Gluetei

[Almanda]

Se provi una routine con squat profondo ed un po' di densità vedrai miracoli, ovviamente non misuro il tempo in giorni, ma in mesi.

[Albe]

non si dimagrisce a distretti singoli !! o dimagrisci o ingrassi ma in tutto il corpo...

per i glutei ti consiglio
squat profondo
e affondi bilancere
lascia perdere le macchine che non servono un ***** !!

[The_Pilonwolf]

non si dimagrisce a distretti singoli !! o dimagrisci o ingrassi ma in tutto il corpo...

Non dico assolutamente questo, ma dico che quando crei un buco calorico per l'utilizzo di un multiarticolare come lo squat ad una densità decente, vedi i risultati in maniera netta. Io non vedo le macchine (solo alcune) come un demonio tentatore: le macchine hanno il vantaggio di non coinvolgere pesantemente l'SNC, quindi ti puoi permettere TUT lunghi o densitàmolto alte che con i multiarticolari ti friggerebbero. Un esempio per le gambe di una donna:

Giorno 1
A Back Squat 8x3 rec 30 sec
B Affondi laterali 2x20 rec 60 sec
C Hyperextension o sollevamento delle gambe su FitBall 2x12

Giorno 2
A Good Morning 4x5 rec 30 sec
B Pressa 2x30
C Slanci del piede al cavo 2x12

Così dovresti colpire a tutto tondo la gamba, inclusi i glutei. Se ritrovo l'articolo, avevo qualcosa per una specializzazione su gluteo-gamba-polpaccio da una trainer canadese che allenava le modelle di fitness, se lo ritrovo lo rimetto qui.

[Albe]

Non dico assolutamente questo, ma dico che quando crei un buco calorico per l'utilizzo di un multiarticolare come lo squat ad una densità decente, vedi i risultati in maniera netta. Io non vedo le macchine (solo alcune) come un demonio tentatore: le macchine hanno il vantaggio di non coinvolgere pesantemente l'SNC, quindi ti puoi permettere TUT lunghi o densitàmolto alte che con i multiarticolari ti friggerebbero. Un esempio per le gambe di una donna:

Giorno 1
A Back Squat 8x3 rec 30 sec
B Affondi laterali 2x20 rec 60 sec
C Hyperextension o sollevamento delle gambe su FitBall 2x12

Giorno 2
A Good Morning 4x5 rec 30 sec
B Pressa 2x30
C Slanci del piede al cavo 2x12

Così dovresti colpire a tutto tondo la gamba, inclusi i glutei. Se ritrovo l'articolo, avevo qualcosa per una specializzazione su gluteo-gamba-polpaccio da una trainer canadese che allenava le modelle di fitness, se lo ritrovo lo rimetto qui.

niente da dire su questo tipo di allenamento, ma resto convinto del fatto che uno squat COMPLETO fatto come dio comanda sia un riassunto di tutti questi esercizi....opterei per una scheda del genere solo come "preparazione" della catena cinetica posteriore per lo squat

[Wolver|ne]

niente da dire su questo tipo di allenamento, ma resto convinto del fatto che uno squat COMPLETO fatto come dio comanda sia un riassunto di tutti questi esercizi....opterei per una scheda del genere solo come "preparazione" della catena cinetica posteriore per lo squat

sn daccordo.