Intermittent Fasting

[spot86]

Si grossolanamente normocalorica
Tieni presente che facevo però quasi sempre il Sabato a sfondarmi (anche schifezze... gelato ecc.)... adesso come mantenimento la trovo ottima, se voglio tirarmi non ci vuole nulla, basta abbassare per un attimo i carbo...

[blindevil7]

il problema è per chi deve mettere su tanti kg di massa ( come il sottoscritto )

[spot86]

Dipende... se uno è "costituzionalmente" magro (il che in genere significa che non mangia a sufficienza perché sempre abituato a mangiar poco: stomaco piccolo, se mangia di più oggi domani quasi diguna ecc.) dovrebbe mettersi di impegno e non "ascoltare l'istinto" come invece è giusto che sia con questo approccio.

Per uno che deve mettere su tanta massa io penserei ad un approccio tipo

colazione con 100-150 g di carbo, 30-50 di prot e 20-30 di grassi
cena con 100-150 g di prote, 300-400 g di carbo e 60-70 di grassi
postwo con 150 g di carbo e 30-50 di proteine
fine settimana allenamento full body e assunzione di 4-6000 kcal in più pasti...

[Luigi 87]

700gr di carbo, 200 di proteine e 100 di grassi? 4-6.000 kcal? così dopo 6 mesi si ritrova una palla di lardo...

[hightresolution]

Condivido con Luigi... non credo che quei numeri vadano bene x tutti!!!!! io sono alto 1,67 e pur essendo hp - 16 non credo che con quella dieta starei bene a livello di salute

[spot86]

Ho sbagliato nella cena, avevo in mente 3-400 g fonte di carbo e non caboidrati puri.. quindi 250-300. In questo modo si oscilla tra 350-400 e 500... kcal 3500-4000...

[hightresolution]

spot tu che la pratichi da un po come la vedresti per un soggetto nelle mie condizioni? ovvero hp-16?

[spot86]

Eh, l'approccio scritto su!!

[hightresolution]

ma se faccio la colazza perde il senso l?IF!!!

[Luigi 87]

certo... perchè IF significa digiuno intermittente, solitamente 8 ore di alimentazione e 16 ore di DIGIUNO (dove puoi anzi DEVI bere e tanto)

[Ray Of Light]

Magari si potrebbe provare un ibrido, monopasto nei giorni OFF e qualcosa di più "tecnico" i giorni ON, visto che a sensazione preferirei almeno inserire due mini pasti pre e post workout.

quello che sto facendo io, almeno tendenzialmente.
il post wo è l'unico pasto "fisso": carboidrati ad alto ig e fonte proteica e stop.

[Luigi 87]

quello che sto facendo io, almeno tendenzialmente.
il post wo è l'unico pasto "fisso": carboidrati ad alto ig e fonte proteica e stop.

anche io sto facendo una cosa del genere...:

Giorni ON:
ore 12 mini pasto (200gr merluzzo + rape rosse frullate con 2-3 tuorli crudi)
ore 14.30 workout
ore 15.30 whey + vitargo/banana/melone
ore 16.30 pasto 1 big (200gr di riso, 250 carne, evo, verdure)
ore 20+ pasto 2 (100gr riso, carne, ecc)

Giorni OFF:
ore 13 pasto 1
ore 17 pasto 2
ore 21 pasto 3

[alenter]

con tutto il rispetto ma io in queste diete di IF non ci vedo nulla

[Luigi 87]

perchè? si rispettano le 8 ore di alimentazione e le 16 di digiuno (vedi Lean Gains), coi vantaggi (teorici) su sensibilità insulinica, autofagia, ampk/mtor, risparmio proteine muscolari, ecc

[blackshark]

con tutto il rispetto ma io in queste diete di IF non ci vedo nulla

Per qualunque dieta potrebbe essere cosi, bisogna provare e valutare