Alimentazione post allenamento....i carboidrati...

[DORIAN]

bè da corridore con la zona arrivavo anche al 7 ma mi sfasciavo di km e salite a paletta

li entra in gioco anche la genetica...
io sui 17 blocchi cn un free a week senza cardio e cn split sulle 6-10 rep cn qualche stripping sn passato dall'11% al 9% in 10 week senza cardio e perdendo pochissimi volumi...
ps
nn che ne avessi poi molti ero 68kg...

[nomoretrouble]

li entra in gioco anche la genetica...
io sui 17 blocchi cn un free a week senza cardio e cn split sulle 6-10 rep cn qualche stripping sn passato dall'11% al 9% in 10 week senza cardio e perdendo pochissimi volumi...
ps
nn che ne avessi poi molti ero 68kg...

io facevo 25-28 blocchi a seconda del kilometraggio + una specie di refeed/abbuffata di patate e gallette al sabato pre gara
ogni tanto la domenica andavo come una moto, altre volte mi fermavo xke mi cagavo a dosso letteralmente

[DORIAN]

io facevo 25-28 blocchi a seconda del kilometraggio + una specie di refeed/abbuffata di patate e gallette al sabato pre gara
ogni tanto la domenica andavo come una moto, altre volte mi fermavo xke mi cagavo a dosso letteralmente

troppi cho a volte fanno sti scherzi...poi conoscendoti tu nn ti risparmiavi...
basta o.t. cmq...

[nomoretrouble]

troppi cho a volte fanno sti scherzi...poi conoscendoti tu nn ti risparmiavi...
basta o.t. cmq...

mi conosci
e poi... dovevo tenere 200km di gara

col tuo potere mod cancella tutti sti OT

[giacomo82]

ciao ragà....scusate l'ot immondo ma ho letto qualche pagg indietro la strategia di Dorian x la def.
Come ti trovavi a far 2refeed settimanali?
P.s: ave Nomore......

[DORIAN]

ciao ragà....scusate l'ot immondo ma ho letto qualche pagg indietro la strategia di Dorian x la def.
Come ti trovavi a far 2refeed settimanali?
P.s: ave Nomore......

avevo detto basta O.T.
cmq mi sn trovato bene...

[RedLucas]

apri un 3d in integrazione....cmq sul sito di sergio ci sono prodotti eccellenti a ottimi prezzi...

Ottima info, infatti vedo buoni prezzi ^__^
Grazie!

[metabolicboy]

io vorrei tenere proprio l'iperproteica e i grassi bassi....mi accorgo che non ho molti benefici da una cheto in termini di liquidi rispetto ad una dieta a sole proteine alte con grassi bassi....infatti facendo la cheto appena mettevo il sale o magiavo cibi molto salati(io sono molto intollerante) prendevo subito liquidi...nonostante fossi in cheto.....quindi anche se i ketoni si tirano sodio ed elettroliti nelle urine alla fine non vedo tutti sti vantaggi di una cheto estrema del tipo 70% 30% a prot bassissime che mi fa stare solo male e non mi fa alzare peso.....gia' una formula 60% fat40% prot la vedo meglio in termini di forza....ma oramai tengo un antobolica e non perdo volume almeno....volevo comunque chiederti dorian se tengo le prot a 3,2 posso comunque andare bene come cutting ugualmente giusto?

[nomoretrouble]

io vorrei tenere proprio l'iperproteica e i grassi bassi....mi accorgo che non ho molti benefici da una cheto in termini di liquidi rispetto ad una dieta a sole proteine alte con grassi bassi....infatti facendo la cheto appena mettevo il sale o magiavo cibi molto salati(io sono molto intollerante) prendevo subito liquidi...nonostante fossi in cheto.....quindi anche se i ketoni si tirano sodio ed elettroliti nelle urine alla fine non vedo tutti sti vantaggi di una cheto estrema del tipo 70% 30% a prot bassissime che mi fa stare solo male e non mi fa alzare peso.....gia' una formula 60% fat40% prot la vedo meglio in termini di forza....ma oramai tengo un antobolica e non perdo volume almeno....volevo comunque chiederti dorian se tengo le prot a 3,2 posso comunque andare bene come cutting ugualmente giusto?

ho seguito l'antobolica a gennaio
con 4,2gr di pro x kg non scendevo ne bf ne di peso, poi ho abbassato le pro a 3,2 e ho iniziato a perdere lentamente bf, ma stavo a grassi bassini 0,8 x kg di lbm.
considera che son abituato a stare sempre ad alte pro

[Cavaliere]

Ragazzi ciau a tutti sono nuovo ho 18 anni e da settembre faccio attivita' fisica bodybuilding di 4 giorni a settimana... un gruppo muscolare per volta... il mio allenatore mi ha consigliato dopo 3 mesi ke mi allenavo di prendere dopo l'allenamento il latte di soia 400ml e una banana o mela...e delle noci...

Io queste cose le prendo alle 18e30 19 quando torno a casa e poi ceno alle 21 secondo voi questi alimenti dopo l'allenamento vanno bene ?? o sono inutili ?

[DORIAN]

sn inutili..
post w.o. piuttosto se vuoi utilizzare alimenti solidi e sei di corsa fatti 6-8 gallette di riso+70-100g bresaola...poi ceni dopo 2-3 ore....

[Cavaliere]

sn inutili..
post w.o. piuttosto se vuoi utilizzare alimenti solidi e sei di corsa fatti 6-8 gallette di riso+70-100g bresaola...poi ceni dopo 2-3 ore....

Gallette di riso?? la bresaola la mangio a cena con un panino con le scaglie di parmigiano... e prima o carne o pollo o pesce....Quindi della latte di soia con il miele e la mela e le noci nn mi servono ??

[DORIAN]

Gallette di riso?? la bresaola la mangio a cena con un panino con le scaglie di parmigiano... e prima o carne o pollo o pesce....Quindi della latte di soia con il miele e la mela e le noci nn mi servono ??

ma cosa ti ho appena scritto...leggiti il post iniziale e capirai di cosa necessiti post w.o.

[Cavaliere]

ma cosa ti ho appena scritto...leggiti il post iniziale e capirai di cosa necessiti post w.o.

si pero sia prima ke dopo la bresaola posso mangiarla ?? e un panino la sera basta dopo la carne o pollo o pesce ?

[DORIAN]

posta la dieta per intero...