Intermittent Fasting

[Luigi 87]

Sicuramente in caso di IF mi manterrei ben idratato durante il digiuno

[Reno Raines]

Ah beh quello si , ho visto che è opinione comune, quello che non
mi è chiaro è come e quanto si debba mangiare nelle ore di refeed, molti dicono a sazietà qualsiasi cosa, altri a sazietà ma pulito, altri tengono un conto ben preciso dei nutrienti, la cosa mi confonde alquanto

[Luigi 87]

Beh devi mangiare il cibo previsto dalla tua alimentazione, solo in una finestra di tempo piu' ridotta... magari se eri abituato a consumare moltissime proteiene, e' l'occasione buona per abbassare leggermente la quota.

[Reno Raines]

Ah ok, quindi bisogna uscire un po'anche dal dogma delle proteine alte per favorire la crescita?!

[Ray Of Light]

Dipende cosa intendi per alte

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[Reno Raines]

Finora ho tenuto giornaliere all incirca 130g, suddivise
così
40g di whey al mattino
250g di fonte proteica a pranzo
Spuntino prewo come colazione
250g fonte proteica a cena

[Reno Raines]

Salve a tutti, vi dico cosa sto combinando dall'inizio di questa settimana.
3 volte a settimana la mattina aerobica a digiuno con solo bcaa
Alle 13 e 30 pranzo e 3 volte a settimana ho il wo alle 16, alle 17:30 postwo e poi cena alle 20:30.
la dieta è identica a quella che seguivo prima ma tutta condensata in due pasti

[Sean]

Salve a tutti, vi dico cosa sto combinando dall'inizio di questa settimana.
3 volte a settimana la mattina aerobica a digiuno con solo bcaa
Alle 13 e 30 pranzo e 3 volte a settimana ho il wo alle 16, alle 17:30 postwo e poi cena alle 20:30.
la dieta è identica a quella che seguivo prima ma tutta condensata in due pasti

Qua non vanno piani personali. Apri un 3d in sezione generale e linka le parti della discussione che ti interessa trattare in riferimento alla tua dieta o posta la tua dieta in relazione all'IF.

[spot86]

Interessanti come spunti...

http://www.ergo-log.com/human-study-protein-pulse-gives-anabolic-stimulus.html

http://www.ergo-log.com/pulsed-administration-strengthens-anabolic-effect-of-proteins.html

[Ozn]

IF Calculator

Ho trovato questo tool on-line

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Qualcuno lo conosce e lo ha già usato?

[spot86]

Ho clickato ed ho provato: carino, ma puoi fare tutto anche da te

[Ozn]

Ho clickato ed ho provato: carino, ma puoi fare tutto anche da te

Ovvio ...ma lo trovo piuttosto intuitivo e ben fatto

[conv999]

Carino, si. ma va bene non solo per IF. In generale è un buon ripartitore se non hai voglia di metterti li a studiare le percentuali di macro ecc..
Bel tool thanks!

[jonny94]

scusa se commento un posto un pò vecchiuccio...comunque premetto che ho poca esperienza, ma leggendo tutti questi bei post, ditemi se sbaglio, ho capito che l'importante è il computo calorico totale, che si mangi 5 6 volte o una sola, l'importante è il totale....quindi io che faccio una dieta da 5 pasti...colazione spuntino pranzo spuntino cena....se certe volte ho qualche problema nel fari gli spuntini...va bene se agglomero quei pasti, e quindi quei macro ai pasti restanti??

[spot86]

Si!!