Dorsali

[Fabry Fabry]

ciao a tutti/e
faccio una domanda , forse banale, ma per me che provengo dal ciclismo(quindi muscoli pochi se non quelli delle gambe)e non ho molta cultura di allenamenti non lo è; volevo sapere quali sono i migliori esercizi per far allargare il più possibile i dorsali??non spessore ma larghezza...
Son già due anni che faccio pesi e ho da sempre il pallino per i dorsali, tant'è che l'esercizio che preferisco sono le trazioni alla sbarra(3serie da 10 alla fine di ogni allenamento), mi chiedevo solo se c'è qualche sistema per allargarli moltissimo!!!!

Ciao ragazzi, grazie mille per tutti i consigli

Fabry

p.s. : il mio obbiettivo non è avere un fisico gigantesco ma asciutto e con la musculatura segnata.

[Chevelle]

Fatti tirare da ambo i lati e vedrai che diverranno come quelli di Coleman. A parte gli scherzi, le trazioni alla sbarra sono ottime e aggiungerei anche dei rematori PESANTI con bilancere e manubri.

[thecousin]

trazioni alla sbarra(3serie da 10 alla fine di ogni allenamento

Be' mica male 3x10 di trazioni! Certo molto dipende da quanto pesi, però... .
Il tuo peso corporeo lo gestisci molto bene a quanto pare, è ora di sovraccaricare. Passa a 5x5 e attaccati un peso alla cintura. Poi come ha detto Chevelle, rematori.

[pumbaa]

Trazioni con sovraccarico e rematore pesante

[Fabry Fabry]

Be' mica male 3x10 di trazioni! Certo molto dipende da quanto pesi, però... .
Il tuo peso corporeo lo gestisci molto bene a quanto pare, è ora di sovraccaricare. Passa a 5x5 e attaccati un peso alla cintura. Poi come ha detto Chevelle, rematori.

dici??? io sono 1.81 di altezza con 75 kg di peso!!!
Cmq credo proprio che farò come dici stò programma mi gira bene, e che ne dici se gli inserisco anche le trazioni con il triangolo???
Ciao e grazie ancora
Fabry

[thecousin]

Ora come le fai le trazioni? Ampiezza? presa prona o supina?

[Fabry Fabry]

ora le trazioni sono sono tutte con presa ampia.
ieri sera che ho allenato i dorsali, ne ho fatte 3 serie da 10 e l'ultima ho provato col triangolo solo che non ho fatto più di 5 rip. ero sfinito e stamene ho doms continui!!!!!! trazioni forever!!!

[Power clean]

ricordati che per stimolare al massimo il dorso devi fare le trazioni inverse con presa prona o supina (nn cambia nulla sul dorsale). le prese larghe lavorano più sul rotondo. quindi utilizza più prese