Intermittent Fasting

[Hulkhogan]

Io la stò facendo a pranzo... mi trovo troppo bene e non mi sento il malloppone sullo stomaco quando mi giro nel letto... inoltre mi sembra di avere più forza allenandomi verso le 18 (5 ore dopo il pasto).....

L'approccio che usi è totalmente sbagliato, mangiare tanto a pranzo e allenarsi di sera non ha alcun senso.

[nebrik]

L'approccio che usi è totalmente sbagliato, mangiare tanto a pranzo e allenarsi di sera non ha alcun senso.

tra l'altro in questo modo non sfrutti neanche il post-wo.

[dario85]

Se mangio di sera, nn riesco ad allenarmi il giorno dopo. Mi sento senza forze.... Con la kick è così, non riesco proprio a muovermi. E poi per mè, l'importante è diminuire la % di bf. Verso marzo-aprile, con questo tipo di dieta riuscivo a diminuire di peso (nn avevo ancora la tanita quindi nn sò cosa perdevo).... Voi penserete "si, catabolizzavi tutto"... Ma alla fine i miei muscoli sono veramente pochi... Prima o poi brucerò anche grasso, no?.... Fin quando la tanita non mi scriverà bf 11%, io continuo con questa strada....

Ps: logicamente continuo a controllare le variazioni... se vedo che diminuisco di peso ma la bf sale, cambio strada...

[dario85]

L'approccio che usi è totalmente sbagliato, mangiare tanto a pranzo e allenarsi di sera non ha alcun senso.

Il tanto è molto relativo... io sto facendo una lowcarb da circa 1500 kcal...

Ps: Lo sò che 1500 kcal per tutta l'attività giornaliera che faccio sono poche, però se supero le 1600 kcal, anche con 5-6 pasti al giorno tendo ad ingrassare... già tutto testato 4 mesi fà

[zanelike]

Il tanto è molto relativo... io sto facendo una lowcarb da circa 1500 kcal...

Ps: Lo sò che 1500 kcal per tutta l'attività giornaliera che faccio sono poche, però se supero le 1600 kcal, anche con 5-6 pasti al giorno tendo ad ingrassare... già tutto testato 4 mesi fà

secondo me sbagli qlc...anzi più che qlc

[Hulkhogan]

Non vorrei che passasse l'idea che la IF è la dieta del cazzeggio, nel senso che qualunque cosa si fa vada bene per l'IF.

Per quanto discutibile, ha una base logica sulla quale è costruita questo tipo di dieta e deve cmq essere seguita in un certo modo.

[ikuape86]

amico mio ma quale carriola?

se leggi bene quelle cose che ho scritto vengono tradotte in "frutta e verdura!!" volevo solo sottolineare i "componenti" ad es io che sto tutta la giornata fuori per lavoro mi ingollo 2 bottiglie di:

Mega Greens plus MSM

ingredienti

* Barley Grass, *Beet Root Powder, *Bilberry Leaf, Broccoli Powder, *Carrot Powder, *Dandelion Leaf, Garlic, *Ginger Root, *Red Raspberry Leaf, *Rosemary Leaf Powder, *Sage Leaf, Spearmint, *Spinach, *Olive Leaf, -Alfalfa Leaf, Alfalfa Sprouts Powder, Aloe 200:1, Barley Sprouts, Beet Leaf Powder, Cabbage Leaf, Celery, Kale, MSM, Okra, Parsley Leaf Powder, Peppermint Leaves, Shave Grass, Strawberry Leaf, Watercress Aerial Parts, Wintergreen Leaf, Cauliflower, Avocado, Cucumber, Green Tea Extract, L-Beta Carotene.

cioè TUTTA VERDURA.....è x comodità, se potessi mi centrifugherei da solo la roba......


PS avevo anche aperto un post su questi "integratori" ma dato che nn promettono un braccio di 50 e un pisello di 30 se lo sono cagati in pochi...

link?

[Manx]

Scusa ma chi è che fa colazione alle 6? Cmq diciamo che hai finito di digerire per le 12, alle 13 mangi e poi passano le quelle 5-7 ore fino alla cena.

Io, anzi, la faccio alle 5.30 e se alle 8.30-9.00 non rimangio crepo dalla fame e dal nervoso che mi viene.

Ho letto la discussione, interessante ma non credo faccia per me

[Hulkhogan]

Io, anzi, la faccio alle 5.30 e se alle 8.30-9.00 non rimangio crepo dalla fame e dal nervoso che mi viene.

Ho letto la discussione, interessante ma non credo faccia per me

Maledetto come si vede che vivi in Germania!!

Ti fanno lavorare come un pazzo!!

Scherzi a parte, io parlavo di una "media" di persone.

Stamattina ho preso peso e BF della prima settimana di IF: situazione stabile, il peso è quello e la BF è un pò minore (anche se c'è la possibilità che ci sia un errore umano nella misurazione).

Insomma, non ho catabolizzato nulla e nel digiuno non ho perso mezzo kg di muscolo...

[DORIAN]

Maledetto come si vede che vivi in Germania!!

Ti fanno lavorare come un pazzo!!

Scherzi a parte, io parlavo di una "media" di persone.

Stamattina ho preso peso e BF della prima settimana di IF: situazione stabile, il peso è quello e la BF è un pò minore (anche se c'è la possibilità che ci sia un errore umano nella misurazione).

Insomma, non ho catabolizzato nulla e nel digiuno non ho perso mezzo kg di muscolo...

Sul fatto del catabolizzare,cn un IN-TAKE calorico positivo non vi sn dubbi...e',direi,IMPOSSIBILE...quello che mi lascia dubbioso e' l'aumento muscolare,piu' che altro per l'apporto calorico che cn questo tipo di regime nn puo' risultare molto elevato...
Per quanto riguarda invece una BODYRECOMP,DIMAGRIMENTO,MANTENIMENTO e quindi miglioramento della composizione corporea cn volumi medi nn v'e' dubbio che la strategia sia ottimale..

[Hulkhogan]

Sul fatto del catabolizzare,cn un IN-TAKE calorico positivo non vi sn dubbi...e',direi,IMPOSSIBILE...quello che mi lascia dubbioso e' l'aumento muscolare,piu' che altro per l'apporto calorico che cn questo tipo di regime nn puo' risultare molto elevato...
Per quanto riguarda invece una BODYRECOMP,DIMAGRIMENTO,MANTENIMENTO e quindi miglioramento della composizione corporea cn volumi medi nn v'e' dubbio che la strategia sia ottimale..

Effettivamente il problema più evidente è quello del grosso intake calorico in un solo pasto. Io però faccio la versione 16/8 e quindi, alla fine, salto solo la prima colazione e mangio da pranzo fino a cena.

Inoltre quest'anno riesco a fare massa con molte meno kcal rispetto agli altri anni, grazie a una maggiore serenità mentale.

[Hulkhogan]

Sto leggendo un libro nel quale si parla di cronobiologia e ci sono dei dati interessantissimi a sostegno della IF nel modo in cui la sto facendo io.

Domani posto qualcosa...

[Hulkhogan]

Il ritmo biologico della giornata può essere scomposto in tre momenti della durata di otto ore ciascuno.

Primo tempo: La fase dell'assimilazione (12.00-20.00). In queste 8 ore andrebbero assunte la maggior parte delle calorie dell'intera giornata.

Secondo tempo: La fase della rigenerazione (20.00-04.00). In questa fase il corpo assorbe e processa i nutrienti, andando a rigenerare le cellule del corpo. In questa fase è categorico non mangiare NULLA.

Terzo tempo: La fase dell'eliminazione (4.00-12.00). Il corpo si libera dai residui tossici. E' importante quindi non intralciare le sue funzioni, ma favorirle grazie a cibi come frutta e verdura e TANTA acqua.


Senza conoscere questa teoria è in pratica quello che faccio io nella mia IF versione "Leangains". Mangio tutto l'introito calorico dalle 13.00 alle 20.00 (al di fuori di questo periodo non tocco nulla). E dalla sveglia mattutina fino all'ora di pranzo bevo il più possibile.

Senza conoscere in pratica questa teoria stavo assecondando le funzioni del corpo. Infatti la prima sensazione che ho con questa dieta è di assecondare il mio corpo nelle sue funzioni, anche se mi rendo conto che è difficile spiegare a parole queste sensazioni.

L'autore consiglia per altro di allenarsi di mattina, durante il "digiuno" come viene consigliato anche dall'autore della Warrior Diet, in quanto in questo periodo è attivo lo stato simpatico... insomma il cerchio comincia a quadrare...

[Linux]

imho appropiata in cutting

[Eagle]

Il ritmo biologico della giornata può essere scomposto in tre momenti della durata di otto ore ciascuno.

Primo tempo: La fase dell'assimilazione (12.00-20.00). In queste 8 ore andrebbero assunte la maggior parte delle calorie dell'intera giornata.

Secondo tempo: La fase della rigenerazione (20.00-04.00). In questa fase il corpo assorbe e processa i nutrienti, andando a rigenerare le cellule del corpo. In questa fase è categorico non mangiare NULLA.

Terzo tempo: La fase dell'eliminazione (4.00-12.00). Il corpo si libera dai residui tossici. E' importante quindi non intralciare le sue funzioni, ma favorirle grazie a cibi come frutta e verdura e TANTA acqua.

Ma questa teoria su cosa si basa?

Perche' nella fase delle rigenerazione non bisogna mangiare nulla?

Perche' bisogna mangiare solo nella fase di assimilazione?

e chi ha stabilito questi orari?

Uno che va a letto di solito alle 22 e si alza alle 6 ha gli stessi ritmi di chi va a letto alle 3 di notte e di alza a mezzogiorno?

boh, questi schiemi rigidi mi sembrano delle gran cagate detto in termini molto filosifici