Intermittent Fasting

[topscorer]

All inizio si fatica a saltare la colazione dopo un po diventa normale.
All inizio da buoni risultati poi pian piano si appiattisce il tutto, comunque il semplice fatto di riuscire a dormire 1/2 ore in più a settimana è tanta roba.

[nicola.mancini.5]

Salve nella i.f. Nei giorni dove non ci si allena, si rimane cmq nella 16/8 oppure si fa un altro regime alimentare?

[fedelamb]

Salve nella i.f. Nei giorni dove non ci si allena, si rimane cmq nella 16/8 oppure si fa un altro regime alimentare?

Dipende tutto da come vuoi impostare tu la dieta.
In teoria, per avere tutti i magici e magnifici benefici dell'IF, dovresti seguirla tutti i giorni (ON, off, ferie. giornate di festa etc..etc..)

[nicola.mancini.5]

Dipende tutto da come vuoi impostare tu la dieta.
In teoria, per avere tutti i magici e magnifici benefici dell'IF, dovresti seguirla tutti i giorni (ON, off, ferie. giornate di festa etc..etc..)

Ok e nei giorni off calare un po’ i carboidrati ? O i grassi? O solo le calorie?

[nicola.mancini.5]

dimenticavo... il mio estremismo del "mega pasto" non lo consiglio a nessuno.

da sempre sono stato una fogna nel mangiare... portato a mega ricariche sin da piccolo, quando dovevo presentarmi ai tornei di judo alla domenica rigorosamente nella mia categoria di peso.
finite la gare non vi dico che mi magnavo

quindi assolutamente non prendetemi come esempio.
bisogna riuscire a tenerle e a digerirle bene 5000/6000 a pasto.
e in ogni caso non tengo questo regime sempre... forse 3 mesi all'anno al massimo.

tornando alle persone umane
io un bel pasto "ricarica" i giorni di workout la consiglierei a tutti quelli che provano l'intermittent fasting.

magari un pò sporchetto... questo dipende dalla vostra testa.
al fisico non cambia nulla, credetemi. certo non si parla di buttare giù fritti e alcool... cose che davvero distruggono il fegato.

Dopo quanto tempo fai la ricarica post w.o.?
Post w.o. Prendi solo pro o vai direttamente di ricarica pesante?

[nicola.mancini.5]

Buongiorno, per chi pratica I.F. , nei giorni off si abbassano calorie e macro, o rimangono sempre le stesse considerato le 16 h di digiuno?

[Ozn]

Buongiorno, per chi pratica I.F. , nei giorni off si abbassano calorie e macro, o rimangono sempre le stesse considerato le 16 h di digiuno?

Dipende dal tuo obbiettivo. Sei in cut? Sei in bulk? In normo?
Puoi anche decidere di tenerle piú basse in off considerando l'introito settimanale

[nicola.mancini.5]

Dipende dal tuo obbiettivo. Sei in cut? Sei in bulk? In normo?
Puoi anche decidere di tenerle piú basse in off considerando l'introito settimanale

In teoria in bulk( sono 1.7 x 56kg..)
Volevo solo capire come agire al meglio

[fedelamb]

In teoria in bulk( sono 1.7 x 56kg..)
Volevo solo capire come agire al meglio

Basta che a conti fatti tu sia in surplus.
Tra avere:

7gg x 1000kcal (7000kcal totali)

o l'avere

7gg divisi in 3gg ON 1500kcal + 4gg Off 625kcal (che sempre 7000kcal dovrebbero essere)

non dovrebbero esserci enormi differenze (ovviamente, l'esempio è irrealistico e di fantasia)

[nicola.mancini.5]

Basta che a conti fatti tu sia in surplus.
Tra avere:

7gg x 1000kcal (7000kcal totali)

o l'avere

7gg divisi in 3gg ON 1500kcal + 4gg Off 625kcal (che sempre 7000kcal dovrebbero essere)

non dovrebbero esserci enormi differenze (ovviamente, l'esempio è irrealistico e di fantasia)

Però con i macro come sto nelle calorie?

[marcu9]

Dopo mesi in cui a causa di molti impegni tra studio e lavoro il tempo e la voglia di mangiare bene (ma anche di allenarmi) è stato 0, devo riprendermi un attimo.
Ma alla fine, studiando un po' il caso (me stesso), non è al momento conciliabile la classica alimentazione perfetta e curata con i 5 pasti giornalieri, preparazione cibo e quant'altro.
Ed ecco che quindi tornerò felicemente nell'amato regime di IF, dando priorità alla cena, che è il pasto dove ho più tempo sia per prepararlo che per gustarlo.
Siamo ad un fattore 18h:6h comunque.
Dove le prime ore dal pranzo in poi si andrà comunque leggeri e semplici, visto che non si è a casa, anche stesso shaker + mandorle e gallette potenzialmente.
E cena chiaramente bella completa, tanto della storia dei Max 30gr di PRO assimilabili a pasto non ho mai creduto molto.
Vedremo come va, quando l'ho fatto in passato ho adorato tale regime per l'estrema semplicità e comodità durante il giorno.

[Irrlicht]

tanto della storia dei Max 30gr di PRO assimilabili a pasto non ho mai creduto molto.

Sono eoni che è "passata alla storia" come cazz.ata

[marcu9]

Sono eoni che è "passata alla storia" come cazz.ata

Concordo, ma per alcuni è ancora legge quindi non mi espongo più di tanto.
Io non ci credo.

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