Fino a pochi anni fa andava di moda il super slow..

**erikz1** · 29-11-2006, 12:03:52

sono sempre rimasto affscinato dal superslow tuttavia non lho mai praticato seriamente perche' qualcosa psicologicamente mi ha sempre bloccato.
Una nota, farlo con le macchine puo' non essere la soluzione ideale secondo me, perche' si deve tener conto della frizione delle camme.
Io penso che bilanceri o meglio manubri sia l'ideale... è un metodo che puo' essere applicato anche a corpo libero, il discorso macchine è puramente (a mio avviso) commerciale.

**Francy53** · 29-11-2006, 21:10:51

Originariamente Scritto da erikz1 Visualizza Messaggio

sono sempre rimasto affscinato dal superslow tuttavia non lho mai praticato seriamente perche' qualcosa psicologicamente mi ha sempre bloccato.
Una nota, farlo con le macchine puo' non essere la soluzione ideale secondo me, perche' si deve tener conto della frizione delle camme.
Io penso che bilanceri o meglio manubri sia l'ideale... è un metodo che puo' essere applicato anche a corpo libero, il discorso macchine è puramente (a mio avviso) commerciale.

mi spieghi un po se funziona come funziona etch?

**erikz1** · 01-12-2006, 16:16:21

come ti ho scritto mi ha affascinato ma non lho mai praticato regolarmente, di solito quando mi strappavo usavo un esecuzione lenta e carichi moderati, per il momento non ho intenzione di applicarlo anche perche' ho altro per la testa un domani chissa'

**Francy53** · 04-12-2006, 17:25:00

Originariamente Scritto da erikz1 Visualizza Messaggio

come ti ho scritto mi ha affascinato ma non lho mai praticato regolarmente, di solito quando mi strappavo usavo un esecuzione lenta e carichi moderati, per il momento non ho intenzione di applicarlo anche perche' ho altro per la testa un domani chissa'

ma sai se alza cosi' tanto il metabolismo?...

lui parla di 9000 calorie al mese bruciate in piu.. facendolo una volta la settimana..

***IronPaolo*** · 05-12-2006, 16:44:43

Basta che provi e vedi dove poi fallisce...

come tutte le estremizzazioni, dopo la fase shock iniziale che ti diverte perchè è la novità, ben presto arrivi alla frutta.

Detto senza mezzi termini, dopo poco ti fai due strapalle che non hai idea con quelle ripetizioni lente. Soporifere.

Ma è pari pari al Guerrilla Cardio, una attività HIT ai massimi livelli. Dopo un po' a tirare alla morte in quel modo, hai l'ansia di allenarti.

O 3000 altri esempi di esasperazione di qualcosa.

In tutto questo troverai sempre uno studio scientifico a supporto. Però sempre due palle ti farai, garantito!

**RSVSilver** · 05-12-2006, 17:08:07

il mio amico forte fa serie da una ripetizione..30 secondi fase eccentrica, 30 fase concentrica...di panca cosi' fa 100 kg. Di bicipiti 55...che ***** di allenamento ahahahahah....

**Francy53** · 05-12-2006, 17:40:03

al difuori del ottica bb a me interessa per tenere la forma con un allenamento a settimana.. il tempo che mi va di investire per tenere un po di linea..

***IronPaolo*** · 06-12-2006, 09:44:23

Ciao Francy!

La domanda è "con una volta a settimana quale è la tecnica migliore per mantenersi in forma?"

Un minimo di buon senso e la scelta di una cosa che ti diverte fare. Ti piace il superslow? Ok, fallo.

Chiaro, non aspettarti dei miracoli.

Se funzionasse, tutti lo farebbero. Ma dato che tutti non lo fanno, è solo uno dei 10000 sistemi che sono nati e morti e poi rinati nel corso degli anni.

Mi hai fatto tornare in mente il Power Factor Training...

**Francy53** · 06-12-2006, 11:02:27

a me interessa quello che mi tiene su il metabolismo maggiormente,che quindi mi faccia bruciare di piu durante la settimana,fatto una volta alla settimana..

il resto mi interessa poco.. quindi tu dici che e' il migliore? o non cambia molto con una seduta di pesi?..

***IronPaolo*** · 06-12-2006, 11:30:08

Su questo campo non mi ritengo competente, nel senso che in altri campi credo di esserlo anche se non lo sono

Il consumo calorico (perchè alla fine di questo si tratta, con tutte le precisazioni del caso) deve essere visto nella sua globalità.

Specialmente se tu ti alleni 1 volta a settimana, per un tempo che al massimo sarà di 3 (!) ore. Quanto potrai consumare in 3 ore? Diciamo 2000 calorie che sono un bel consumo, da scoppiare.

Ma sono 1 volta a settimana... ok, sommaci il metabolismo basale più alto, il beneficio del drenaggio dei liquidi, un po' di massa muscolare in più... ma sempre di 1 volta si tratta.

Perciò molto dipenderà da cosa fai nel resto degli altri giorni, essenzialmente. E del livello in cui sei ora. In altre parole, su una volta a settimana, fra fare una onesta seduta in palestra e il top del top possibile, non è che ci corre tutta questa differenza... puoi fare tanto, ma molto dipende appunto dal resto.

Non lo dico per demotivarti, ma semplicemente per inquadrare il tutto in una ottica di ragionevolezza.

Personalmente, ma tanto per dire due idee, una seduta a settimana la strutturerei così:
Riscaldamento

20' di pesi, 5 esercizi multiarticolari in 1x6 + 1x8 per fare un minimo di costruzione muscolare, tirati ma senza sbavarci

15' di allenamenti a circuito con le macchine, 5 esercizi fatti in sequenza, 10-12 ripetizioni, 2' di recupero fra ogni circuito, 3-4 circuiti. Una puntina di acido lattico, di sensazione di pompaggio, di calore diffuso

25'-30' di attività aerobica alla giusta intensità. Cyclette, camminatore o come si chiama. Un minimo di consumo costante di calorie, devi poter parlare con un po' di fiatone quando fai questa roba.

Inutile che tu ci schianti. Anche così, se ogni volta "tiri" un po' di più, vedrai che c'è un effetto allenante. E magati ti viene voglia di farlo 2 volte a settimana, con un effetto migliorativo devastante.

**Luna Caprese** · 06-12-2006, 14:14:30

Originariamente Scritto da Francy53 Visualizza Messaggio

a me interessa quello che mi tiene su il metabolismo maggiormente,che quindi mi faccia bruciare di piu durante la settimana,fatto una volta alla settimana..

il resto mi interessa poco.. quindi tu dici che e' il migliore? o non cambia molto con una seduta di pesi?..

ma tu credi ancora a ?

**kickboxer_87** · 06-12-2006, 15:29:29

ehhehe mau....

cmq quoto ironpaolo...

anche se con 1 seduta settimanale... che cosa vuoi ottenere? dai, minimo minimo 2....

**Francy53** · 06-12-2006, 16:33:34

Originariamente Scritto da IronPaolo Visualizza Messaggio

Ma sono 1 volta a settimana... ok, sommaci il metabolismo basale più alto, il beneficio del drenaggio dei liquidi, un po' di massa muscolare in più... ma sempre di 1 volta si tratta.

grazie mi bastano quelle 2000 calorie a settimana in piu' rispetto al nulla che sto facendo ora. e devo dire che sto abbastanza in forma ugualmente..

***IronPaolo*** · 06-12-2006, 17:02:18

Si però aspetta eh...

io ho scritto 2000 calorie che sono date da 3 ore di esercizio tipo sci di fondo... per dire una cosa assolutamente improponibile!

Direi che se tutto va bene, potrai consumare si e no 1000 calorie. Basta che ti prendi una tabella dei consumi, per quanto non affidabile ti dà un ordine di grandezza.

Ciao!