Intermittent Fasting

[spot86]

Per 60 minuti di allenamento a meno che non fai 20-30 serie per gruppo muscolare con programmi ad alta densità, non farti troppi problemi: allenati quando hai più energie e mangia quando ti torna comodo. Puoi lasciare stare integratori post-allenamento e fare pranzo direttamente.

[jonny94]

come la vedete l'if(16+8) in iper??
assumere grosse quantità di cibo in 1-2 pasti?

[marcu9]

R: Intermittent Fasting

La vedo bene. Perché no.
Puoi anche assumere 3 pasti.

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[amiluca90]

Salve a tutti, volevo intraprendere il regime alimentare leangains 16/8 con 3 pasti giornalieri. Avevo giusto 2 cose da chiedere:
1) Qualcuno di voi segue per caso questa dieta ed è uno studente? Volevo sapere se riesci a studiare senza problemi di concentrazione
2) Nelle fasi di digiuno ho letto che non possono essere assunti dolcificanti, vale anche per la stevia? Perché nella warrior diet si afferma che questo tipo di dolcificante è ammesso perché non altera la glicemia. Grazie a tutti!

[Kanzi]

Salve a tutti, volevo intraprendere il regime alimentare leangains 16/8 con 3 pasti giornalieri. Avevo giusto 2 cose da chiedere:
1) Qualcuno di voi segue per caso questa dieta ed è uno studente? Volevo sapere se riesci a studiare senza problemi di concentrazione
Sì, pure meglio.
2) Nelle fasi di digiuno ho letto che non possono essere assunti dolcificanti, vale anche per la stevia? Perché nella warrior diet si afferma che questo tipo di dolcificante è ammesso perché non altera la glicemia.
Poche pippe. Usa dolcificanti (senza eccedere... Ma per altri motivi, non per la glicemia/insulina), gomme da masticare... Magari senza zucchero. Tranquillo... In dosi UMANE non succede NULLA.
Grazie a tutti!

Ciao

[Manx]

Salve a tutti, volevo intraprendere il regime alimentare leangains 16/8 con 3 pasti giornalieri. Avevo giusto 2 cose da chiedere:
1) Qualcuno di voi segue per caso questa dieta ed è uno studente? Volevo sapere se riesci a studiare senza problemi di concentrazione
non sono piu' studente, ma docente, traduttore e leggo e studio quindi regolarmente....e non ho nessun problema...anzi...e tieni conto che io mangio solo una volta e mezza al giorno. Per quanto riguarda i wo...mi alleno perfino meglio, riposo meglio ecc...
2) Nelle fasi di digiuno ho letto che non possono essere assunti dolcificanti, vale anche per la stevia? Perché nella warrior diet si afferma che questo tipo di dolcificante è ammesso perché non altera la glicemia. Grazie a tutti!
Kanzi ha risposto

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[amiluca90]

Grazie a tutti davvero! Allora vorrà dire che seguirò il protocollo leangains! Personalmente mi alleno nel tardo pomeriggio (sulle 6 circa) per cui opterei per 2 pasti pre WO e uno post WO. Usate anche voi questo tipo di protocollo? Come vi trovate?

[marcu9]

R: Intermittent Fasting

Ma così non ti alleni a digiuno...

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[Kanzi]

Ma così non ti alleni a digiuno...

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Non è necessario.

[amiluca90]

Infatti ho letto che si può benissimo fare anche non a digiuno...
Siccome ho intenzione di seguire un protocollo di definizione, se non ho capito male nei giorni di WO devo seguire un protocollo che vede un surplus de 10% dell kcal totali e nei giorni di riposo -30-35% delle calorie totali. Ma così facendo, se per esempio le kcal sono 2000, si andrebbero ad assumere 1300 kcal nei giorni di riposo, non sono un po' pokine?

---------- Post added at 14:13:25 ---------- Previous post was at 13:46:58 ----------

E poi non c'è una guida in italiano del metodo Leangains? In alcuni punti nn si capisce una cippa!

[Irasentip]

Per 60 minuti di allenamento a meno che non fai 20-30 serie per gruppo muscolare con programmi ad alta densità, non farti troppi problemi: allenati quando hai più energie e mangia quando ti torna comodo. Puoi lasciare stare integratori post-allenamento e fare pranzo direttamente.

Grazie spot, nel frattempo mi sono acculturato un altro pò soprattuto con l'aiuto di utenti qui del forum, sto piano piano trovando la quadratura del cerchio comunque se volessi dare un'occhiata al mio diario così a tempo perso mi farebbe molto piacere, ciao

[amiluca90]

E poi non c'è una guida in italiano del metodo Leangains? In alcuni punti nn si capisce una cippa!

[Kanzi]

Ragazzi, questa discussione è lunga 68 pagine. Possibile che non riuscite a farvi un'idea della IF?

Se volete di più c'è anche la possibilità di fare un search, sia qui sul sito (in alto a destra) sia su google ad esempio... Sono argomenti trattati e stratrattati, è impossibile non trovare una risposta ad un vostro dubbio!

[Irasentip]

E poi non c'è una guida in italiano del metodo Leangains? In alcuni punti nn si capisce una cippa!

Ufficiale no, cioè quella che trovi sul sito di berkhan o la leggi in inglese o danese o tedesco me pare, comunque italiano no, però se su google cerchi guida leangains in italiano o cose del genere c'è un sito in cui la si spiega non dettagliatissimamente ma a grandi linee la si comprende, comunque anche per conoscere bene le acque in cui ti accingi a nuotare penso che il sito di berkhan tu lo debba leggere, piu' ne sai, meglio ti comporti. se non capisci amen google translate e il senso te lo da anche se le parole non le azzecca tutte. ciao

[amiluca90]

Grazie per le risposte! Si in effetti sto più o meno capendo come impostarla, anche grazie al calcolatore di macro nutrienti! Appena finita cercherò di postarla