Intermittent Fasting

[mazzel]

in generale è bene bilanciare, sia nel singolo pasto che nel computo giornaliero (che è uguale a quello del pasto in caso di wd)


spot, che apptoccio stai sperimentando adesso?

[Manx]

spot, ora sei in massa o cut?

[_Cherryblossom_]

Io uso questo tipo di sistema già da un po' e sto avendo dei risultati favolosi mai ottenuti prima. Ho letto il libro eat-stop-eat e il sito leangains di Martin Berkhan che consiglio a tutti quelli che si vogliono avvicinare ad una if di qualunque tipo perché il suo sito è davvero for dummies.
Che dire? io la trovo a dir poco fantastica, un energia assurda durante il wo,zero fame, pasti pantagruelici quando rompo il digiuno.Quando mi alleno la mattina poi faccio coincidere il pasto più grande post wo,circa 80% delle mie calorie totali (1200 cal) e le restanti la sera sempre senza carbo(mi danno un po' di problemini ma allo stesso tempo quando gli elimino ingrasso),quando mi alleno nel pome presto faccio un pasto leggero prima del workout e poi post wo una cena bella pesante ma che termino massimo alle 19 e scegliendo bene i carbo. Io uso la 16/8 considerando le 8 ore come finestra e non come pasti,anche se generalmente ne faccio solo due. Ultima puntualizzazione io mangio più o meno 1300 kal giorni off e 1800 kal giorni ON(domenica eslclusa e mangio cosa voglio), che a loro volta sono carbo alti,pro alte,grassi abbastanza bassi giorni on,e pro alte grassi alti e carbo veramente bassi(correggoXD sono almeno 80-100 calcolando meglio ). Per me che sei pasti mi facevano venire ancora più fame e non mi hanno portata a nessun miglioramento è la pacchia,veramente, non credo abbandonerò mai questo tipo di impostazione,magari in futuro cambierò il tipo di dieta ma il digiuno nella giornata mi strapiace.

[mazzel]

la domenica anche mantieni le ore di digiuno oppure sei più flessibile?

[_Cherryblossom_]

No no uguale,il timing oramai è quello, la mattina sono totalmente inappetente. L'unica cosa che ho notato è che bevo un sacco di più durante le ore di digiuno

[mazzel]

anche io, e per fortuna, visto che non è che prima bevessi molto....

[vinceg]

Io uso questo tipo di sistema già da un po' e sto avendo dei risultati favolosi mai ottenuti prima. Ho letto il libro eat-stop-eat e il sito leangains di Martin Berkhan che consiglio a tutti quelli che si vogliono avvicinare ad una if di qualunque tipo perché il suo sito è davvero for dummies.
Che dire? io la trovo a dir poco fantastica, un energia assurda durante il wo,zero fame, pasti pantagruelici quando rompo il digiuno.Quando mi alleno la mattina poi faccio coincidere il pasto più grande post wo,circa 80% delle mie calorie totali (1200 cal) e le restanti la sera sempre senza carbo(mi danno un po' di problemini ma allo stesso tempo quando gli elimino ingrasso),quando mi alleno nel pome presto faccio un pasto leggero prima del workout e poi post wo una cena bella pesante ma che termino massimo alle 19 e scegliendo bene i carbo. Io uso la 16/8 considerando le 8 ore come finestra e non come pasti,anche se generalmente ne faccio solo due. Ultima puntualizzazione io mangio più o meno 1300 kal giorni off e 1800 kal giorni ON(domenica eslclusa e mangio cosa voglio), che a loro volta sono carbo alti,pro alte,grassi abbastanza bassi giorni on,e pro alte grassi alti e carbo veramente bassi(correggoXD sono almeno 80-100 calcolando meglio ). Per me che sei pasti mi facevano venire ancora più fame e non mi hanno portata a nessun miglioramento è la pacchia,veramente, non credo abbandonerò mai questo tipo di impostazione,magari in futuro cambierò il tipo di dieta ma il digiuno nella giornata mi strapiace.

Scusa, ma dal punto di vista dei risultati cosa puoi dire? Intendo più che altro la bf%

[_Cherryblossom_]

Scusa, ma dal punto di vista dei risultati cosa puoi dire? Intendo più che altro la bf%

Questo è un dato su cui non posso aiutarti, posso dirti che sono dimagrita senza perdere i pochi muscoli che avevo non ho idea della bodyfat. Per me i risultati eclatanti sono il non avere fame/ più energia e ovviamente dimagrimento pur tenendo calorie non proprio basse e Carbo medio alti. Come dicevo io la domenica mangio ciò che voglio e significa anche 4000 calorie sporche se ne sento il bisogno. Ma il mio caso è particolare e comunque adattato ai miei "problemi".

[vinceg]

Comunque, c'è stata una diminuizione della massa grassa!!

[_Cherryblossom_]

Ah si si quello si! Ho perso 2,5 kg in due settimane

[Aster]

Potrebbero esser liquidi in maggior parte..prima di parlare di vero dimagrimento aspetterei qualche settimana ancora!

[_Cherryblossom_]

Si si! Ma infatti attendo almeno 1 mese per dare giudizi

[blindevil7]

sono molto curioso di un approccio femminile all'IF... facci sapere mi raccomando ( anche se ho letto di probelmi personali... spero non legati all'alimentazione ì, perchè in questo caso l'IF o la WD potrebbe essere una pericolosa arma a doppio taglio... non lo dico per supponenza o altro, non sono nessuno per poterlo fare... però mi sento solo di dire "attenzione" )

[Aster]

Mi son soffermato un attimo a riflettere su questo tipo di alimentazione. Tutti sappiamo che il nostro corpo funziona con dei cicli, di cui quello di secrezione ormonale riveste un ruolo importante. Mi son quindi chiesto se questo genere di approccio alimentare possa, in maniera più o meno sensibile, alterare questo ciclo. Secondo voi può avvenire?

A mio avviso a lungo andare potrebbe determinare qualche cambiamento. Non ho prove o basi scientifiche valide a sostegno di questa mia ipotesi..qualcuno di voi ha qualche idea o precisazione?

[blindevil7]

detto proprio terra terra e a naso: insulina, glucagone, catecolamine sono ormoni, che vai a manipolare modificando il ciclo alimentazione-digiuno, per cui già qui hai una modifcazione della secrezione ormonale... per non parlare poi di tutti gli altri fattori/ormoni & co che vai a scomodare per determinare il network di segnalazione intercellulare sia a corto sia a lungo raggio.... dirlo in due parole ( ma anche in due pagine ) è complicato ( per lo meno per me )... di sicuro hai cambiamenti... se poi questi ultimi possano essere positivi o negativi, ai posteri ( e all'empirismo, ma magari anche a delle analisi del sangue se si ha l'opportunità di farle ) l'ardua sentenza