Stima della massa grassa (BF)

[Rhomus]

Oh, bene

Primo post colgo l'occasione per presentarmi visto che non c'è una sezione apposita...come sono messo???

La BF è la percentuale di massa grassa rispetto a tutta la massa del corpo, ovvero una stima appunto di quanta massa grassa appartiene ad un individuo.
Pertanto, più una persona ha massa magra (muscolo), più il rapporto tra massa grassa e magra diminuisce: ne consegue che per avere un buon valore basso di massa grassa è almeno necessario avere massa magra.
Tu hai pochissimo muscolo, quindi la stima della massa grassa perde senso: quella che hai (ossa e organi esclusi, chiaramente) è tutta massa grassa. Ad occhio si potrebbe dire 16-17%, ma è un valore di poco conto perché, come detto, sei senza muscolo.

[micheleposse]

Oh, bene

La BF è la percentuale di massa grassa rispetto a tutta la massa del corpo, ovvero una stima appunto di quanta massa grassa appartiene ad un individuo.
Pertanto, più una persona ha massa magra (muscolo), più il rapporto tra massa grassa e magra diminuisce: ne consegue che per avere un buon valore basso di massa grassa è almeno necessario avere massa magra.
Tu hai pochissimo muscolo, quindi la stima della massa grassa perde senso: quella che hai (ossa e organi esclusi, chiaramente) è tutta massa grassa. Ad occhio si potrebbe dire 16-17%, ma è un valore di poco conto perché, come detto, sei senza muscolo.

Tutto vero pero' mi serve un dato numerico o una stima per impostare prima di tutto la formula per calcolare il fabbisogno e correggere un'alimentazione sbagliata (che credo mi abbia tolto o abbia contribuito a togliermi anche qualche muscolo che avevo messo in 5 mesi di nuoto) penso sia la prima cosa da fare prima di voler mettere su massa anzi si deve fare anche a prescindere da ciò... Questo 16-17% di cui parli posso usarlo oppure è di poco conto anche ai fini di formulazione di un piano alimentare

[Rhomus]

Tutto vero pero' mi serve un dato numerico o una stima per impostare prima di tutto la formula per calcolare il fabbisogno e correggere un'alimentazione sbagliata (che credo mi abbia tolto o abbia contribuito a togliermi anche qualche muscolo che avevo messo in 5 mesi di nuoto) penso sia la prima cosa da fare prima di voler mettere su massa anzi si deve fare anche a prescindere da ciò... Questo 16-17% di cui parli posso usarlo oppure è di poco conto anche ai fini di formulazione di un piano alimentare

Puoi usarla ma non ce n'è strettamente bisogno, tieni sempre presente che sono tutte stime e come tali vanno prese. Se leggi qui sotto vedi che puoi usare anche un metodo che esula dal calcolo della BF

1. Calcolo del BMR:

• Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
  BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

Inoltre puoi anche partire dalla dieta attuale e modificarla in base alle tue esigenze e/o obiettivi, regolandoti di conseguenza.
Fine OT

[micheleposse]

Avevo visto ma l'altra mi attirava per via del moltiplicatore e quindi il calcolo della variabile dell'attività svolta...poi boh sarà uno specchietto per le allodole o più semplicemente come haiu detto tu solo stime approssimate

[malfa81]

Avevo visto ma l'altra mi attirava per via del moltiplicatore e quindi il calcolo della variabile dell'attività svolta...poi boh sarà uno specchietto per le allodole o più semplicemente come haiu detto tu solo stime approssimate

ci sono dei programmi gratuiti nei quali metti i tuoi dati e fanno tutto loro. in più puoi impostare la tua dieta giornalmente con alimenti ingeriti ed attività svolta. molto più semplice per monitorarsi.

[TheCursedOne]

Rilassato

Contratto


Corpo intero

Queste con una luce "magica" ahah




Scusate se ne ho caricate così tante..ma data la scarsissima qualità dell'iphone 4 non posso fare foto decenti,quindi cerco di farne di più per agevolarvi.
Se i link che ho messo sono sbagliati fatemi sapere, e scusatemi se sono niubbo :P

Dati

Età 17
Altezza 177,8 cm
Peso 79,6 Kg

Mai fatto palestra,o sport in generale, sempre sedentario, recentemente ho fatto una dieta drastica e ho perso circa 5 kg.
E' evidente che ho pochissima massa muscolare, ma il grasso invece c'è, mi sembra anche molto..
Vorrei iniziare palestra questo mese, o anche a ottobre.
Credete che la bodyrec sia la cosa giusta da fare nel mio caso?

Ps. Sembra anche a voi che io abbia un leggero principio di ginecomastia?

Scusate gli eventuali OT.

[Rhomus]

Età 17
Altezza 177,8 cm
Peso 79,6 Kg

Mai fatto palestra,o sport in generale, sempre sedentario, recentemente ho fatto una dieta drastica e ho perso circa 5 kg.
E' evidente che ho pochissima massa muscolare, ma il grasso invece c'è, mi sembra anche molto..
Sì, la massa muscolare è poca e quella che c'è non è distribuita in modo uniforme, sei più carente nel petto p.e.
Vorrei iniziare palestra questo mese, ho anche a ottobre.
Credete che la bodyrec sia la cosa giusta da fare nel mio caso?
Sì, per poco poi per fare massa

Ps. Sembra anche a voi che io abbia un leggero principio di ginecomastia?
No, non direi

Scusate gli eventuali OT.

Ciao e benvenuto
A causa della scarsa massa magra, la tua BF non può dirsi molto bassa, direi comunque 13%. Farei una normocalorica piuttosto che una iper, che però puoi iniziare dopo poco... Ma qui si va OT, per dieta, alimentazione e affini c'è la sezione apposita del forum

[TheCursedOne]

Grazie
Scusa per l'Ho ahahah.

[Rhomus]

[Civico]

http://it.tinypic.com/view.php?pic=r9imp5&s=8#.VA4chjIaySM

foto di destra. 10%?

[GeorgeAdrian97]

Quelle in jeans le piu recenti

[arnold22]

Anni 23 (1991)
Altezza 190
Peso 85
Anzianità allenamento 2 anni e 5 mesi
Qualcuno può dare una stima della mia bf ? Procedo con la massa per poi definire in primavera 2015 oppure faccio definizione adesso e poi lavoro per la massa più avanti ?
Un'ultima domanda: fin da piccolo ho avuto il problema delle costole leggermente sporgenti, da quando mi alleno ho aumentato la massa e si vedono di meno, però ho la parte alta dell'addome gonfia.. bf alta o problema di genetica (costole) ?
Grazie

[Rhomus]

http://it.tinypic.com/view.php?pic=r...8#.VA4chjIaySM

foto di destra. 10%?

Se non sei in contrazione, cosa che invece sembra, allora sì

Quelle in jeans le piu recenti

Hai poca poca massa muscolare ed è distribuita malamente, la valutazione della BF non ha senso a questi livelli: infatti prende significato quando il corpo ha volume. Le foto in contrazione non si valutano, dalle altre direi 13%.

Anni 23 (1991)
Altezza 190
Peso 85
Anzianità allenamento 2 anni e 5 mesi
Qualcuno può dare una stima della mia bf ? Procedo con la massa per poi definire in primavera 2015 oppure faccio definizione adesso e poi lavoro per la massa più avanti ?
Un'ultima domanda: fin da piccolo ho avuto il problema delle costole leggermente sporgenti, da quando mi alleno ho aumentato la massa e si vedono di meno, però ho la parte alta dell'addome gonfia.. bf alta o problema di genetica (costole) ?
Grazie

Sei in contrazione nelle foto o rilassato? Mettine piuttosto una in cui sei dritto frontale altrimenti è difficoltoso fare la stima

[arnold22]

Se non sei in contrazione, cosa che invece sembra, allora sì


Hai poca poca massa muscolare ed è distribuita malamente, la valutazione della BF non ha senso a questi livelli: infatti prende significato quando il corpo ha volume. Le foto in contrazione non si valutano, dalle altre direi 13%.


Sei in contrazione nelle foto o rilassato? Mettine piuttosto una in cui sei dritto frontale altrimenti è difficoltoso fare la stima

ciao si ne ho messa anche una frontale.

[Rhomus]

Anni 23 (1991)
Altezza 190
Peso 85
Anzianità allenamento 2 anni e 5 mesi
Qualcuno può dare una stima della mia bf ? Procedo con la massa per poi definire in primavera 2015 oppure faccio definizione adesso e poi lavoro per la massa più avanti ?
Un'ultima domanda: fin da piccolo ho avuto il problema delle costole leggermente sporgenti, da quando mi alleno ho aumentato la massa e si vedono di meno, però ho la parte alta dell'addome gonfia.. bf alta o problema di genetica (costole) ?
Grazie

ciao si ne ho messa anche una frontale.

Sì, è vero, scusa
La BF non è certo alta, sei all'12% circa. Certo la situazione è un po' anomala, per così dire: hai la parte alta dell'addome più gonfia e quella bassa rientrata e non definita né ipertrofica (con un po' di adipe, per questo il 12%). Continuerei massa, ma per questo si va OT...perciò fine