Alimentazione post allenamento....i carboidrati...

[BoykissGirl]

Senti l'hai pure quotata... Hai chiesto le tempistiche del post-wo e ti è stato detto entro 30-40min...

Mi sono espresso male allora visto che quella cosa la so da un pezzo.Io chiedevo se il discorso di inizio topic fatto da dorian si riferisse a grandi linee sui tempi di assunzione dei carboidrati post w.o visto che non era un discorso semplice da capire,tutto qui...

[supergherl*]

scusate l'ingoranza...
ma io non ci capisco niente con tutte le abbreviazioni che usate a parlare... sob!

io sto smaltendo grasso in palestra faccio un'oretta di cardio fitness o una lezione di fitboxe o gag ubs e addominali...
questo di solito la sera prima di cena.
ora consa mi consigliate di mangiare a cena?


devo perdere 4 o 5 kg.

grazie in anticipo.

[BoykissGirl]

scusate l'ingoranza...
ma io non ci capisco niente con tutte le abbreviazioni che usate a parlare... sob!

io sto smaltendo grasso in palestra faccio un'oretta di cardio fitness o una lezione di fitboxe o gag ubs e addominali...
questo di solito la sera prima di cena.
ora consa mi consigliate di mangiare a cena?


devo perdere 4 o 5 kg.

grazie in anticipo.

Non è questa la sezione adatta..apri un topic nella sezione dieta ed alimentazione e vedrai che ti risponderanno.

[RedLucas]

Ragazzi pensavo di fare un post wo così:
30gr di whey in acqua più un succo di frutta da 125ml.
Oppure avevo in mente di fare un unico beverone con 300ml di acqua + 125ml di succo + 30gr di whey al cioccolato.
Chissà che gusto ha

[IceHand]

Ragazzi pensavo di fare un post wo così:
30gr di whey in acqua più un succo di frutta da 125ml.
Oppure avevo in mente di fare un unico beverone con 300ml di acqua + 125ml di succo + 30gr di whey al cioccolato.
Chissà che gusto ha

Succo alla banana + whey al cioccolato!

[RedLucas]

In effetti così è perfetto...
Nei prox giorni provo

[Gh0sts4lv0]

1 sola domanda.Io finisco di allenarni circa alle 20.30,quindi il pw mi coincide cn la cena.Posso mangiare ugualmente i cho (moderatamente)senza preoccupardi di mettere ciccia?;Xke si sa nella cena meglio limitare i cho. Illuminatemi

[Antoniome]

1 sola domanda.Io finisco di allenarni circa alle 20.30,quindi il pw mi coincide cn la cena.Posso mangiare ugualmente i cho (moderatamente)senza preoccupardi di mettere ciccia?;Xke si sa nella cena meglio limitare i cho. Illuminatemi

SI vai tranquillo non eccedere ma mangiali

[Gh0sts4lv0]

va bene pure un succo di frutta da 200ml?

[Nagione]

Io sapevo che per carbo post workout è più utile un alto indice glicemico ma di carbo complessi: tipo riso.

[mens]

Chiarimento Sul Post-wo

dopo solo attività aerobica sia bassa od ad alta intensita:

solo carbo?
carbo&pro?
solo pro?

dopo attività aerobica & pesi:

solo carbo?
carbo&pro?
solo pro?

dato che il post-wo ogni tanto e alla sera molto tardi (22:30) e dato che ceno alle 23 - 23:15 posso mangiare solo carbo? o meglio pro e carbo o solo pro?

[DORIAN]

Io sapevo che per carbo post workout è più utile un alto indice glicemico ma di carbo complessi: tipo riso.

dopo solo attività aerobica sia bassa od ad alta intensita:

solo carbo?
carbo&pro?
solo pro?

dopo attività aerobica & pesi:

solo carbo?
carbo&pro?
solo pro?

dato che il post-wo ogni tanto e alla sera molto tardi (22:30) e dato che ceno alle 23 - 23:15 posso mangiare solo carbo? o meglio pro e carbo o solo pro?

dipende dagli obbiettivi...se nn sei alla ricerca del cut sempre carbo+pro...

[mens]

dipende dagli obbiettivi...se nn sei alla ricerca del cut sempre carbo+pro...

facevo questa domanda perchè domani finisco tardi e prima delel 23 non faccio cena. per evitarla di farla troppo sostanziosa dato che dopo cena nel giorno di massimo 1 ora vado letto volevo evitare di prendere carbo (come riso o pasta) e farmi solo 200/250 gr. carne + verdura cruda e cotta + olio o frutta secca .ecco perchè chiedevo perche pensavo di mangiare 1 o 2 banana >(cioè il solito post-wo ma senza pro in polvere) oppure faccio pro in polvere + carbo e a cena riduco notevolmente tutto?

[DORIAN]

mangiati una frutto come fonte di carbo...
se fai aerobica e basta una mela o una pesca/pera...
se fai pesi o pesi piu' cardio 4-5 gallette di riso cm fonte i carbo...

[mens]

mangiati una frutto come fonte di carbo...
se fai aerobica e basta una mela o una pesca/pera...
se fai pesi o pesi piu' cardio 4-5 gallette di riso cm fonte i carbo...