schiena!

[snoopdogg]

salve a tutti questo è il mio primo post
è da 1 po di tempo ormai che tento di seguire 1 buon stile di vita con palestra, corsa ed 1 buona alimentazione e ho seguito molti consigli in questo utilissimo forum! ora passo alla domanda.
Ho sedici anni e avendo 1 leggera ipercifosi faccio anche palestra correttiva (oltre alla normale dove faccio attenzione a non caricare la schiena), c'è 1 modo di rinforzare i muscoli della schiena e magari anche le spalle non caricando (eccessivamente) la colonna vertebrale?

[Yashiro]

Per rinforzare la schiena nella parte medio alta un buon esercizio sono le trazioni alla sbarra. Potresti farle in tutte le salse, presa ampia, stretta, presa prona, supina... La colonna vertebrale lavora sempre in scarico (sei sospeso) quindi non dovrebbe darti problemi. Poi non so se con la tua patologia possa essere corretto ma direi di sì in linea di massima.

[kickboxer_87]

per le spalle le dip sono l'esercizio che le coinvolge maggiormente senza porre stress sulla colonna.
oltre alle trazioni, ottime, anche qualsiasi rematore chest-supported

[snoopdogg]

ma le dip cosa sono?

[Stincu]

snoop, io anche ho problemi di schiena. Mi alleno bene e duramente, ma ho imparato a selezionare buoni esercizi per non caricare la colonna. Per il dorso, ti consiglio trazioni alla sbarra, lat machine e se lo hai vertical row (o dorsal machine come la chiama qualcuno), stando bene attento ad avere una postura ed esecuzione corretta. Per le spalle, mi sento di consigliarti solo alzate laterali, alzate frontali e alzate posteriori appoggiato su panca; anche se bisognerebbe valutare bene il tuo stato della schiena, perchè cifosi, lordosi ecc...... le hanno davvero in tanti.....

[Yashiro]

eccolo qui uno, anche disallineamento del bacino e dismetria delle gambe (20mm di differenza).

Eppure mi faccio i miei squat massimali con 160 Kg, gli stacchi con 150 e non sono ancora morto... Tutto sta nel provare PER GRADI cosa puoi fare e cosa no.

[cervantes]

io ho due vertebre lombari (non mi ricordo quali) compresse, proprio oggi ho fatto due serie di iper extension, risultato? un mal di schiena che basta la metà, non le farò mai più! stacchi a parte (che proverò) chi mi consiglia una valida alternativa?

[Yashiro]

alternativa alle iperestensioni? Stacchi rumeni, good morning... le iperestensioni sono una cagata, anch'io le soffro perché l'iperlordosi mi porta a stracomprimere gli anelli con questo esercizio, mentre per gli altri menzionati carico come un asino e più che qualche doloretto di mezz'ora non rimedio.

[cervantes]

grazie Yashiro, ne approfitto per chiedere cos'è il good morning (misero me!) non so assolutamente di cosa si tratti!

[Yashiro]