stesso peso e cerchi di fare più reps. Quando arrivi a 15 o oltre, aumenti il peso.

[boomboom]

ahhh avevo capito bene allora...
cmq vi posterò fra 2 mesi i miei risultati ( speriamo )
ciao ciao

[peppeole]

Per dare consigli costruttivi nel fitness e nel bodybuilding bisogna studiare e pianificare bene l'allenamento e la dieta.
Boomboom, tu sei convinto che facendo pesi diventi Ronnie Coleman nel giro di una settimana.. ma non e' cosi.
Per avere quei fisici ti devi allenare duramente,
devi assumere al giorno 6000 kcal di pro e carboidrati
e ti devi dopare!!!!
Noi ti consigliamo di fare pesi per aumentare la massa magra rispetto quella grassa, in questo modo il tuo metabolismo basale sara' piu alto(la massa magra consuma di piu della massa grassa)
, sarai piu tonico, e non avrai bisogno di stare sempre a dieta stretta( 1300 kcal !!!!! cosi muori).
Vuoi avere un fisico "fitness"? Ti fai una full-body tranquilla tranquilla, alte reps, o superserie , e per quanto riguarda l'alimentazione aumenta un pochino le proteine, ed usa carboidrati a basso indice glicemico.

spero apprezzerai i nostri consigli

[boomboom]

salve ragazzi...come va?
io come vi ho detto ho fatto un po' di dieta e corsa fino ad ora...
xò, dal momento ke l'anno prossimo mi vorrei iscrivere all'accademia militare e dovrei avere una prestanza fisica + decente, mi hanno consigliato di smetterla di dimagrire e di stare a dieta ferra...( lunedì vi posto la foto magari )
mi hanno infatti consigliato vivamente di fare pesi, magari una full body 3 volte a settimana mangiando come una persona normale ( intorno alle 1800 kcal sia quando mi alleno sia quando non mi alleno )....diciamo una cosa semplice x cercare di riempirmi un po' muscolarmente !!!
ora vi volevo kiedere se questa scheda x me potrebbe andare bene :

Lun - Mer - Ven

Panca piana 5x 15-10
Lat machine dietro 4x15-10
Pulley basso 3x15-10
leg ext 4x 15-10
leg curl 3x 15-10
Curl bilanciere 5x 15-12
Ercolina triceps 5x 15-12
Alzate laterali 5 x 15-12

Quindi sarebbe 1h e 15' massimo 1h e 20' con pause ke si aggirano intorno al minuto / minuto e mezzo tra una serie e l'altra...
cm la vedete?
fatemi sapere ...ciao ciao

[boomboom]

ah..secondo voi nei giorni ke nn mi alleno ( magari una - due volte a settimana ) dovrei fare anke una mezz'oretta di corsa sui 9.00 km/h x cercare di rimanere asciutto oppure mejo di no ?