MASSA: errori comuni.

[mr oat]

io non allenerei mai le braccia insieme...

[nebrik]

io non allenerei mai le braccia insieme...

Perchè? Se bicipiti e tricipiti sono i muscoli un pò più indietro non la vedo una cattiva idea allenarli da soli e assieme...

[mr oat]

preferisco + associare in una scheda per massa, un allenamento che prevede nello stesso giorno un muscolo grande + uno piccolo

lunedi: petto-bicipiti

martedi rest

mercoledi gambe spalle

giovedi: rest

venerdi: dorso-tricipiti

sabato: cardio bassa intensità

[nebrik]

preferisco + associare in una scheda per massa, un allenamento che prevede nello stesso giorno un muscolo grande + uno piccolo

lunedi: petto-bicipiti

martedi rest

mercoledi gambe spalle

giovedi: rest

venerdi: dorso-tricipiti

sabato: cardio bassa intensità

Per me il mercoledì così sarebbe improponibile...già provato in passato

[mr oat]

si non è x tutti, xo un giorno di allenamento con gambe-spalle è anche un ottimo allenamento cardiovascolare una specie di pha in quanto il sangue viene pompato prima in basso e poi in alto..sono strategie non adattabili a tutti xo, me ne rendo conto

[nebrik]

si non è x tutti, xo un giorno di allenamento con gambe-spalle è anche un ottimo allenamento cardiovascolare una specie di pha in quanto il sangue viene pompato prima in basso e poi in alto..sono strategie non adattabili a tutti xo, me ne rendo conto

Consigliabile a chi magari decide di ridurre il volume di lavoro sulle gambe per un motivo o l'altro.

[etomane]

come mai sono 2 anni che mi alleno e il mio peso e salito solo un chilo e mezzo ma visibilmente allo specchio ho molta piu massa? forse xche ho eliminato queela grassa ed è diventata magra?

[spot86]

non è che è diventata, però in un certo senso si: hai tolto il peso dell'una sostituendolo con quello dell'altra

[etomane]

cavolo mi stvo preoccupando. volevo gia cambiare palestra xche il mio istruttore nn mi convince tanto sembra che mi faà delle schede troppo lunghe. martedi che vado la prendo e ve la scrivo così mi date un consiglio.

[etomane]

cosa ne pensate di questa scheda x favorire più la parte superiore.
allenamento 1
croci panca piana c.m 8x8 (metodo vince gironda)
dist panca inclinata c.b. 4x8
croci cavi in piedi 4x 10
dist panca piana c.b. 4x8
dist panca piana c.m. 3x15
bicipiti c.m in piedi 8x8 (metodo gironda)
bicipiti c.b in piedi 4x10
bicipiti al cavo 3x15
pressa 45° 5x10

allenamento 2
dst. c.m. in alto seduto 8x8 (metodo gironda)
slanci dietro ai cavi 4x8
dist in alto c.m. in piedi 4x10
tirare al mento 3x15
estensioni al cavo 8x8( metodo gironda)
parallele 3 x max
piegamenti con appoggi stretti 4 x max
estensioni cavo da dietro 4x10
leg surl +affondi 4x10 - 20

allenamento 3
lat pulldown avanti 8x8 (metodo gironda)
sbarra avanti 4x max
rear delt + pulley 4x10 -10
rowing stretto 4x8
piegamenti con app.larghi 4 x max
dist c.b curvo in alto 4x15
hiperestention 4x10
hack squat 4x10

cosa ne pensate?

[spot86]

x me è una gran cacata
fai volume su esercizi di isolamento e questo non serve IMHO

la mia idea rimane la solita: grossi esercizi mulitarticolari eseguiti bi o trisettimanalmente (dipende dai musc. coinvolti); la variazione è data dalla variazione dell'intensità e del volume...esercizi multiarticolari più leggeri x 'sfinire' le fibre ed esercizi di isolamento/stretching x far affluire sangue, sost. nutritizie e fattori per l'infiammazione che sarà utile alla ricostruzione e crescita muscolare.

[Manx]

@etomane, evita di postare la scheda in piu' punti del forum...non è consentito dal regolamento.

[etomane]

hai ragione scusate.

---------- Post added at 17:05:24 ---------- Previous post was at 17:03:33 ----------

come protri migliorarla? potreste farmene una sempre x la massa. o dove potri trovarla?

---------- Post added at 17:06:04 ---------- Previous post was at 17:05:24 ----------

potri sarebbe potrei, (scusate)

[Sean]

Il thread ha un suo perchè grazie al primo post. Non è questo però il luogo (siamo in Alimentazione) dove postare le proprie schede di allenamento: esistono le sezioni appropriate per quello.