Intermittent Fasting

[conv999]

Io mi alleno a stomaco vuoto. L'adrenalina c'è lo stesso... e il C-AMP è ampiamente attivato dal digiuno.
A volte un po di Arginina, a volte un po di citrullina ma nulla di solido o di "nutriente". A volte un po' di BCAA sia prima che post.
Io provenivo da 6 pasti al giorno (quindi quantitativamente MOLTO contenuti), quindi non ho mai accusato sonnolenza dopo pranzo.
-Bepi-

[Jester93]

Perfetto. Per curiosità, qual'è il fine del vostro allenamento? Massa? Forza? Quanto durano all'incirca le vostre sessioni?

Altra cosa, con la dieta IF in che fase siete? Ipocalorica, normocalorica o ipercalorica?

Grazie

[fabrecesc]

Io sono in ipocalorica e come detto devo ancora capirne l'efficacia su di me.
Rinizio ad allenarmi Lunedì 16 Gennaio ( finalmente ), sono riuscito a trovare una palestra seria.
Però posso già dirti che non mi sento fiacco, anzi, mi sento un leone.
Comunque è un'esperienza da fare per chi se la sente, sperimentare su stessi è la cosa più bella che si possa fare, si impara a conoscere bene il nostro corpo e soprattutto non si è più schiavi del cibo.

[thomasif]

ciao a tutti è da un po' che mi sono interessato all'argomento IF e ho letto (nonchè sperimentato...) parecchi libri e consultato vari siti e forum (ori WD/lyle mcdonald/brad pilon eat stop eat...) e mi sono reso conto che l'approccio più sensato dal punto di vista scientifico, sistematico, facile da applicare e correlato con un numero esauriente di studi, è quello di Martin Berkhan - Leangains. Sopratutto per IF/alimentazione, ma anche dal punto di vista della combinata alimentazione/allenamento. Sul sito leangains (e sulla pagina facebook) trovate tutta la documentazione scientifica e tutte le indicazioni generali necessarie. Poi però vi consiglio di leggere accuratamente rippedbody.jp che da invece le indicazioni "pratiche" dettagliate su come seguire il metodo leangains (ciclizzazione delle kcal/macro soprattutto)....

[conv999]

Anche a me piace un po' di piu il metodo Martin.... ma purtroppo io posso allenarmi solo di sera mai prima delle 18:30 19:00 e quindi faccio un po un mix del meglio di Martin e quello di Ori.
In ogni caso l'IF l'ho sempre fatta in normo calorica o lieve Iper o ciclizzata con carbo piu o meno alti a seconda del WO.
Devo provarla adattandola ad una Metabolica/ketogenica ciclica ad alto livello calorico aumentando fino a 6-8 ore il tempo di iperalimentazione.. HO voglia di sperimentare...

[thomasif]

prova a dare un'occhiata a rippedbody.jp....li trovi delle considerazioni anche a riguardo molto importanti.......sia sulle kcal che sulla ciclizzazione dei macro....io adesso sto provando (sono al 14%) cut fino a che arrivo al 10 e poi slow bulk
per il cut faccio -35% p cost c bassi g medi nei giorni rest +10% p cost c alti g bassi nei giorni wo....mi sembra molto sensata come cosa...
ps se non sbaglio c'è un protocollo leangains anche se ti alleni in serata.....

[Maiko]

Ciao a tutti tempo fa parlando di leangains qualcuno aveva detto di aver fatto la la traduzione della guida (The Leangains Guide) da sito www.leangains.com...Qualcuno di voi?:-)Txs!!!

[conv999]

prova a dare un'occhiata a rippedbody.jp....li trovi delle considerazioni anche a riguardo molto importanti.......sia sulle kcal che sulla ciclizzazione dei macro....io adesso sto provando (sono al 14%) cut fino a che arrivo al 10 e poi slow bulk
per il cut faccio -35% p cost c bassi g medi nei giorni rest +10% p cost c alti g bassi nei giorni wo....mi sembra molto sensata come cosa...
ps se non sbaglio c'è un protocollo leangains anche se ti alleni in serata.....

Grazie! il fatto è che i siti tipo Blog (quello di Martin e rippedbody...) li trovo odiosi sotto il punto di vista tecnico. Preferisco leggermi un libro in inglese di 300 pagine! . Questi blog invece sembrano non aver ne capo ne coda con continui Link ad altre pagine...
Io provengo da una fase di leggero bulk nel quale ho messo su circa 3 kg ma la BF è un po troppo aumenata per i miei gusti. sarò al 9-10%.
Ora faccio una fase di cut controllata per vedere un po di muscoli meglio definiti e verificare se con la IF riesco in qualche maniera a mantenere piu muscoli possibile (perderne meno possibile viste le proprietà della IF stessa) e poi ripartire per un altro ciclo di leggero bulk.

[thomasif]

...beh purtroppo è così...d'altronde le risorse sono gratuite e il mezzo è decisamente più flessibile rispetto al libro....si può aggiornare infinite volte, puoi postare delle domande...ecc....
nel tuo caso l'approccio leangains è perfetto perchè ti permette di mettere su massa senza intaccare (o poco la %mg) io farei un leangains -10/+20.....dovresti riuscire a scendere di % mettendo su massa...se ti alleni in rpt....

[blindevil7]

Salve a tutti ragazzi

mi servirebbe un favore: qualcuno sarebbe così gentile da dirmi quali sono i libri migliori per poter approfondire questo tipo di approccio?

[PaBloS94]

Salve a tutti ragazzi

mi servirebbe un favore: qualcuno sarebbe così gentile da dirmi quali sono i libri migliori per poter approfondire questo tipo di approccio?

-Il sito Leangain di Martin Berkhan
-Eat Stop Eat di Brad Pilon
-I libri di Ori Homfekler, quello della warrior diet

[blindevil7]

-Il sito Leangain di Martin Berkhan
-Eat Stop Eat di Brad Pilon
-I libri di Ori Homfekler, quello della warrior diet

Thanks, appena ho un po' di tempo faccio una cernita

certo che come approccio è affascinante, toglierebbe molti problemi e/o inconvenienti

anche se penso che non sia adatto ad un secco sottopeso alla ricerca disperata di mettere massa

[PaBloS94]

Thanks, appena ho un po' di tempo faccio una cernita

certo che come approccio è affascinante, toglierebbe molti problemi e/o inconvenienti

anche se penso che non sia adatto ad un secco sottopeso alla ricerca disperata di mettere massa

proprio così

[blindevil7]

beh, ne approfitto lo stesso per farmi una cultura in merito, magari sperando di potermi permettere di adottare l'IF in un futuro quanto più prossimo possibile

[PaBloS94]

beh, ne approfitto lo stesso per farmi una cultura in merito, magari sperando di potermi permettere di adottare l'IF in un futuro quanto più prossimo possibile

fai bene