MASSA: errori comuni.

[spot86]

L'idea e' buona, ma secondo me il ritmo e' troppo frenetico. Cioe', con 3 giorni di ipercalorica rischi di non innescare la crescita, e nemmeno il dimagrimento con 3 di ipocalorica. Insomma, sbalzi continui di glicemia, che sono quanto di piu' dannoso ci sia a livello di salute, e risultati dubbi.
Io farei (e faccio ) piuttosto un paio di settimane di ipercalorica ad alti carboidrati ed alte proteine, poi una settimana di ipocalorica normocarboidrati e normoproteine. Vado avanti cosi' per qualche mese, poi da aprile (piu' o meno) inverto e faccio 2 settimane ipocalorica e 1 ipercalorica.
Vediamo cosa ne esce.

passi il resto

ma che gli sbalzi glicemici come li ha intesi elfe siano dannosi x la salute..

[Login]

Post molto interessante.
Premetto che io sono tra quelli che mangiano abbestia e che non ingrassano
O meglio, quando sento fame mangio. Mi sta a cuore capire questo discorso, perchè io quasi sempre mangio fino a sentirmi sazio. Non mi va e credo sia anche poco salutare ingozzarsi anche quando la pancia ti sta dicendo "basta", l'ho fatto per un breve periodo e mi sentivo da schifo.
Mi è quindi difficile capire cosa si intende, almeno nel mio caso, mangiare troppo poco.

[Pedro_Z]

Grazie mille, mi é stato molto utile

[sm@rt]

così come persone sovrappeso sottostimano i propri consumi, così quelle tendenzialmente magre, al contrario, li sovrastimano.

ciao. beh bravo, molto utile
la frase sottolineata credo sia invertita (ok sono un rompico°°°°ni)

ma teoricamente parlando, non dovrebbe esserre l'estate il periodo migliore per la massa visti i livelli maggiori di testo ?!?!

beh i livelli di testosterone alti fanno comodo anche in definizione per limitare le perdite muscolari quindi penso che qualunque sia l'obbiettivo, l'unica cosa importante sia allenarsi d'estate

[spot86]

no

è corretto.

le persone grasse dicono di essere grasse xké "sono sfigate, hanno scarsa genetica, hanno il metabolismo lento" dicendo di mangiare poco...quando invece mangiano molto
+ di quanto affermano (quindi sottostimano)

le persone magre dicono di "avere un metabolismo veloce, stanno sempre a mangiare e non ingrassano", dicono di mangiare tanto invece mangiano pochissimo..(quindi sovrastimano)


aggiungo che, di fatti, IO non ho MAI visto una persona magra mangiare poi così tanto (magar capita a volte..ma guardando costantemente gl iintroiti..) così come non ho mai visto una persona grassa che mangia poco e nonstante questo rimane uguale.

[siddharta7733]

gran bella "summa" spot ... mi segno per rileggerlo costantemente ... mi sento nella fase che scaxxo tutti i piunti che hai indicato!!!
sono ancora un po'
thanks



p.s. per fortuna che c'è un amico che mi tiene in riga e mi da una grossa mano!!!

[beppeflex]

si teoricamente parlando l'estate e' il periodo di testo piu' alto,infatti non smetto i miei work

[Achilleterzo]

Vorrei esporvi il mio caso, io ho 18 anni e sono alto 190 cm per 75 kg ... Effettivamente sono di natura un longilineo, ma mi piacerebbe mettere su qualche kiletto di massa, sto facendo palestra da 3 mesi, ma di kg ancora non se ne sono visti, nonostante io aumenti i carichi di lavoro, la massa rimane invariata. Sono sicuro che e' dipeso tutto dal fatto che non seguo una dieta regolare, mangio di tutto e non molto.. cosa mi consigliate di fare? andare da un dietologo specializzato? oppure potete suggerirmi qualcosa pure voi? (in palestra ci vado tre volte a settimana e prendo degli aminoacidi)

[*NO*PAIN*NO*PARTY*]

Intanto potresti descrivere grossomodo che dieta abituale usi, un po' di tutto puo' anche andare bene per assumere vitamine, sali minerali, carbo e pro! l'importane e' quanto mangi quando mangi e piu' importante cosa mangi, comunque sei all'inizio non esagerare con i pesi ma cura bene l'esecuzione dell'esercizio e trova il peso giusto....questa e' labase del BB...poi il resto verra' con tanta pazienza!!!

[Z700]

Hai scritto nell'articolo che un'atleta avanzato ha più difficoltà a mettere su LBM e posso pensare che alla fine il ns corpo non è fatto per essere muscoloso e definito..
ed è altrettanto vero che i neofiti o cmq qualcuno che rientra da un periodo di stop avere una prima fase molto proficua... quest'ultima a cosa è dovuto? Solo una reazione allo stimolo dell'allenamento?

[spot86]

Hai scritto nell'articolo che un'atleta avanzato ha più difficoltà a mettere su LBM e posso pensare che alla fine il ns corpo non è fatto per essere muscoloso e definito..
ed è altrettanto vero che i neofiti o cmq qualcuno che rientra da un periodo di stop avere una prima fase molto proficua... quest'ultima a cosa è dovuto? Solo una reazione allo stimolo dell'allenamento?

un organismo lontano da limiti genetici (che può essere un ragazzotto grasso e con pochi muscoli, un ragazzo secchissimo, un atleta che torna dopo un periodo off in cui ha perso non poca lbm e messo grasso) ha cambiamenti molto + repentini di uno che è già vicino ai suoi limiti.

insulina, leptina e relative sensibilità giocano pure un ruolo...

[Tamargi]

no

è corretto.

le persone grasse dicono di essere grasse xké "sono sfigate, hanno scarsa genetica, hanno il metabolismo lento" dicendo di mangiare poco...quando invece mangiano molto
+ di quanto affermano (quindi sottostimano)

le persone magre dicono di "avere un metabolismo veloce, stanno sempre a mangiare e non ingrassano", dicono di mangiare tanto invece mangiano pochissimo..(quindi sovrastimano)


aggiungo che, di fatti, IO non ho MAI visto una persona magra mangiare poi così tanto (magar capita a volte..ma guardando costantemente gl iintroiti..) così come non ho mai visto una persona grassa che mangia poco e nonstante questo rimane uguale.

Quando ero bimbo ed ero grasso, mio zio dottore per non farmi nascondere dietro banali scuse mi diceva "che dai campi di concentramento non è mai uscito nessuno grasso". Il che tradotto signica quello che ha detto spot

[mory]

grande ottime delucidazioni sull argomento

[Arciduca]

io da quando ho smesso di non mangiare... e di ingozzarmi vedo finalmente i miei fianchi e pancia scendere e i muscoli finalmente crescere.... massa magra in reale aumento!
wow!!!! pensate che sono 18 mesi che mi alleno e solo da uno che finalmene vedo i risultati...
mi allenavo e non mangiavo, o integravo male... saltavo sempre gli idratidi carbonio e preferivo solo prot. ora meglio.
cmq grazie per il post molto utile

[mory]

anche io da quanto ho iniziato a mangiare diverso trovo notevoli risultati .sbagliando s inpara