Intermittent Fasting

[musicenferno]

gia fatto volevo solo una consulenza generale gentilmente

[Manx]

gia fatto volevo solo una consulenza generale gentilmente

é ovvio che va fatta sia nei giorni off e on...dai...ma hai letto veramente la guida? non pare...e ripeto...se il tuo problema sono gli spuntini...toglili e via, l'IF non ti serve

[musicenferno]

vorrei molto provarla
Ho fatto il search ed ho letto tutto questo 3d non è abbastanza?

[Manx]

hai fatto benissimo a leggerlo...ma tutte le domande che hai fatto...hanno avuto nel 3d stesso risposta!
Cmq ti conviene aprire o continuare nella tua discussione...magari cambiamo il titolo del 3d.

[Unknown]

Dato che questo thread mi è stato molto utile in passato vorrei chiedere se "è cambiato qualcosa" in questo ultimo anno (quindi non pensieri/opinioni personali).

Esiste qualche nuovo studio che smentisce o rafforza "questa metodologia" (reazioni ormonali e non ... ecc.) di digiuno ? si possono visionare ?
Grazie

[LO]

é ovvio che va fatta sia nei giorni off e on...dai...ma hai letto veramente la guida? non pare...e ripeto...se il tuo problema sono gli spuntini...toglili e via, l'IF non ti serve

Puoi linkare la guida?
Io la sto facendo da un po e vorrei cmq avere sempre più info a riguardo che male nn fa xD

[Manx]

Puoi linkare la guida?
Io la sto facendo da un po e vorrei cmq avere sempre più info a riguardo che male nn fa xD

sei serio? Ci stai postando proprio ora nella "guida"

[LO]

Superlol.. i neuroni alle 8 ancora devono iniziare a lavorare

[enry88]

Ciao raga..
scrivo qui perchè sto impostando una Leangains con obiettivo ricomposizone e vorrei un feedback semplicemente sull'impostazione
Abbinerei al classico format 16/8 il regime di ON High Carb/Low Fat - OFF Low Carb/High Fat che sto gia seguendo da tempo con:

GIORNI ON TDEE = 2850kcal PRO kg x 1,8 (170gr) - FAT kg x 0,7 (71gr) - CARBO restanti (366gr)

GIORNI OFF TDEE -15% = 2500kcal PRO kg x 1,8 (170gr) - FAT kg x 1,1 (102gr) - CARBO restanti (223gr)

nelle giornate di ON, in questo periodo mi alleno 2 giorni a settimana + 1 di HIIT (che considero però come giorno OFF sull'alimentazione) allenandomi nel tardo pomeriggio seguirei i canonici 4 pasti con:
Colazione ore 8:00
Pranzo ore 13:00
Pre-W ore 17:00
Cena (Post-W) ore 20:30 (che assorbe circa il 37% dell'intero introito calorico quotidiano)

nei giorni di OFF come primo approccio terrei un piccolo spuntino come colazione per abituarmi alla finestra di sovralimentazione
Spuntino ore 8:00 (solo 300kcal iperlipidico/ipoglucidico - toast + sottilette + ciock fondente 90%)
Pranzo ore 13:00 (fine FAST)
Spuntino ore 17:00
Cena ore 20:00 (inizio FAST)

che ne dite come approccio iniziale?

[Giulio85]

apri un tuo tread, la discussione non è per i piani personali

[gabryboy]

Ciao a tutti, premetto che ancora non ho letto tutti gli interventi ma lo farò

Sono ormai 3/4 anni che pratico questa pratica del Digiuno Intermittente. Inizio a seguirla dalla primavera, per 3 volte a settimana circa.
In sintesi il mio ultimo pasto è alla sera verso le 21:00, digiuno di 16 ore e ricomincio a mangiare il giorno seguente alle ore 13:00.
Oltre a benefici a livello fisico devo dire che ne ho anche dal punto di vista mentale

[Impetuoso]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum ma seguo da tempo questo thread, mi sono letto tutte le 78 pagine e il sito di Berkhan.
Sto seguendo il protocollo leangains 16/8 in ipocalorica da un paio di settimane, digiunando dalle 21 alle 13 circa, ed anche se è ancora troppo presto per rilasciare un feedback deciso (lo farò più avanti), posso intanto confermare quanto già detto da altri utenti in ordine ai benefici di questo approccio.
Avendo avuto problemi in passato nel gestire le calorie, controllarmi nel mangiare bene e nel rispettare un qualche regime alimentare, l' IF mi sta dando molta disciplina in tal senso.
Il fatto di non mangiare più dopo le nove ed avere un regime mentale (oltre che alimentare), mi aiuta molto a gestire meglio l'introito calorico ed i macronutrienti, cosa che con il "normale" approccio da 5 o 6 pasti non riesco, molto spesso, a fare.
Riscontro anche altri benefici, già segnalati da molti, quali maggiore energie durante il giorno e più freschezza mentale.
Ultimo, ma non ultimo, in circa due settimane di IF ho perso (essendo adesso in ipo) 1,5 kg, la maggior parte dei quali di grasso (ad occhio).
Aggiornerò il feedback più avanti.
Vi ringrazio per tutte le informazioni che avete condiviso

[schwarz93]

Vorrei provare l if warrior ma ho un dubbio.passate le 20 ore di digiuno,(dalle ore 20:00 alle ore 16:00) dato che mi alleno alle 14:30 e termino il WO verso le 16:00 posso mangiare subito dopo l allenamento e fare poi una cena piu leggera(quindi fare due pasti di cui il piu sostanzioso dopo il wo), o aspettare e mangiare tutto a cena?(quindi un solo pasto)

[Manx]

dovresti leggere l'intera discussione e magari anche il libro di Ori cmq a mio parere potresti fare uno shake proteico post wo, magari con una bella dose di pro (anche senza carbo), un blend di caseine+whey sarebbero l'ideale, quindi cenare dopo un paio d'ore.
p.s. la if e la warrior pero' non sono la stessa cosa.

[schwarz93]

dovresti leggere l'intera discussione e magari anche il libro di Ori cmq a mio parere potresti fare uno shake proteico post wo, magari con una bella dose di pro (anche senza carbo), un blend di caseine+whey sarebbero l'ideale, quindi cenare dopo un paio d'ore.
p.s. la if e la warrior pero' non sono la stessa cosa.

A poco a poco la sto leggendo [emoji4].come la vedi la warrior abbinata a una chetogenica ciclica lievemente ipocalorica?