(articoli) La Paleo Diet. e cosa si intende per salute

[EGMario86]

io onestamente aggiungerei dei grassi Emaz, cosi potresti avere effetto di low libido/low testosterone e sopratutto problemi di colesterolo e cali di forza... inserisci del cocco, della frutta secca solo se non ti crea problemi con la colite, olio evo e cocco

[emaz92]

io onestamente aggiungerei dei grassi Emaz, cosi potresti avere effetto di low libido/low testosterone e sopratutto problemi di colesterolo e cali di forza... inserisci del cocco, della frutta secca solo se non ti crea problemi con la colite, olio evo e cocco

la libido è bassa infatti mario, ma penso sia più correlato all' intestino.

Il cocco non l' ho mai preso in considerazione, è un alimento che conosco poco

[EGMario86]

no non è dovuta all'intestino probabilmente è dovuto al basso apporto di grassi e di saturi anche le uova le alzerei ad almeno 3. il cocco prendilo in considerazione perchè merita veramente tanto

[LEGIONARIVS]

scusami mario, ma facendo uno sport molto oneroso e pesante come la muay thai ti sembrava molta la frutta? ma la paleo non prevede a sazietà? altri saturi per esempio da carne rossa?

[EGMario86]

se non hai problemi di dimagrimento va bene, se invece vuoi tirarti si avresti dovuto abbassarla, il fruttosio non è uno zucchero "positivo" in quantità elevate, meglio ricavare più energia dai grassi. saturi si da rossa, tuorli, cocco ecc

[LEGIONARIVS]

mario scusami se rompo.. ma dovrei mantenermi quindi su 100gr di carbo se voglio perdere peso? ammetto che con 5 kg in me mi muoverei meglio, io però sono un ragazzo tendente ad essere giu' di corda.. come la mettiamo con la storia del glucosio al cervello ecc ecc? grazie per la pazienza amico

[rikystars]

io penso che se vuoi perdere peso devi comunque restare in ipocalorico,le percentuali dei macro li gestisci come credi sia meglio per te.

[LEGIONARIVS]

si senza dubbio amico anche se con questi piani alimentari un po' estremi è bene partire sempre piu' alti

[rikystars]

beh chiaramente quando andrai ad affrontare un ipocalorica dovrai scendere con le calorie piano piano e non di botto,per controllare il più possibbile la perdita di massa magra.
comunque con una paleo §(che interessa molto anche a me) starei sui 100/150 gr di carbo , 2.5 gr per kg proteine e il resto grassi.

[EGMario86]

e invece se non hai bisogno di un dimagrimento immediato la paleo è proprio buona perchè ti basta limitare a due frutti al giorno a colazione e post-wo ad esempio e poi mangiare a sazietà e vedi che dimagrisci! e mantieni ottimamente livelli di energia, libido e forza ottimali... io ogni tanto inserisco del riso basmati nel post-wo sopratutto quando mi alleno due volte al giorno (o patate dolci) ma solo perchè facendo crossfit arrivo a 4mila kcal al giorno come consumo calorico... direi che ogni 3 giorni un refeed ci sta

[rikystars]

solitamente si propensa più per una lowcarbo ipocalorica ,poi ci sono diete più drastiche come la metabolica,chetogenica,però inizialmente opterei per la prima.

[LEGIONARIVS]

mario io nn usavo refeed ma mi regolavo "ad *****" nel weekend mangiavo quello che più mi piaceva

[rikystars]

mario mi ha consigliato di escludere il glutine come pasta pane pizza per i primi 30 giorni di dieta,dopo di che,volendo,reinserirli nei pasti liberi.

[LEGIONARIVS]

si ma il refeed è il refeed anche i vari cordain e wolf addirittura consigliano un giorno si e 2 no di fare un pasto con cibi "normali"

[rikystars]

ho letto degli articoli di cordain,ma questa cosa davvero mi è fuggita, potrebbe magari riferirsi a chi pratica uno sport ad altà intensità, potrebbe essere??