conconi risultati, dubbio

[Qwerty]

ciao, venerdi scorso ho provato a fare il test di conconi sul run.
tenete conto che ho ripreso l'attività da 15 giorni dopo una pausa di quasi 4 settimane.
corro o vado in bici costantemente almeno 2-3 volte a settimana tenendo una fc pari al 70 della mia fc max

secondo voi è possibile che il risultato del test di conconi mi dica di tenere una fc pari circa al 77 % della mia fc max teorica?
mi sembra un po' bassa....

[tyler360]

77% come soglia aerobica?
non è eccezionale ma nemmeno da buttare

età?

[Qwerty]

20 ANNI !
l'anno scorso mi dava 176 !

[tyler360]

in effetti è un po' bassa
come hai eseguito il test?
magari scrivi i dati del test e i tuoi

[Qwerty]

ogni 30 secondi aumentavo la velocità di 0,5 km\h stando attento a mantenere tra un intervallo e l'altro massimo 8 battiti di differenza

[tyler360]

ah, ma sul tappeto?
da che velocità sei partito? a quale sei arrivato?
ti sei basato solo sugli "8 battiti" o hai fatto un grafico?

[Qwerty]

si, sul tappeto.
sono partito da 7 e sono arrivato a 13,5
ho fatto il grafico e la curva in flessione è al 160 circa
non ho i dati qui ma è risultato così

[tyler360]

ma vuol dire che hai fatto circa 6' di test
è abbastanza poco significativo
fallo in bici su un bel percorso piano e rettilineo o correndo ma in pista d'atletica

[alexguzz]

concordo, riprovalo sulla pista di atletica. Cmq la soglia anaerobica è una cosa molto individuale e la formula: 220-età per calcolare la Fcmax non vale per tutti. Io che ho 30 anni ho 158 di soglia e 172 di max. E' probabile che la tua soglia sia a 160, anche perchè hai detto che è da poco che hai ricominciato gli allenamenti. Vedrai che con una preparazione mirata la puoi alzare. Cmq ripeto il consiglio iniziale, provala o su una bici sul rullo (se fai ciclismo) o su di una pista di atletica (se fai podismo).

[Scleb]

in genere sento sempre parlare di San rispetto al Vo2max in percentuali ke vanno dal 75 al 95% per gente tipo Bekele O_O

voi parlate di san a 160battiti O_O quando a 160 ci starebbe bene un vo2max semmai O_O

cosi di primo acchito mi sembra molto molto elevata O_O e con solo 3 allenamenti a settimana come nerkia fate O_O

io ke corro almeno 4 volte a settimana per 10km (a okkio) nn salgo mai i 150battiti salvo nn andare in contro a kiari segni di accumulo di lattato O_O

[alexguzz]

in genere sento sempre parlare di San rispetto al Vo2max in percentuali ke vanno dal 75 al 95% per gente tipo Bekele O_O

voi parlate di san a 160battiti O_O quando a 160 ci starebbe bene un vo2max semmai O_O

cosi di primo acchito mi sembra molto molto elevata O_O e con solo 3 allenamenti a settimana come nerkia fate O_O

io ke corro almeno 4 volte a settimana per 10km (a okkio) nn salgo mai i 150battiti salvo nn andare in contro a kiari segni di accumulo di lattato O_O

PErchè evidentemente a 150 battiti sei sotto la soglia, ma in quanto li corri i 10km? Se in meno di 40 minuti allora sei già un discreto podista, se li corri in 50' vuol dire che ti devi allenare per andare più forte a quella Fc.

[Scleb]

è da tanto ke nn provo a correrli alla morte, sui 45min credo

il problema è ke mi sembrano altine ste vostre frequenze di soglia O_O


ops O_O

[alexguzz]

è da tanto ke nn provo a correrli alla morte, sui 45min credo

il problema è ke mi sembrano altine ste vostre frequenze di soglia O_O


ops O_O

Ci sono ciclisti che conosco che la hanno anche più alta, un mio amico ha 176!
Pavel Tonkov, professionista ai tempi di Pantani, mi pare avesse intorno a 190!!

[Scleb]

bha ne dubito, per me quei 190 al massimo erano il vo2max...senno ***** ke mostro è quello O_O

poi con l'allenamento alla resistenza la fc max si abbassa poike nn c'è il tempo per una contrazione/decontrazione completa del ventricolo sx(ke ha capacita notevolmente aumentata) oltre un certo limite O_O

rimango ancora un po incredulo

ditemi dove trovo un po di input per ricredermi pls

[alexguzz]

bha ne dubito, per me quei 190 al massimo erano il vo2max...senno ***** ke mostro è quello O_O

poi con l'allenamento alla resistenza la fc max si abbassa poike nn c'è il tempo per una contrazione/decontrazione completa del ventricolo sx(ke ha capacita notevolmente aumentata) oltre un certo limite O_O

rimango ancora un po incredulo

ditemi dove trovo un po di input per ricredermi pls

Ma infatti Tonkov era un mostro, fu l'unico che resse testa a Pantani fino all'ultimo al Giro del '98 dove MArco letteralmente "volava". Puoi guardare questi siti: www.sportpro.it e www.sportmedicina.it
Vedi se trovi qlc di interessante.
Ciao
Ale