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Ciao mi era passato di mente scusa! Ecco il book... se tutta questa gente sta al 17.. 18... io sarò al 30
Gambe ok, sviluppate bene, braccia bene ma meno delle gambe; BF alta, sembra attorno al 25%: sei un ex obeso?
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
Gambe ok, sviluppate bene, braccia bene ma meno delle gambe; BF alta, sembra attorno al 25%: sei un ex obeso?
Già! In passato ho fatto tantissimo cardio in modo esagerato mangiando pochissimo, circa 900 kcal al giorno [emoji20]. Cmq sulla prima pagina del mio diario trovi la mia storia. Intanto grazie!
Già! In passato ho fatto tantissimo cardio in modo esagerato mangiando pochissimo, circa 900 kcal al giorno [emoji20]. Cmq sulla prima pagina del mio diario trovi la mia storia. Intanto grazie!
Di niente, figurati
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
Rhomus, visto che piu o meno ormai sei l addetto ufficiale al calcolo bf di bodyweb o chiunque mi voglia dare una mano! Lo ringrazierei molto a quanto starò adesso? Arrivato a un buon 15% vorrei iniziare ad asciugare ma non riesco proprio a farmi un' idea... h 1.74 p 73.5 , foto a freddo, nelle prime 3 contraendo nelle 2 rilassato ...
Rhomus, visto che piu o meno ormai sei l addetto ufficiale al calcolo bf di bodyweb
o chiunque mi voglia dare una mano! Lo ringrazierei molto a quanto starò adesso? Arrivato a un buon 15% vorrei iniziare ad asciugare ma non riesco proprio a farmi un' idea... h 1.74 p 73.5 , foto a freddo, nelle prime 3 contraendo nelle 2 rilassato ...
Attorno al 14%, direi...
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
Cmq se posso permettermi ricordando le tue vekkie foto, forse ti sei sporcato un pò troppo magari il rialzo calorico è stato un pò troppo repentino
verissimo t.durden, altro che se puoi permetterti, non mi ricordavo il tuo nome ma proprio speravo fossi tu a rispondermi per avere un eventuale commento sul percorso!
Confermo, diciamo che sono stato un pò troppo frettoloso e sono passato a una dieta pesante di botto, senza progressioni, seguita al meglio da 1 mesetto ma con troppi sgarri all inizio (prime 2 settimane ho preso 3 chili, di cui il 99% grasso oer forza di cose) .. inizio pessimo insomma ma devo dire che nonostante l' inizio ho e sto recuperando, sono contentissimo dei progressi della muscolatura (ho fatto un rapido calcolo, se prima ero a 67.5 al 9% e ora a 73.5 al 14%, obv le percentuali non esattissime ma stimate proprio qui, oltre ai 4 chili di lardo purissimo ho comunque messo 1.90 chili di muscolo... che in poco meno di 2 mesi avendo iniziato massa a inizio ottobre, sono 1 chilo al mese, un risultato da buttare non è! Soddisfattissimo )
Adesso l' obiettivo è continuare una massa pulita fino a gennaio/febbraio visti i miglioramenti muscolari soprattutto se si considera che li ho avuti in poco piu di un mese perchè nelle 2 settimane di anarchia alimentare non ne avrò avuti praticamente... e da li definire fino a una bf simile a quella precedente, tu la reputeresti una buona idea? Mi scuso per l OT, questa domanda e torniamo subito IT
Ciao rega'...
Avendo come obiettivo una ricomposizione corporea, seguivo una dieta normocalorica.
Questa dieta però si è trasformata in ipercalorica, perché ho evidentemente mangiato più di quello prefissato. Mai junkerie, quelle no, però un pezzo di pane tira l'altro e la normocalorica è quindi diventata un'ipercalorica di qualcosa come 300 kcal.
Com'è facile immaginare, ho preso peso (da 86-87 kg a 91-92, per 183 cm di altezza). Ho messo su un po' di tutto. Anche grasso ovviamente. Purtroppo.
Ritenzione idrica alle stelle, ma questo sono io; ci posso fare poco, credo.
A voi la foto, e il compito di una stima delle percentuali:
PS: al momento, di testa mia, ho ripreso a mangiare in maniera più "severa", come da programma. Quindi una normo. E magari un po' di cardio a workout non farebbe male...
Qualcuno molto gentilmente potrebbe aiutarmi a trovare la mia bodyfat?
Forse 13%, ma la massa muscolare è praticamente assente, quindi la stima della BF non ha granché senso...
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
Male? Per piacere, spiegati meglio.
Se intendi una carenza nella spalle comunque, sappi che sono un disastro nel posare... le ho azzerate io insomma. Non mi mancano di certo, anzi...
Male? Per piacere, spiegati meglio.
Se intendi una carenza nella spalle comunque, sappi che sono un disastro nel posare... le ho azzerate io insomma. Non mi mancano di certo, anzi...
Tralasciamo la posizione assunta che sembra cifotica, anche se delle spalle non avrei parlato in nessun caso perché sembrano "buone", il petto sembra piuttosto vuoto sopra e sviluppato solo sotto e nella parte esterna/bassa, quasi niente al centro; bene anche le braccia (a riposo si notano le linee del bicipite e del tricipite), che sono avanti rispetto al resto.
Chi mi tocca Maab spanza Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza Always Work in Progress E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
Tralasciamo la posizione assunta che sembra cifotica, anche se delle spalle non avrei parlato in nessun caso perché sembrano "buone", il petto sembra piuttosto vuoto sopra e sviluppato solo sotto e nella parte esterna/bassa, quasi niente al centro; bene anche le braccia (a riposo si notano le linee del bicipite e del tricipite), che sono avanti rispetto al resto.
Hai ragione. C'è poco da fare comunque... se non continuare a mangiare e a spingere. Riempirò anche là un giorno; dall'idea che mi sono fatto, è un problema comune.
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Ecco il book... se tutta questa gente sta al 17.. 18... io sarò al 30
spanza 
o chiunque mi voglia dare una mano! Lo ringrazierei molto 
ho comunque messo 1.90 chili di muscolo... che in poco meno di 2 mesi avendo iniziato massa a inizio ottobre, sono 1 chilo al mese, un risultato da buttare non è! Soddisfattissimo 
non ne avrò avuti praticamente... e da li definire fino a una bf simile a quella precedente, tu la reputeresti una buona idea? Mi scuso per l OT, questa domanda e torniamo subito IT 
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