Togliere la pancia.

[Railgods]

Ciao, sono alto 1.78 e peso 70kg, ho un po' di trippetta e vorrei toglierla. E' più da una settimana che faccio cardio fitness. Precisiamo, faccio 15 minuti di corsa, 15 di bicicletta e 5 di step(sudo parecchio). Continuando così riuscirò a farmi dei bei addominali e togliere quella trippa inutile? Contate che mangio solo a colazione, prancio e cena.

[PROTEINS]

1,78 x70 hai la pancia?
diciamo hai l'addome moscio giusto

[Sergio]

Ciao, sono alto 1.78 e peso 70kg, ho un po' di trippetta e vorrei toglierla. E' più da una settimana che faccio cardio fitness. Precisiamo, faccio 15 minuti di corsa, 15 di bicicletta e 5 di step(sudo parecchio). Continuando così riuscirò a farmi dei bei addominali e togliere quella trippa inutile? Contate che mangio solo a colazione, prancio e cena.

Diciamo che sei sulla buona strada, ora bisognerebbe vedere COSA mangi oltre che quando.

[Railgods]

Di solito mangio: (Faccio una piccolo schema)


Lunedì: Pranzo 70g pasta con sugo& 3 polpette (forno) +mela Cena Polpettone+patate(forno)


Martedì: Pranzo 70g pasta con sugo bocconcini di pollo(forno) +mela Cena Fettine di vitello in bianco



Mercoledì: Pranzo Linquini verdi con pesce panino con prosciutto+mela Cena pesce(forno)


Giovedì: Pranzo 70g pasta in bianco panino prosciutto+mela Cena frittata (fritto)


Venerdì:Pranzo 60g riso bianco 60g tonno+mela Cena 3 spicchi di pizza


Sabato: Pranzo 70g pasta involtino+mela Cena petto di pollo arrosto

Domenica: Pranzo Tortellini pollo con patate(forno)+mela Cena toast con prosciutto cotto

Più o meno questo mangio..

[Power clean]

fai 2 pasti in una giornata e nn va bene. devi fare almeno 3 pasti principali e 2 spuntini

[Railgods]

cosa mi cosnigliate per i pranzi e spuntini(quali pietanze?)

[brazil]

fai 2 pasti in una giornata e nn va bene. devi fare almeno 3 pasti principali e 2 spuntini

giusto mangia almeno 5 volte

[niko74_mi]

1,78 x70 hai la pancia?
diciamo hai l'addome moscio giusto

Io sono 175x69 e ho l'addome moscio, cioè un po' di trippetta che non sono mai riuscito a togliere. Faccio spinning e aquagym una volta a settimana, e due volte sala attrezzi.
Mangio in modo non eccessivo ma anche schifezze.
Dovrei aumentare l'allenamento aerobico o mangiare meglio? O fare più addominali?

[tartufone]

x Railgods:
fai solo cardio(sbagliato e controproducente) e mangi pochissimo;cosa pretendi?

[Zbaino]

Io sono 175x69 e ho l'addome moscio, cioè un po' di trippetta che non sono mai riuscito a togliere. Faccio spinning e aquagym una volta a settimana, e due volte sala attrezzi.
Mangio in modo non eccessivo ma anche schifezze.
Dovrei aumentare l'allenamento aerobico o mangiare meglio? O fare più addominali?

te lo dico chiaro e tondo: per far venire fuori gli addominali ci vuola la dieta.E basta!!
nel senso che tutto parte dalla dieta, l'aerobica non è che un'integrazione al dimagrimento.
Vuoi fare andare giù la percentuale di grasso? Bene, stai per 2-3 settimane ogni giorno al di sotto del tuo fabbisogno calorico, e dimagrirai anche senza aerobica (anche se un pò è meglio farla per i benefici effetti cardiovascolari).
Continui a fare il ragionamento che fa il 90% degli italiani (qualche schifezza me la mangio, tanto poi la brucio con l'aerobica)?? Bene, non dimagrirai mai.
La questione è tanto semplice quanto dura da fare

[dec]

te lo dico chiaro e tondo: per far venire fuori gli addominali ci vuola la dieta.E basta!!
nel senso che tutto parte dalla dieta, l'aerobica non è che un'integrazione al dimagrimento.
Vuoi fare andare giù la percentuale di grasso? Bene, stai per 2-3 settimane ogni giorno al di sotto del tuo fabbisogno calorico, e dimagrirai anche senza aerobica (anche se un pò è meglio farla per i benefici effetti cardiovascolari).
Continui a fare il ragionamento che fa il 90% degli italiani (qualche schifezza me la mangio, tanto poi la brucio con l'aerobica)?? Bene, non dimagrirai mai.
La questione è tanto semplice quanto dura da fare

Parole sante.

[niko74_mi]

La questione è tanto semplice quanto dura da fare

Capito... cercherò di fare come dici. Per conoscere bene il mio fabbisogno calorico come devo fare? Ciò come stabilisco quante calorie non devo assumere giornalmente?

[Vampire22]

Ancjhe io mi ritrovo 183*76 kg e ho dei problemi a perdere la trippetta sull'addome.Sinceramente so che è molto importante la dieta ma cio che mi domando è qual'è la dieta piu indicata per perdere la pancietta

[Zbaino]

Capito... cercherò di fare come dici. Per conoscere bene il mio fabbisogno calorico come devo fare? Ciò come stabilisco quante calorie non devo assumere giornalmente?

Fabbisogno calorico totale = metabolismo basale + metabolismo giornaliero

il metabolismo basale è il fabbisogno di cui necessita il corpo in stato di completo riposo
il metabolismo giornaliero invece è dato dalla diverse attività che ogni individuo svolge quotidianamente
entrambi si possono calcolare tramite le tabelle che ci sono su un sacco di siti

uno dei tanti link: http://www.ginecolink.net/percorso_n...oloNutrizi.htm

[Zbaino]

Ancjhe io mi ritrovo 183*76 kg e ho dei problemi a perdere la trippetta sull'addome.Sinceramente so che è molto importante la dieta ma cio che mi domando è qual'è la dieta piu indicata per perdere la pancietta

una dieta ipocalorica, calcola il tuo fabbisogno totale e stai al di sotto di quella quota per 1 mesetto circa per vedere i primi risultati
per quanto riguarda i macronutrienti in genere i bodybuilder in fase di definizione aumentano il quantitativo di proteine ed abbassano il quantitativo di carboidrati (ma non vanno eliminati completamente, anche perchè "i grassi bruciano al fuoco dei carboidrati")
ad ogni modo ognuno imposta la dieta secondo i propri gusti e i propri progressi