Very low CHO keto diet, uso e consumo

[busino]

non posso postarti un allenamento indicativo, lo farei se ne avessi pieni conoscenze, apri un topic in sezione allenamento e fai un bel giro tra i 3d che qualcosa trovi

Nono tranquillo, per l'allenamento ci penso io Mi basta che mi dici indicativamente le serie da fare per ogni muscolo e il carico. Ho visto che hai scritto 90% quindi lo devo portare quasi allo sfinimento il muscolo?

[blackshark]

nnnnnnnnnnnnooooooo

con le percentuali indico la % del tuo massimale

[spot86]

nnnnnnnnnnnnooooooo

con le percentuali indico la % del tuo massimale

Fagli vedere il programma d'esempio che ho postato a te

[busino]

Forse è meglio :P

[blackshark]

Fagli vedere il programma d'esempio che ho postato a te

subito

---------- Post added at 14:43:07 ---------- Previous post was at 14:39:07 ----------

Forse è meglio :P

Ricapitolando (esempio indicativo):

dom, ricarica
lun, wo potenza
mar, wo deplezione
gio, riposo
ven, tensivo devolumizzato
sab, riposo
dom, tensivo al mattino + ricarica di 1 gg

allenamento stile forza/potenza 80-90%
Squat 5-6 x 3-4
Panca 5-6 x 3-4
Stacco 3-4 x 2-3
Military 2-3 x 3-5
Trazioni 3-4 x 5-6


deplezione (possiamo fare tutto in un allenamento) 55-65%
Leg press 6 x 15-20
Panca Incl. manbri 6 x 15-20
Stacchi GT manubri 3 x 15-20
Rematore 3 x 15-20
Affondi 3 x 15-20
Croci + Alzate 90° 3 x 15-20 + 25-20

Ven (tensivo) 70-80%
Squat 5-6 x 4-5
Panca 5-6 x 4-5
Stacco 3-4 x 4-5
Dip + Trazioni 3-4 x 8+6-8
Good Morning 3-4 x 8-10

Il tensivo devolumizzato altro non è che il tensivo con meno volume, fermati a 3 serie dove ne fai 5-6, e a 2 dove ne fai 3-4

[wind636]

secondo me ti sbagli alla grande, e se veramente fossi a 1000, sarebbe un mezzo sucidio.

dipende ... in alcuni casi un periodo di restrizione calorica puo' essere utile. Non pensiamo che dall'oggi al domani se inseriamo 1000 kcal in tutto il metabolismo si siede definitivamente.
certo , si tratta dell'opposto che deve fare un atleta o comunque chi pratica sport pesante ma in alcuni soggetti diversi puo' avere una grossa utilità.

ciao

[blackshark]

dipende ... in alcuni casi un periodo di restrizione calorica puo' essere utile. Non pensiamo che dall'oggi al domani se inseriamo 1000 kcal in tutto il metabolismo si siede definitivamente.
certo , si tratta dell'opposto che deve fare un atleta o comunque chi pratica sport pesante ma in alcuni soggetti diversi puo' avere una grossa utilità.

ciao

d'accordo wind, però bisogna saperlo fare, avere una certa preparazione, altrimenti a 1000 cals ti fai piu male che bene

comunque ogni tanto passa dal diario

[busino]

il tensivo che sarebbe?

[blackshark]

C'è scritto 'ven (tensivo)'

[Matt Dragon]

Sono sempre io, ultima domanda....E' possibile rimanere con il peso ivariato ma allo stesso tempo vedersi meglio allo specchio?....Cioè un pò più tonico?....Perchè anche se faccio fatica a scendere con la LC e facendo 15 minuti di IT alla mattina, io tutto sommato mi vedo un pò più asciutto....

[blackshark]

LC? IT? Che sono?

Comunque si, certo che è possibile.

[busino]

C'è scritto 'ven (tensivo)'

E sarebbe?

[blackshark]

E sarebbe?

Ven (tensivo) 70-80%
Squat 5-6 x 4-5
Panca 5-6 x 4-5
Stacco 3-4 x 4-5
Dip + Trazioni 3-4 x 8+6-8
Good Morning 3-4 x 8-10

[busino]

Le ripetizioni sono quelle a destra?

[blackshark]

esatto prima ci sono le serie, e poi le ripetizioni