Intermittent Fasting

[Giulio85]

dovrebbe essere il digiuno ad aumentare la sensibilità insulinica, poi quando arriva kanzi ci da la spiegazione tecnica, comunque buon feed Manx
ma massa, definizione? insomma i risultati a livello fisico oltre che psicologico?

[turtuv]

In che modo il digiuno può aumentare la sensibilità insulinica? Sembra un po' come chi fa diete con solo verdura e appena tocca 1gr di carbo prende peso. Aspettiamo Kanzi và

Per curiosità, quanti carbo assumi Manx?

Inviato dal mio indistruttibile GT-I9000

[Giaack]

Grazie Manx, mi sembra che l hai gestita molto bene, io forse aumenterei poco i fat nella cena OFF.
Comunque visto che siamo in vena di feed, lascio anche il mio, ma soffermandomi solo su un aspetto, perché mi ha cambiato la vita: il sonno. Per un periodo della mia vita, circa due anni, ho avuto seri problemi a dormire (so anche il motivo), avevo la media di 3 ore di sonno a notte; in vacanza, per esempio, riuscivo ad addormentarmi alle 7 di mattina, per poi essere in piedi alle 9 a fare colazione. Questo mi ha portato molti problemi, spesso non riuscivo neanche ad uscire per la stanchezza, eppure non riuscivo a dormire. Ho provato molte cose per risolvere il problema, mi avevano anche prescritto farmaci, poi a maggio scorso ho cominciato l IF. Dopo neanche una settimana finalmente son riuscito a dormire, l estate scorsa sono arrivato a ben 14 ore di sonno. Tra tutti quelli che mi conoscono solo i miei genitori (che mi hanno visto) ci credono. Ovviamente questo ha avuto enormi benefici sulla vita (soprattutto sullo stress) in generale. Ho avuto anche altri riscontri positivi dall IF, ma questo è sicuramente il più importante. Anche oggi che ho ripreso una multipasto, dormo benissimo (o almeno come una persona normale).
Scusate per le troppe ripetizioni.

[turtuv]

Come ha potuto contribuire al sonno la IF?

Inviato dal mio indistruttibile GT-I9000

[Giulio85]

R: Intermittent Fasting

Come ha potuto contribuire al sonno la IF?

Inviato dal mio indistruttibile GT-I9000

Un pasto ricco di carbo, ma soprattutto ricco di kcal promuove la produzione di seratonina.
Hai presente l'abbiocco dopo pranzo?

[Giaack]

Come ha potuto contribuire al sonno la IF?

Inviato dal mio indistruttibile GT-I9000

Scusa ma il 3D l hai letto tutto o ti sei fermato di nuovo al primo post ?
Comunque il mio caso era un po' più particolare, c era una componente psicologica importante, diciamo che gli orari dei pasti e le quantità industriali di carbo la sera, sono state fondamentali.

[turtuv]

I thread li leggo sempre tutti, non mi fermo mai al primo post, ma capisci che non posso leggere tutto il thread in una volta, mi serve una giornata intera, la mia domanda non era specifica sulla IF, ma sul tuo caso e quello di Manx relativo alla sensibilità insulinica...per le cose inerenti il regime alimentare soltanto, se voglio sapere qualcosa leggerò poco alla volta il thread o cercherò ;-)

Inviato dal mio indistruttibile GT-I9000

[Manx]

dovrebbe essere il digiuno ad aumentare la sensibilità insulinica, poi quando arriva kanzi ci da la spiegazione tecnica, comunque buon feed Manx
ma massa, definizione? insomma i risultati a livello fisico oltre che psicologico?

definizione ha funzionato, ovviamente, fin troppo...e causa problemi vari (e seri, ma non proprio o solo di "salute") che ora non sto a raccontare...ho fatto molti errori (es. troppo cardio) che ora...mi porto dietro e sto ancora pagando. In questa fase di massa sto recuperando piano piano sia forza che muscolo...ma non sono piu' un ragazzino

In che modo il digiuno può aumentare la sensibilità insulinica? Sembra un po' come chi fa diete con solo verdura e appena tocca 1gr di carbo prende peso. Aspettiamo Kanzi và

Per curiosità, quanti carbo assumi Manx?

Inviato dal mio indistruttibile GT-I9000

come ti dicevo kanzi aveva postato un articolo sul digiuno--->maggiore tolleranza cho...lo avevo anche salvato...ma non lo trovo ora
Cmq...giorni on 350 gr di carbo circa, off meno di 200. Nel 2010...ero on a 200gr e off a 40...e mi appanzavo di brutto...e facevo cardio almeno 3 volte a settimana.

Giak, ma se non ho postato la dieta....come fai a dire...che dovrei alzare i grassi off? Cmq si'...il sonno è migliorato parecchio, non tanto a livello quantitativo ma qualitativo. Le ore son sempre quelle per me (circa 6), ma la qualità e soprattutto il non svegliarsi ossessionato dalla colazione...dalla fame "chimica"...è tantissimo.

[Ozn]

Beati voi che dormite bene: io pure in IF da un pezzo e il sonno è sempre una schifezza
Stai a vedere che devo alzare i carbo

[Giaack]

Manx avevi scritto "Secondo pasto pro alte, carbo bassi (130gr on, nei giorni di rest a cena zero carbo), grassi 20gr. " e ho dedotto che anche nei giorni off tenevi 20gr di fat a cena pur non assumendo carbo, per questo l avevo detto. Comunque era solo la mia opinione, e non dico per forza giusta. Hai un' esperienza enorme, non ti servono assolutamente i miei consigli...semmai il contrario, quando vuoi
@Ozn, hai provato a concentrare carbo e kcal a cena?
Comunque, ripeto, non sono stati solo i carbo la sera a darmi quegli effetti, ma anche l aver cambiato orari e certe abitudini, ma qui andremo troppo OT...

[Ozn]

@Ozn, hai provato a concentrare carbo e kcal a cena?
Comunque, ripeto, non sono stati solo i carbo la sera a darmi quegli effetti, ma anche l aver cambiato orari e certe abitudini, ma qui andremo troppo OT...

Si è capitato, ci sono delle volte che faccio solo due pasti e la cena è il più abbondante. Non ho riscontrato cambiamenti.
Comunque sulla qualità del sonno incidono altri fattori, soprattutto nel mio caso

[Giaack]

Si, hai ragione, sono soluzioni che possono aiutare, ma non risolvono i problemi "veri".

[Manx]

Beati voi che dormite bene: io pure in IF da un pezzo e il sonno è sempre una schifezza
Stai a vedere che devo alzare i carbo

ogni scusa è buona

Manx avevi scritto "Secondo pasto pro alte, carbo bassi (130gr on, nei giorni di rest a cena zero carbo), grassi 20gr. " e ho dedotto che anche nei giorni off tenevi 20gr di fat a cena pur non assumendo carbo, per questo l avevo detto. Comunque era solo la mia opinione, e non dico per forza giusta. Hai un' esperienza enorme, non ti servono assolutamente i miei consigli...semmai il contrario, quando vuoi
@Ozn, hai provato a concentrare carbo e kcal a cena?
Comunque, ripeto, non sono stati solo i carbo la sera a darmi quegli effetti, ma anche l aver cambiato orari e certe abitudini, ma qui andremo troppo OT...

si' anche off sono a 20gr di grassi circa a cena ma le kal ci sono...post wo da 1000circa e cena da oltre 2000

[Kanzi]

Ragazzi, grazie della fiducia

Per ora vi posto solo l'articolo.
Non è uno studio su un campione, ma una sintesi di vari studi effettuati... E dei loro risultati. Senza dare, però, una spiegazione di questi.

Effects of IF on metabolism.pdf

[turtuv]

R: Intermittent Fasting

si' anche off sono a 20gr di grassi circa a cena ma le kal ci sono...post wo da 1000circa e cena da oltre 2000

Quindi ti focalizzi principalmente sulle calorie che sui macro? Nel senso, se tieni i grassi sempre bassi, vuol dire che preferisci prendere le kcal da altri macro, oppure ci sono motivi particolari per i quali li tieni cosi bassi?
Comunque sapevo che i grassi sono fondamentali per le funzioni ormonali, 20gr sembrano effettivamente pochissimi. Ma non conosco questo regime alimentare quindi probabilmente tralascio qualcosa.


Inviato dal mio indistruttibile GT-I9000