Alimentazione post allenamento....i carboidrati...

[Tristan]

si hai ragione ma continuamente dicono che il latte appanni ma sinceramente io ne bevo a litri in ogni momento della giornata (c'è stato un periodo in cui a colazione ne bevevo circa 600 ml) ma non mi è successo niente, forse l'unica cosa del latte e che se lo bevi in grandi quantità associato, nello stesso pasto, ad alimenti proteici uova, formaggio, affettati) non rende il pasto molto digeribile! penso che per questo mi dai ragione

ecco bravo, non ti appanna, continua a berlo

[metrx]

se sei in massa lascia stare i bcaa...
post allenamento mangia....riso+albumi o pollo....entro 30-40 min...

ciao, ho letto la discussione e mi sono incuriosito e volevo un consiglio su cosa prendere subito dopo l'allenamento. sono in definizione e come hai scritto precedentemente "se sei in massa lascia stare i bcaa...", e se appunto in definizione? io faccio così, appena finisco 10gr di proteine e 4 ramificati... vanno bene o devo mettere anche i carbo?

[Antoniome]

ciao, ho letto la discussione e mi sono incuriosito e volevo un consiglio su cosa prendere subito dopo l'allenamento. sono in definizione e come hai scritto precedentemente "se sei in massa lascia stare i bcaa...", e se appunto in definizione? io faccio così, appena finisco 10gr di proteine e 4 ramificati... vanno bene o devo mettere anche i carbo?

10 grammi di proteine mi sembrano pochi

[saschafab]

ciao, ho letto la discussione e mi sono incuriosito e volevo un consiglio su cosa prendere subito dopo l'allenamento. sono in definizione e come hai scritto precedentemente "se sei in massa lascia stare i bcaa...", e se appunto in definizione? io faccio così, appena finisco 10gr di proteine e 4 ramificati... vanno bene o devo mettere anche i carbo?

scientificamente, nozione di qualche mese fa, sembra che assumere 70 gr di carbo e 30 di proteine sia l'ideale post allenamento . . .

[Antoniome]

scientificamente, nozione di qualche mese fa, sembra che assumere 70 gr di carbo e 30 di proteine sia l'ideale post allenamento . . .

se non citi la fonte l'affermazione che fai lascia il tempo che trova

[saschafab]

se non citi la fonte l'affermazione che fai lascia il tempo che trova

hai ragione scusa, articolo su fitness e sport, però non mi chiedere di ricordare che numero

[metrx]

scientificamente, nozione di qualche mese fa, sembra che assumere 70 gr di carbo e 30 di proteine sia l'ideale post allenamento . . .

io di solito finisco l'allenamento alle 22 e rientro a casa sicuramente per le 00 (mezzanotte), quindi se mangio 70gr di carbo e 30gr di prote nel post wo, successivamente al rientro a casa (dopo più di 2 ore come scritto prima) mi conviene mangiare?

[metrx]

posso sostituire le proteine agli amminoacidi ramificati? ne prendo 4 (1.05gr per ramificato) pre wo e 4 post wo.

[metrx]

date un'occhiata al mio diario e all'ultima aliemntazione che ho postato?

[saschafab]

io di solito finisco l'allenamento alle 22 e rientro a casa sicuramente per le 00 (mezzanotte), quindi se mangio 70gr di carbo e 30gr di prote nel post wo, successivamente al rientro a casa (dopo più di 2 ore come scritto prima) mi conviene mangiare?

Beh 2 ore sono troppe e soprattutto mangiare a quell'ora immagino poco prima di andare a letto non è il massimo, sarebbe opportuno portare magari anche sottoforma di integratori di carbo e proteine qualcosa al seguito, da diluire anche solo con acqua.
i BCAA vanno bene cmq.

[metrx]

Beh 2 ore sono troppe e soprattutto mangiare a quell'ora immagino poco prima di andare a letto non è il massimo, sarebbe opportuno portare magari anche sottoforma di integratori di carbo e proteine qualcosa al seguito, da diluire anche solo con acqua.
i BCAA vanno bene cmq.

come li devo prender ei BCAA? insieme alla proteine o soli?

[saschafab]

come li devo prender ei BCAA? insieme alla proteine o soli?

Puoi prenderli anche insieme,non è un problema, piuttosto ho dato un occhiata alla tua giornata tipo,ma 6 fortemente in sovrappeso?,così senza riferimenti e qualche dato in più mi sembri un pò basso come carbo.

[metrx]

Puoi prenderli anche insieme,non è un problema, piuttosto ho dato un occhiata alla tua giornata tipo,ma 6 fortemente in sovrappeso?,così senza riferimenti e qualche dato in più mi sembri un pò basso come carbo.

voglio togliere completamente il grasso, non sono cmq sovrappeso. il mio problema è cmq l'alimentazione del pomeriggio, quella che facci o ore prima di andare in palestra... tu che mi consigli? se vuoi visita il mio diario. grazie

[saschafab]

voglio togliere completamente il grasso, non sono cmq sovrappeso. il mio problema è cmq l'alimentazione del pomeriggio, quella che facci o ore prima di andare in palestra... tu che mi consigli? se vuoi visita il mio diario. grazie

Ho dato un occhio, naturalmente sarebbe opportuno invece che andare per tentativi approssimare il tuo metabolismo basale e il consumo kcal giornaliere che hai, in linea di massima le percentuali per il tuo obbiettivo sono 50% carb. 35% prot. e 15% grassi, considera che dovresti assimilare 1,7 gr di proteine per kg di peso corporeo, non esagerare, l'eccesso il fegato non lo apprezza. se mi dici cosa fai in una giornata tipo,quante ore lavoro o studio,quante ore dormi e quanto ti alleni posso vedere di calcolarti il dispendio kcal, considera cmq che una dieta zig zag è ottima,poi ti spiegherò se interessato.

[metrx]

si sono interessatissimo... allora io lavoro in ufficio, diciamo che la maggior parte del tempo lo passo seduto, dormi circa 7 ore la notte ed il pome dopo il pranzo mi riposo (senza dormire) un'oretta. cosa mi consigli?