Stima della massa grassa (BF)

[frenky_minkia]

17-18%, io direi una dieta bilanciata con carbo moderati
ma gia ti alleni? fossi in te farei ogni volta circuito e 30' di cardio per 3 settimane in modo da perdere un paio di kili

[Deluk87]

17-18%, io direi una dieta bilanciata con carbo moderati
ma gia ti alleni? fossi in te farei ogni volta circuito e 30' di cardio per 3 settimane in modo da perdere un paio di kili

Ciao Frenky e grazie! no non mi alleno ancora.. ma voglio partire con il piede giusto.. scusa l ignoranza ma per circuito cosa intendi? 30' di cardio a 120/135 ppm tutti i giorni per 3 settimane!? trascurando i pesi oppure no? per la dieta vedro nelle apposite sezioni mha.. per moderati cosa si intende?

[frenky_minkia]

circuito sarebbe un allenamento full body, ovvero che alleni tutto il corpo in una wo solo, con un esercizio per ogni gruppo muscolare, in genere si fanno le macchine, cmq chiedi al trainer ti saprà dire un circuito, questo serve per perdere il meno possibile massa magra mentre dimagrisci...
non tutti i giorni, 3 allenamenti a settimana con 40'circuito+30'cardio e volendo un 4° giorno solo 40'cardio
se la dietà è buona vedrai che risultati

[Deluk87]

Ti ringrazio infinitamente! non sapevo che un full body si definisse anche come circuito.. altrimenti che neofita sarei!? come allenamenti ho una scheda ricavata dai threads in rilievo nella sezione allenamento rigorosamente per neofiti.. 40' di circuito non so se riusciro a completare il full body in cosi poco tempo.. cmq ti ringrazio non credo che possiamo dilungarci più di tanto in questa sezione.. grazie dei consigli!!!

[frenky_minkia]

bè di solito nel circuito fai 6 esercizi diversi da 3 o 4 serie + addominali, se non dormi non servono piu di 40'

[IDDU]

Ma basta ragà!qui non si stimava la bf!?

[dante.minieri]

dopo 2 mesi peso 79,3 (4,6kg in meno) ed ecco la situazione

77.5kg, 17% fat

[IDDU]

Bravo!vai avanti così e continua a sgrassare

[dante.minieri]

ce la sto mettendo tutta
sono molto soddisfatto perchè la dieta non mi pesa e soprattutto non faccio cardio, che lo odio :P

[BodyBuilder87]

ce la sto mettendo tutta
sono molto soddisfatto perchè la dieta non mi pesa e soprattutto non faccio cardio, che lo odio :P

Purtroppo per te i veri risultati allo specchio li raggiungi solo associando un lavoro aerobico a tutto il resto.

[IDDU]

Purtroppo per te i veri risultati allo specchio li raggiungi solo associando un lavoro aerobico a tutto il resto.

E chi l'ha detto?
a mio avviso l'aerobica non è fondamentale o insostituibile nemmeno in fase di dimagrimento.

[dante.minieri]

concordo!

---------- Post added at 10:46:09 ---------- Previous post was at 10:40:48 ----------

concordo!

[Francesco01]

come va secondo voi?Io dico 12%

http://imageshack.us/photo/my-images/535/braj.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/850/front4d.jpg/

Mi faccio anche un po' di pubblicitàè, per chi ha voglia di giudicare il mio percorso:

http://www.bodyweb.com/threads/291182-Miglioramenti/page3

P.S. dimenticavo 171x68kg

[frenky_minkia]

14-15%

[Francesco01]

14-15%

cavolo, pensavo massimo 13%, ho sbagliato qualcosa ultimamente allora...grazie!