Alimentazione post allenamento....i carboidrati...

**Cavaliere** · 17-04-2008, 15:49:35

Allora io a colazione bevo una tazza di latte p.s. con miele e biscotti o cereali in alternativa yougurt o fette biscottate con la marmellata meta' mattina nulla perke' sn a scuola e un panino con skifezze lo voglio evitare di mangiare... all'1e30 pranzo con un bel piatto di pasta o salsa o legumi o riso...fatto in vari modi.. e poi o carne o pesce o pollo di solito carne quando vado in palestra e 1 frutta... alle 4e 30 vado in palestra e appena finisco alle 6e30 7 mi mangio il latte di soia con miele e una banana o mela... e alle 9 ceno con o carne o pesce o pollo e un panino con bresaola e scaglie di parmigiano o prosciutto crudo con pomodoro e 1 frutta...

Per uno che va 4 volte in palestra e' poco ?

***DORIAN*** · 17-04-2008, 16:00:40

postala per bene cn orari e dosi...cmq gia' ti dico che basta la carne o il pesce a cena cn della verdura e 1-2 cucchiai di olio extravergine e 60g pane integrale....
dopo l'allenamento invece metti 70-100g bresaola cn 6-8 gallette di riso...

***Manchester*** · 17-04-2008, 16:13:26

dorian hai un PM

***DORIAN*** · 17-04-2008, 21:24:18

Originariamente Scritto da Manchester Visualizza Messaggio

dorian hai un PM

risposto.

**BoykissGirl** · 19-04-2008, 17:37:28

QUINDI,BENCHE’ ASSUMERE CARBOIDRATI INSIEME ALLE PROTEINE NON FAVORISCA LA SINTESI PROTEICA MUSCOLARE POST W.O. , ESSI SONO NECESSARI PER OTTENERE UN RECUPERO COMPLETO.
INOLTRE I CARBOIDRATI ASSUNTI POST W.O. SONO UTILIZZATI DIRETTAMENTE PER RIFORNIRE DI GLICOGENO E, NON INFLUENZANO NEGATIVAMENTE L’OSSIDAZIONE DEI GRASSI O LA PERDITA DI GRASSO CORPOREO.

Non ho ben capito il fine di tutto questo ragionamento.In breve quali sono i tempi con cui bisogna assumere pro e cho dopo il w.o??(è questa la domanda a cui si riferisce il tuo discorso oppure è un altra?)

**redlion86** · 23-04-2008, 21:24:18

---OT---

DORIAN ho bisogno di aiuto....
Ti chiedo se gentilmente puoi dare uno sguardo qui..

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=3596694#post3596694

..confido in tuoi suggerimenti..

SCUSATEMI TUTTI PER L'OT

---FINE---

**mens** · 24-04-2008, 23:47:32

devo aumetare i carbo i che momento lo faccio?
guardando solo i carbo:

colazione:
500 di òlatte o yogurt + 50 gr. all-bran
pre-wo:
1 frutto basso i.g.
post-wo (entro 30 min dalla fine)
1 o 2 banane (circa 120 - 150 gr. netti) + 30 gr. proteine di soia
pranzo (entro 90 min. dal termine)
120 gr. di pasta o riso integrali
verdure cotte e crude
spuntino
1 frutto/4 fetta wasa
cena:
passato di verdure/legumi
verdure cotte e crude

devo aumentare leggemete i carbo volevo aggiungere 60 gr. massimo di amidi a cena (riso basmati integrale ig.= 35, oppure riso rosso selvaggio integrale o orzo ig.=30) in minestra diventano massimo 30 gr. puo andare bene? oppure no?

grazie

***DORIAN*** · 25-04-2008, 09:55:26

apri un tuo post....

**BoykissGirl** · 25-04-2008, 13:01:22

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

apri un tuo post....

Dorian puoi rispondermi perfavore?

***DORIAN*** · 25-04-2008, 13:02:41

entro 30-40 minuti....

**mens** · 28-04-2008, 15:55:40

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

entro 30-40 minuti....

abbiamo detto sempre i carbo nel post. ok ma una banana medio - grande (diciamo sui 120 gr.) e sufficiente alla fine una 20 gr. di carbo più o meno li tiene!