Guardare l'albero e perdere di vista il bosco.

[spot86]

sarai Santa un giorno...

[mmaattyy]

spot ma all'inizio in questo topic nn si parlava di far rientrare alimenti sporchi modulando le kcal della giornata?

[spot86]

...insieme al fatto di non stare con taccuino e tabelle a contare le kcal
ovvero

vuoi mangiare il gelato dopo cena
la tua cena 'tipo' è

300g di carne
verdure e 2 cucchiai di olio evo
200g legumi
1 frutto

cambi in (sto scrivendo così senza contare!!)
300g di carne
verdure ed 1 cucchiaio di evo
frutta
gelato

[Rik_the_Dog]

Esattamente il mio approccio

[kikkio87]

spot e verso tutti, una domanda e spero che non mi aggrediate, perchè forse già ripetuta.
dove posso trovare studi che smentiscono la teoria secondo la quale l'uso di cho nel pasto serale metta in difficoltà la perdita di peso.
grazie

[Luca 33]

spot e verso tutti, una domanda e spero che non mi aggrediate, perchè forse già ripetuta.
dove posso trovare studi che smentiscono la teoria secondo la quale l'uso di cho nel pasto serale metta in difficoltà la perdita di peso.
grazie

cerca pubmed su google

[Flex19]

Se anzichè mangiare pollo con 2 cucchiai d'olio mangio la salsiccia per un giorno FORSE sforo di qualche grammo coi grassi.
Nella mia composizione corporea non cambia nulla.

Quando ho dei cibi grassi mi risulta difficile prendere abbastanza proteine senza sforare tantissimo con le calorie. Perché si potrebbe benissimo pareggiare le calorie o sforare di poche, ma dopo le proteine del pasto sono piuttosto basse. Inoltre trovo difficile bilanciare dei cibi grassi con i carboidrati ma io in low-carb non mi ci trovo bene per niente. Eppure ho qualche chilo di salsiccia da smaltire e un budget ristretto quindi questi "regali" fanno sempre piacere anche se non ho ancora capito bene come inserirli nella mia dieta.

[Pedro17]

la famosa salsiccia che sta vendendo fuori ad oltranza comunque imho è la cosa più sempkice da inserire senza troppe paranoie..si abbassano ulteriori grassi giornalieri e la si inserisce al posto della fonte proteica

[Flex19]

Ragazzi,
state anche dicendo che noi dilettanti siamo liberi dalla tirannia del pasto pre-workout e post-workout? Io di proteine in polvere non ne compro, perché o che le prendo in città o le ordine per posta, costano un ingiustificato proposito. Inoltre l'essere sicuro di buttare giu 30g di proteine e 30g di carboidrati, con il giusto GI e senza grassi 1 prima e 30 minuti dopo il workout è una rottura molto più guarda di qualsiasi menata dietetica di cui si è parlato finora
.........

Un'altra cosa: perché non cominciate a postare i vostri no-paranoie menu o pasti?
Così per avere un'idea di come mangia chi non perde di vista il bosco, di come salvaguarda la salute e i risultati senza rinunciare al gusto e per insegnare a noi altri a fare altrettanto?

[DIA power]

Ragazzi,
Un'altra cosa: perché non cominciate a postare i vostri no-paranoie menu o pasti?
Così per avere un'idea di come mangia chi non perde di vista il bosco, di come salvaguarda la salute e i risultati senza rinunciare al gusto e per insegnare a noi altri a fare altrettanto?

perchè non c'è un "menù" fisso....posso dirti che sto più o meno sulle 1800 kcal
con 50-60% pro 30-40% fat e il 10-20% chos.....proprio a grandi linee

[Rik_the_Dog]

Io cerco di stare altino di pro e basso di carbo come regola generale...
Poi carbo e grassi li giostro a seconda di cosa ho voglia di mangiare, dolci compresi a volte!
Integro con Multivit, Vit C, Vit B e Omega3!

[Flex19]

perchè non c'è un "menù" fisso....posso dirti che sto più o meno sulle 1800 kcal
con 50-60% pro 30-40% fat e il 10-20% chos.....proprio a grandi linee

Un esempio di un pasto non pulito con queste percentuali?

[spot86]

Ragazzi,
state anche dicendo che noi dilettanti siamo liberi dalla tirannia del pasto pre-workout e post-workout? Io di proteine in polvere non ne compro, perché o che le prendo in città o le ordine per posta, costano un ingiustificato proposito. Inoltre l'essere sicuro di buttare giu 30g di proteine e 30g di carboidrati, con il giusto GI e senza grassi 1 prima e 30 minuti dopo il workout è una rottura molto più guarda di qualsiasi menata dietetica di cui si è parlato finora
.........

Un'altra cosa: perché non cominciate a postare i vostri no-paranoie menu o pasti?
Così per avere un'idea di come mangia chi non perde di vista il bosco, di come salvaguarda la salute e i risultati senza rinunciare al gusto e per insegnare a noi altri a fare altrettanto?

il post è l'unica giusta paranoia da tenere.
ma va bene anche un post-wo 'contadino': frutta e latte o yogurt per esempio..."eh ma sono caseine, eh ma non è alto IG"...non ce ne frega un caxxo...funziona lo stesso, magari "meno meglio", ma funziona.

esempio che desideri. IF monopasto...ieri, con workout verso le 17.30

prima del wo nesquick (5-10g) e bcaa 5g; dopo nesquick 20g e bcaa 15g...2,5lt tra prima durante e dopo
fino alle 17.30 un paio di litri d'acqua

cena
4-5 filetti di pesce, in grammi boooooh forse 400g, con olive e pomodoro e tonno 150g
verdure miste
olio evo 1 cucchiaio
albumi forse 150g...+ 2 uova intere...
riso/avena/kamut con ricotta e spinaci...2 piatti, penso 150g
2 albicocche e mezza banana
1 ringo gelato
il solito 0,75-1lt di camomilla con 3-4 filtri

calorie non le so
proteine non le so
grassi non li so
carbo non li so

sono andato ad istinto...mi sono soddisfatto, penso di aver dato all'organismo tutto ciò di cui aveva bisgono...ed alla pische pure (gelato, che ho affogato nel caffè)

di certo non ho pensato che magari mi mancano 23,6g di proteine
oppure sono stato basso in grassi (me ne accorgo ora rivedendo quel che ho scritto...ma ieri così mi andava...quindi...)
oppure che quei carbo la sera 'non andavano bene'...

l'altro ieri era tutt'altro...ho mangiato...sempre solo di sera, no workout

verso le 14 un manciata di arachidi
i soliti 2 o 3 litri d'acqua durante il giorno

cena
pollo intero...quant'era non so...1kg lordo, penso...
peperoni
2 o 3 cucchiai di olio
albumi 150 o 200...2 uova intere
riso/avena/kamut con fagioli rossi...2 piatti belli grossi...un 170g penso di riso...e 150g di fagioli (cotti)...son tutte approssimate ovviamente
3 o 4 pesche
mezza tazzina di gelato...
la solita quantità di camomilla

anche qui...calorie non so, proteine non so, grassi non so
a vedere ora posso solo dire FORSE le calorie erano più l'altro ieri, sia per proteine che per carbo che per grassi...

[DIA power]

1 kg di pollo non può mancare

[Il_Monatto]

spot che bell'approccio che usi....cmq penso che un approccio cosi per un neofita sia molto difficile da tenere....secondo me meno esperienza = meno facilità ad adattare la dieta alle vere esigenze.....è questo il dilemma delle pippe mentali.....che ci portano a mangiare 60 gr di pasta quando invece ne avremmo bisogno di 150....oppure di rifiutare il dolce il sabato sera gentilmente offerto dalla mamma della nostra dolce metà (e farle pensare che siamo dei convinti dell'alimentazione).....