Guardare l'albero e perdere di vista il bosco.

[DIA power]

l'impo è arrivare a tot kal per die

tot kcal per week

[robj]

tot kcal per week

mi hai rubato le parole di bocca
questa è la filosofia.

comunque per facilitare le cose io suddividerei mentalmente i "cicli" nell'arco di tempo che va da un allenamento all'altro... per la maggioranza degli atleti 48 ore (me compreso).

la mia "giornata" insomma dura 48 ore, nelle quali assumo più o meno 5000/6000 kcal (definizione/massa). il bello è che oltre il 90% delle calorie è concentrato in un pasto solo

[Flex19]

Campione analizzato?

metodologia?

doppio cieco?

Durata?

Chi l'ha commissionato?

Chi l'ha fatto?

Mi sono sbagliato
Non si tratta di uno studio, ma di un'analisi di molti studi sull'argomento che porta come conclusione quello che dicevo. Quindi tra i reference dell'analisi si trovano gli studi che dimostrano che i grassi post-workout aumentano la sintesi proteica, che il latte è una proteina migliore delle whey, che lo zucchero è migliore delle maltodestrine e così via. Non posto il sito perché c'era pubblicità ma il testo dell'analisi può essere scaricato qui: http://www.megaupload.com/?d=3G6CVFU3

[VinDieselNa]

mi hai rubato le parole di bocca
questa è la filosofia.

comunque per facilitare le cose io suddividerei mentalmente i "cicli" nell'arco di tempo che va da un allenamento all'altro... per la maggioranza degli atleti 48 ore (me compreso).

la mia "giornata" insomma dura 48 ore, nelle quali assumo più o meno 5000/6000 kcal (definizione/massa). il bello è che oltre il 90% delle calorie è concentrato in un pasto solo

quindi potreia nche mangiare 4000kal in un pasto solo?

[DIA power]

esatto

[VinDieselNa]

potrei anche fare solo 2 pasti al giorno??
non è d'obbligo mangiare post wo? :|

[DIA power]

ma fai quello che vuoi tu


sto sperimentando questa settimana una cosa del tipo:
lunedì: solo verdura
martedì: tutto e di più
mercoledì: solo verdura
giovedì: tutto e di più
venerdì: verdura
sabato: tutto

quando mangio il "tutto e di più" lo mangio 1-2 ore post wo (cioè mart-giov-sab )
e devo dire che non mi dispiace come cosa
andando avanti vedrò come reagirò a questo tipo di alimentazione

[VinDieselNa]

nei gironi di wo tutto di più nei giorni a riposo solo verdura...
domenica libera giusto?

[manfro]

molto di quello che è stato scritto è vero però.....è vero che anche la nutella è formata da cho,pro e fats e tutto quello che volete ma è altrettanto vero checi sono scelte migliori e ciò vale anche per la pasta ed altro.
Io non capisco tutto questo panico che gira intorno alle diete I.F,I.G,cheat meal anche essi a loro modo forzature.Molto spesso si cercano soluzioni difficili o quantomeno originali a falsi problemi.
Dato per assodata una base di cultura alimentare(frutta e verdura dal mercato,pesce carne riso patate no merndine o schifezze che potrebbero sembrare indispensabili ma in realtà NON fanno bene e NON servono)uno dovrebbe essere in grado di muoversi con una certa libertà nel panorama alimentare.Questo discorso vale ancora di più per ragazzi giovani che si massacrano di pippe su I.G M.B etc etc quando la cosa migliore sarebbe mangiare seguendo due tre linee guida farsi meno pippe ed allenarsi.

[DIA power]

nei gironi di wo tutto di più nei giorni a riposo solo verdura...
domenica libera giusto?

dipende da quante kcal ho "buttato giù durante la settimana"
metti:
tot di kcal alla settimana 20.000
io ho buttato giù 17.000 kcal
allora la domenica mangio per arrivare a 20.000 o giù di li
mentre se durante la settimana sono arrivato a 19.500 kcal la domenica me la faccio leggera leggera


non se si capisce
comunque questo è uno schema che sto seguendo per prova...prima o poi li provo tutti

[robj]

comunque questo è uno schema che sto seguendo per prova...prima o poi li provo tutti

provare <--- questa è la parolina magica

molto di quello che è stato scritto è vero però.....è vero che anche la nutella è formata da cho,pro e fats e tutto quello che volete ma è altrettanto vero checi sono scelte migliori e ciò vale anche per la pasta ed altro...

teoria ragazzo, solo teoria. comincia a provare quello che va bene su di te.
chiaramente bisogna levare dall'alimentazione la vera "merda"... e spero che siamo tutti abbastanza informati da sapere quali sono le cose che fanno realmente male.
io nel pasto post work-out arrivo tranquillamente a 5000 kcal... tra gelato artigianale e confezionati, pasta fatta in casa (es. lasagne) e pizza, pizzette.
dopo prove su prove ho visto che questo tipo di cibi, essendo ricchi d'acqua... non mi appesantiscono e mi saziano-appagano alla grande.

esempio pratico.
io adoro il gelato e me ne sparo senza difficoltà 1,5 kg post-wo.
se mi sparassi invece 1,5 kg di pane a nutella, poi dovrebbe venirmi a prendere l'ambulanza o la camionetta del servizio spurghi
il pane non mi attira e la nutella ancora meno, per cui il problema non si pone, ma sono alimenti che a me personalmente intoppano.

regola fondamentale: non arrivare a "schiattare". bisogna assecondare il proprio fisico. un pò di sonnolenza dopo il megapasto è concessa.
bisogna "sentirsi bene", stomaco e testa, altrimenti alla larga dal regime IF e si seguano i classici approcci.

[manfro]

esatto questo è il punto....ci vuole la testa e la conoscenza di sè....
ci sta che uno dopo anni di normale(non maniacale) alimentazione"da palestra"( che poi anche qui ci sarebbe da dire perchè da me si sono sempre mangiate le pro, mai la pasta a cena, biscotti solo gentilini ma cmq)dica fammi provare un approccio diverso; ma non va bene che un neofita si tuffi in I.F pensando di aver trovato la soluzione di tutti i problemi.....ripeto un pò di flessibilità mentale permette di mangiare più volte al giorno(come il 99% delle persone in occidente)star bene,in forma e evitare di farsi pippe che non esistono.
Considera poi che anche l' I.F ti impone delle "attenzioni"
ad es. cena fuori: si fa alla romana ,mica ti puoi mangiare il ristorante, ergo ti ritrovi a dover colmare l'apporto proteico (cmq necessario e fondamentale)prima di uscire.
Il bodybuilding è una passione non può essere ossesione

[robj]

esatto questo è il punto....ci vuole la testa e la conoscenza di sè....
ci sta che uno dopo anni di normale(non maniacale) alimentazione"da palestra"( che poi anche qui ci sarebbe da dire perchè da me si sono sempre mangiate le pro, mai la pasta a cena, biscotti solo gentilini ma cmq)dica fammi provare un approccio diverso; ma non va bene che un neofita si tuffi in I.F pensando di aver trovato la soluzione di tutti i problemi.....ripeto un pò di flessibilità mentale permette di mangiare più volte al giorno(come il 99% delle persone in occidente)star bene,in forma e evitare di farsi pippe che non esistono.
Considera poi che anche l' I.F ti impone delle "attenzioni"
ad es. cena fuori: si fa alla romana ,mica ti puoi mangiare il ristorante, ergo ti ritrovi a dover colmare l'apporto proteico (cmq necessario e fondamentale)prima di uscire.
Il bodybuilding è una passione non può essere ossesione

per me invece l'IF ti permette una gran flessibilità... ti gestisci tutte le uscite fuori con amici / colleghi di lavoro come ti pare, cosa che invece con un classico regime di 5/6 pasti al giorno ti scoppia la testa. ci siamo passati tutti

chiaramente mica devi spararti 4000 kcal fuori con gli amici. pasto assolutamente normale... e te lo bilanci (ad occhio!!! niente calcoli calorici da ingegneri aerospaziali) con il post-wo precedente o successivo. niente di più semplice e tranquillo.
io nel dubbio... mangio tanto sono più o meno sempre in deficit di kcal.

[Flex19]

ripeto un pò di flessibilità mentale permette di mangiare più volte al giorno(come il 99% delle persone in occidente)

Che non è che siano così sane...
Quello che ho sempre letto io in ricerche epidemiologiche è che le persone più sane e magre sono quelle che non mangiano ad orari prestabiliti. E ricorre spesso nelle discussioni come chi si ritrova adesso grasso e fuori forma fosse magro e robusto proprio nel periodo in cui, in gioventù, riusciva a mettere il divertimento al di sopra del cibo, dimenticando di mangiare all'orario dei pasti o impedendo alla convenzione del pasto di rovinargli il divertimento. Lo stesso succede con i bambini. Se sono impegnati in un gioco o stanno esplorando qualcosa, non si sogneranno mai di smettere di fare quello che stanno facendo solo perché è ora di pranzo o cena. Sono i genitori ad obbligarli. Ed infatti è così che generalmente nascono bimbi sovrappesso. Ultimamente mi sono reso conto quanto la vita delle persone è condizionata dall'idea che ad una certa ora devono fare pranzo. Pensandoci mi sono reso conto che se avessero la flessibilità di mangiare quando vogliono e non quando gli dicono che devono, avrebbero tanto più tempo da far sembrare una giornata lung 48 ore e una vita meno monotona e scandita da assurdi ritmi senza senso.

Comunque più che un I.F io appoggio l'idea di tornare a mangiare istintivamente, quando si ha fame (ma vera fame, non noia o sbalzi di zuccheri) quello che ci attira. E se qualche volta una merendina ci scappa, per mia esperienza quando si segue l'istinto e si hanno a disposizione cibi freschi e sani e si mangia quando si vuole, viene più naturale essere attratti da cibi "genuini" che non da porcheria dal gusto alterato.

[spot86]

bell'intervento Flex

anche io sono molto PRO-ISTINTO
gli orari sono solo imposti dalla società, dalla famiglia...mangiare è un momento per ritrovarsi non per nutrirsi
questo non è tanto male
è male vedere invece come ogni occasine di incontro e festività sia sostenuta da un banchetto, un pranzo o una cena...non conosco festività in cui non si mangi diversamente (qua ci sarebbe da sparlare d'altro, ma andremmo OT)

cmq un approccio IF in fin dei conti è molto istintivo
il corpo si abitua a 'chiedere' più o meno ogni 16-18h...quando cominci ad aver fame inizi a mangiare, più o meno quello che e quanto vuoi.
purtroppo siamo ancora in un ambiente che sembra quello di un paesino montanaro in cui non sanno parlare l'Italiano, che se dici 'a pranzo non mangio, al massimo un po' di frutta' ti rispondono impressionati 'nooo, ma come fai a non mangiare?' o 'io non ce la farei mai'...
idem se nn mangi la pasta 'nooo senza pasta, e dove prendi le energie?'

ovviamente questi ragionamenti dal paesello si diffondono dappertutto tanto che ci sono persone che si pensa siano acculturate, aperte ecc. ecc...che poi fanno queste sparate

come ha detto robj io direi a tutti PROVATE e poi giudicate.