Intermittent Fasting

[mazzel]

curiosità interessante! e anche bell'intervista, è un personaggio molto simpatico!!

[statham]

domanda:
ho letto che ai fini della ricomposizione è ottima e qualcuno l'ha fatta anche in metabolica o keto ma rispetto ad una metabolica in 5/6 pasti i risultati si possono considerare migliori per ridurre la bf?
spot86 tu forse l'hai fatta come è andata?
mi sarebbe utile saperlo proprio in questo momento visto che mi mancano le ultime 2 settimane di meta

[spot86]

Se sei a più pasti/die in MD e vuoi passare ad 1-2, lascia stare, non staresti tanto bene. Vedo IF/WD come approcci a lungo termine, in cui siano presenti tutti i nutrienti (ruotati magari, tra giorni "high" e "low", ma tutti presenti)...

[JU 0%]

Entrato da poco in questa "setta", per adesso sto a circa 3000 kcal e seguo una 16/8.
Mi sto trovando bene anche se, temo, non risulterà facile seguirla quando alzerò le kcal.

Alimentazione di oggi (che potrebbe essere una giornata tipo):



- ore 13.30 130gr riso, 200gr hamburger tacchino, 10gr EVO, 100gr avena, 30gr whey ON + 1 fico
- ore 15.30 10gr mandorle
- ore 18.00 130gr avena, 300 gr albume, 30gr whey
- ore 21.15 140 gr riso, 225 petto pollo, 300ml succo ananas senza zucch. aggiunto.

Per un totale di:

3080kcal 430cho 52fat 220pro

[marcu9]

R: Intermittent Fasting

Salve a tutti e un ringraziamento speciale all'autore di questo splendido thread.
Ho letto circa metà discussione tutta di fiato e proseguiró a breve, nel frattempo una domanda :

Obiettivo : dimagrimento .

Sarebbe sensato praticare una IF 16/8 tre/quattro giorni a settimana (praticamente nei giorni di wo)

E nei giorni off fare una normale low carb con i classici 4/5 pasti ?

Se è un'idiozia..dite pure grazie

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[Giulio85]

ognuno trova il suo stile alimentare (o ne sceglie uno e lo adatta a se), perché lo faresti solo nei giorni di WO?
se fare 16 ore di digiuno ti pesa troppo non farlo.
comunque prova a farlo e vedi come ti trovi

[marcu9]

ognuno trova il suo stile alimentare (o ne sceglie uno e lo adatta a se), perché lo faresti solo nei giorni di WO?
se fare 16 ore di digiuno ti pesa troppo non farlo.
comunque prova a farlo e vedi come ti trovi

Ho letto da molte fonti che una peculiarità ed ottimo beneficio di tale pratica era la "supercompensazione" data dal WO PESI a digiuno e il "super pasto" consequenziale ad esso.
Questo è un motivo per il quale la farei nei giorni ON. (assieme ad altri motivi)

Nei giorni OFF, visto che : di mattina nei giorni OFF dovrei studiare..e forse un po' di glicogeno nel cervello mi serve ,Non mi alleno, non posso godere di questo "beneficio" della "supercompensazione", assumerei meno CHO, "Non vedo" grosse differenze se fare 16 h di digiuno e mangiare alle 12 o farne 12 ore di digiuno e mangiare normalmente alle 6 del mattino e poi gestirmi i pasti durante la giornata...

Ripeto, è una cosa " a pelle " avendo letto le discussioni, che ne pensate?

[JU 0%]

Ma, secondo voi, una IF 16/8 adattata in modo tale che il wo sia nella "finestra in cui si mangia " ma comunque lontano un'oretta e mezzo dall'ultimo pasto è totalmente priva di senso?
Allenarmi a stomaco vuoto non mi riesce e, per via di certi orari lavoro/studio, mi è anche impossibile.

[BALOS]

R: Intermittent Fasting

Ma, secondo voi, una IF 16/8 adattata in modo tale che il wo sia nella "finestra in cui si mangia " ma comunque lontano un'oretta e mezzo dall'ultimo pasto è totalmente priva di senso?
Allenarmi a stomaco vuoto non mi riesce e, per via di certi orari lavoro/studio, mi è anche impossibile.

Perdi alcuni benefici, ma si può fare certamente.
Comunque allenarsi a stomaco completamente vuoto è una figata, spingi come un dannato

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[JU 0%]

Perdi alcuni benefici, ma si può fare certamente.
Comunque allenarsi a stomaco completamente vuoto è una figata, spingi come un dannato

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Timing permettendo RI-proverò, papà

[TreXerT]

@ju io faccio un pre-wo leggero (tipo poche centinaia di kcal, cho a basso IG e pro) e poi mi alleno, di solito. Se vuoi provare lo stomaco completamente vuoto devi andare di BCAA o whey

[BALOS]

R: Intermittent Fasting

@ju io faccio un pre-wo leggero (tipo poche centinaia di kcal, cho a basso IG e pro) e poi mi alleno, di solito. Se vuoi provare lo stomaco completamente vuoto devi andare di BCAA o whey

Bcaa ok, ma con le pro non sei più a digiuno

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[marcu9]

Avendo come obiettivo (dimagrimento) e nei giorni di WO A DIGIUNO chiaramente.. di intavolare una alimentazione di circa

1800/2000 kcal... nelle 8 ore di finestra che coincidono con il post-wo e altri 1/2 pasti, che ne pensate di una cosa del genere ? (in totale)

POST WO .. ore 12.30 circa

80gr riso
2 cucchiai olio evo
112gr tonno al naturale
1 banana/pesca
45gr whey
1 hamburger di pollo.

Ore 20 circa ..
200gr lattuga
200gr petto di pollo
2 cucchiai evo

al momento sono a circa ---> 72gr GRASSI - 93gr CARBO - 140 gr PRO - 1700 kcal.

Ovviamente è un esempio soggetto a variazioni, che ne pensate piu' o meno? GRAZIE

[blindevil7]

berkhan consiglia un pasto pre wo per chi si allena la sera tardi ed ha intenzione di seguire la IF ( da distinguere dalla WD, attenzione a questo punto )....

come la penso??? fare come più ci si trova meglio...

io ho provato qualche allenamento a digiuno completo ( 16/20 ore )... come carichi riuscivo a reggere, però avevo una sensazione molto strana allo stomaco, soprattutto nel leg day... nonstante bevessi molto, mi sentivo lo stomaco completamente vuoto e brontolante... so che è una descrizione banale e sommaria, ma non so come rendere il concetto... fatto sta che un chest/arms lo riesco a reggere a digiuno, un wo gambe no invece... come sempre la soggettività regna...

(pensavo che magari quando avrò un po' di ciccia in più non avrò le stesse sensazioni negative... idea, senza ricerche fatte in merito )

fatto sta che io personalmente interrompo il digiuno e poi mi alleno dopo almeno 3 ore... successivo pasto di solito dopo 6 ore dal primo ( 2 pasti totali al giorno )

[BALOS]

R: Intermittent Fasting

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20837645/

Questo è uno dei benefici di cui parlavo.
Altri: maggior supercompensazione e (almeno nel mio caso, ma ho sentito di altri) capacità di digerire , nel post wo, quantità e tipologia di alimenti altrimenti non fattibile

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