Gluetei

**Power clean** · 24-12-2006, 22:00:30

la tua routine per le gambe qual'è?

**mefisto84** · 25-12-2006, 15:03:10

durante la mezza giornata di mattina svolgo un lavoro un pochino movimentato ( rimango all'impiedi spostandomi qualche volta ). Il pomeriggio in palestra adesso sto iniziando a fare il tapiroulant pero solo camminnare....
Per il resto rimango seduto a parte se mi capita di fare qualche passeggiata....

**Power clean** · 25-12-2006, 15:05:48

quindi i pesi nn li tocchi?

**The_Pilonwolf** · 25-12-2006, 15:44:16

Due esrcizi regnano sovrani nel mondo delle gambe Squatt (completo, front o back) e stacco. A questi ci abbinerei pressa e GM e siamo a posto. Impara questi esercizi coi pesi e risolverai i tuoi problemi con il grasso sulle cosce in men che non si dica (almeno di altri problemi più complessi che non si possono trattare).
Stando in piedi e camminando un po' sul tapis roulant non fai altro che consumare la suola delle scarpe.

**mefisto84** · 25-12-2006, 16:10:20

dimenticavo.... come pesi faccio il leg-curl orizzontale e verticale di 10kg. Comunque facendo pesi si riesce a smaltire il grasso sull'internocosce e glutei??

**mefisto84** · 25-12-2006, 16:28:09

errore: volevo scrivere leg-extesion orizzontale e verticale

***Wolver|ne*** · 27-12-2006, 15:42:28

squat e stacco d base..

affondi cn bilanciere o manubri cm esercizio d isolamento.

cm variante puoi allenare anche glutei e femorali al cavo cn cavigliera.

**Mimmopanca** · 05-01-2007, 18:16:02

usa anke lo step guarda è ottimo

**aspirante** · 06-01-2007, 13:40:20

Concordo sullo step!!!è ottimo!!
Mavi Gioia in proposito cosa dice?Lei di glutei se ne intende o sbaglio?

***rocky 80*** · 06-01-2007, 13:52:15

vai di squat(solo se lo sai eseguire o se c'è chi può spiegartelo) e di affondi

***Wolver|ne*** · 06-01-2007, 16:07:59

lo squat x aumentare massa e tonificare le gambe nn ha rivali,cm esercizio d isolamento vanno benissimo gli affondi,cn o senza bilanciere.

***rocky 80*** · 06-01-2007, 18:38:15

**Almanda** · 17-01-2007, 17:26:37

Originariamente Scritto da The_Pilonwolf Visualizza Messaggio

Due esrcizi regnano sovrani nel mondo delle gambe Squatt (completo, front o back) e stacco. A questi ci abbinerei pressa e GM e siamo a posto. Impara questi esercizi coi pesi e risolverai i tuoi problemi con il grasso sulle cosce in men che non si dica (almeno di altri problemi più complessi che non si possono trattare).
Stando in piedi e camminando un po' sul tapis roulant non fai altro che consumare la suola delle scarpe.

non esageriamo!!! ci vuole comunque tempo e costanza!!