Very low CHO keto diet, uso e consumo

[blackshark]

ma a quante calorie totali sei?

[Matt Dragon]

ma a quante calorie totali sei?

In massa il mio fabbisogno calorico arrivava a 2800 su per giù con 450 di cho al giorno, adesso che ne mangio circa totali di 50, alzando le proteine e i grassi dovrei essere sui 1000 o qualcosa di più....Mangio tutto integrale, senza pasta....

[alenter]

stai a 1000 cal ?

[Matt Dragon]

stai a 1000 cal ?

Non lo so, credo....In massa il conteggio l'ho fatto, in def, basta che da 450 gr di cho passi a 50 su per giù, aumentando le pro e i grassi....Quindi saremo li o di più....

[blackshark]

secondo me ti sbagli alla grande, e se veramente fossi a 1000, sarebbe un mezzo sucidio.

Scrivi i tuoi dati per sicurezza, e usa un programma per calcolare le cals totali, oppure posta direttamente la dieta nella sezione alimentazione.

[Matt Dragon]

secondo me ti sbagli alla grande, e se veramente fossi a 1000, sarebbe un mezzo sucidio.

Scrivi i tuoi dati per sicurezza, e usa un programma per calcolare le cals totali, oppure posta direttamente la dieta nella sezione alimentazione.

Già fatto quando ero in massa XD, l'ho scritto anche prima....Sono 1,76 cm, attualmente sono 77 e ho 20 anni (quasi 21)....Fabbisogno giornaliero 2900, magari ho esagerato nel dire 1000 magari è sui 2000 facendo il calcolo bene ....Ho sbagliato a contare, perchè in massa 450 gr di carbo, adesso ne mangio 50 o 60 circa aumento un pochino i grassi e le pro arriviamo a 2000 e qualcosa....

[blackshark]

dipende da quanto tempo è che stai a 2000 e qualcosa, potresti essere in stallo, rivedi la dieta, non superare i 2000, fai altre 2-3 settimane almeno, e poi eventualmente scendi a 1800, poi mantieniti a questa quota calorica

Comunque da 1000 a 2000 ce ne passa eh

[Matt Dragon]

dipende da quanto tempo è che stai a 2000 e qualcosa, potresti essere in stallo, rivedi la dieta, non superare i 2000, fai altre 2-3 settimane almeno, e poi eventualmente scendi a 1800, poi mantieniti a questa quota calorica

Comunque da 1000 a 2000 ce ne passa eh

Ho dimenticato un numero XD, come ho fatto ad essere così leso....Cq è da 2 sett che sono a 2000, ma non scendo e faccio anche l'Interval T....Se continua così, sarò costretto a comprare un termogenico, anche se non volevo....

[blackshark]

Ho dimenticato un numero XD, come ho fatto ad essere così leso....Cq è da 2 sett che sono a 2000, ma non scendo e faccio anche l'Interval T....Se continua così, sarò costretto a comprare un termogenico, anche se non volevo....

Non è il termogenico che ti fa la differenza, credimi, se non scendi è perchè sei alto di calorie, scendi a 1800 (calcolate), e procedi come sempre, vedrai che scendi.

Comunque bisognerebbe vedere nello specifico come ti alleni e come integri.

[Matt Dragon]

Non è il termogenico che ti fa la differenza, credimi, se non scendi è perchè sei alto di calorie, scendi a 1800 (calcolate), e procedi come sempre, vedrai che scendi.

Comunque bisognerebbe vedere nello specifico come ti alleni e come integri.

Come allenamento mi baso su un principio che aveva pubblicato l'utente Menez qualche anno fa....Nei fondamentali mi concentro sulla forza in generale (per non perderla) mentre in alcuni es (sia chiaro non in tutti, ma uno o due a seduta) uso tecniche d'intensità come lo stripping, ss, rest pause ecc, diminuendo il volume....

Come integrazione prendo aminoacidi prima dell'allenamento accompagnati da 4 capsule di creatina alcalina Weider....Post W uno shake proteico e una banana o miele....Alla mattina al risveglio, 20 gr di proteine....Nei giorni Off nello spuntino del pomeriggio faccio uno shake proteico accompagnato da 90-100 gr di fragole, che vanno bene in def....

[blackshark]

perchè non apri un tuo diario dove poterti far seguire su tutto?

[Matt Dragon]

perchè non apri un tuo diario dove poterti far seguire su tutto?

Dovrei averlo già, magari lo riporto in vita XD....

[blackshark]

Dovrei averlo già, magari lo riporto in vita XD....

fallo

[busino]

è una cdk quindi? a quanti cho stai al gg?

Comunque se farai un 6+1 con ricarica la domenica io farei cosi (è quello che spot mi ha consigliato di fare)

pre-ricarica (giorno stesso della ricarica, prima di cominciarla, al mattino): allenamento tensivo con carichi al 70-80%
subito dopo la ricarica (giorno successivo): allenamento potenza carichi 80-90%
secondo giorno post ricarica: allenamento deplezione
durante la settimana inserisci un tensivo devolumizzato
fai cardio gli altri se ti va, non è obbligatorio
e poi ricominci da capo

In terminologia umana che dovrei fare? Scusami ma sono abbastanza nabbo

[blackshark]

In terminologia umana che dovrei fare? Scusami ma sono abbastanza nabbo

non posso postarti un allenamento indicativo, lo farei se ne avessi pieni conoscenze, apri un topic in sezione allenamento e fai un bel giro tra i 3d che qualcosa trovi