Corsa sostenuta..

[Francy53]

domanda
15-20 minuti al giorno di corsa sostenuta sui 16km/h (a massima velocita') 3 volte a settimana puo' essere un buon allenamento per la forma fisica + un allenamento a settimana per tonificare i muscoli a livello di fitness ?..

e mi chiedo se fatto a fine seduta di pesi quindi con glicogeno basso farebbe male? o in ogni modo aumenterebbe il dispendio calorico totale della giornata e quindi sarebbe reditizio..?

ad ogni modo la corsa sostenuta puo' essere un buon modo per bruciare calorie,tenere attivo il metabolismo e quindi tenersi in forma diminuendo le possibilita' di pancetta?

[maigap]

io sono un sostenitore dell'HIIT.
più che 15-20 minuti costanti ad andatura sostenuta, io alternerei scatti a jogging.
puoi fare 30 secondi di scatto e 60-90 secondi di corsetta per esempio.
oppure puoi fare fartlek (alterni scatto e corsetta a sensazione, senza misurare il tempo).
a parità di durata dell'allenamento, l'HIIT può dare un boost metabolico anche fino a 10 volte quello dell'aerobica.


puoi fare anche dei circuiti al parco.
per esempio:
scatto 50 mt
10 flessioni
scatto 50 mt
20 squat a corpo libero
scatto 50 mt
30 addominali
e ricominci il circuito

un articolo (in inglese) in merito:

http://www.cyclecambridge.com/Smith-HIIT.pdf

[Francy53]

ok si l HIIT...

ma lo scatto ti ammazza la corsa sostenuta magari no..

[tyler360]

correre i 5k sotto i 20' non è proprio da tutti

[Francy53]

quello che non riesco a capire e' quanto devo tirare nello scatto.. per ora ho provato e faccio camminata 1 minuto alternata a corsa 16km/h.. sul tapirulan

il problema e' che se non cammino per un minuto,e faccio velocita' jogging non mi riprendo dallo scatto..

se supero i 16 sento di stare dietro al tapirulan ma gli sto dietro.. non so se si capisce cosa intendo..

ad ogni modo quello che mi interessava di piu e' a fine seduta pesi fa male fare l hiit o fare 20 minuti di corsa sostenuta

[tyler360]

dal punto di vista del runner, il tappeto è il male assoluto, va bene giusto per 15' di jogging
per i lunghi e il fartlek è d'obbligo un bel bosco
per i lavori una pista
in realtà 16km/h è un'andatura abbastanza sostenuta ma come allungo/scatto è certamente insufficiente

[maigap]

un'altra opzione da prendere in considerazione sono i tempo run.
vabo ha scritto dei post molto interessanti in merito.

[Francy53]

ultima domanda ma fatto dopo i pesi o di prima mattina a stomaco vuoto,l'hiit o la corsa sostenuta e' buona o no?..

cioe' se posso fare 15 minuti di cardio faccio 10 minuti di hit o 15 di corsa sostenuta..

[maigap]

l'hit è un'altra cosa. noi parlavamo di hiit.
comunque... certo che puoi farlo subito dopo i pesi, ma bisogna vedere se lo reggi!!
non è proprio un'attività leggera... non ti resta che provare.

[Francy53]

l'hit è un'altra cosa. noi parlavamo di hiit.
comunque... certo che puoi farlo subito dopo i pesi, ma bisogna vedere se lo reggi!!
non è proprio un'attività leggera... non ti resta che provare.

lo faccio fin che reggo se dopo 6 allunghi sono KO mi fermo