Alimentazione post allenamento....i carboidrati...

[Antoniome]

ciao amico...io facevo pro 2.2-2.5x kg lbm massimo...0 carb post w.o. e 4 split...
una miniricarica infrasettimanale+una la domenica...
2 split pesanti lunedi' e martedi' alta intensita'...
2 split media intensita' il giovedi' e venerdi'...
una strategia del genere...
lunedi':40%pro+60% fat
martedi':dimezzavo i fats
mercoledi' miniricarica pulitissima
giovedi 40-60 pro fats
venerdi' dimezzavo i fats
sabato psmf
domenica refeeding pulito cn un pasto sporco...
ma e' una mia esperienza...nn per questo la bibbia...
quest'anno invece lascio sempre i cho post w.o. anche in cut estremo...mi trovo meglio a livello di volume...
cn la strategia sopracitata mi sn trovato bene in termini di def. ma ho sacrificato troppo volume...

ma dorian quindi andavi di shift calorici tra un giorno e l'altro ?

[DORIAN]

beh quello sempre in cut...anche ora cmq che sn in bodyrecomp-cut un 200kcal ballano tra un gg e l'atro...per nn parlare di sabato e domenica...up-down continui per nn dare modo al metabolismo di adattarsi...
ora sto facendo...
2000-1800-2000-1800-2000-3500-2500

[Antoniome]

beh quello sempre in cut...anche ora cmq che sn in bodyrecomp-cut un 200kcal ballano tra un gg e l'atro...per nn parlare di sabato e domenica...up-down continui per nn dare modo al metabolismo di adattarsi...
ora sto facendo...
2000-1800-2000-1800-2000-3500-2500

anche io sto facendo così (anche se i calcoli calorici sono un po spannometrici) e spero di trovarmi bene, anche perchè sto stallando da un po e la cosa non mi piace

[DORIAN]

beh dopo 3-4 week si stalla sistematico...devi aumentare il consumo o diminuire le kcal...

[Antoniome]

beh dopo 3-4 week si stalla sistematico...devi aumentare il consumo o diminuire le kcal...

il fatto è che lo aumento il consumo .....anche troppo

Speriamo bene

[DORIAN]

fai le cose gradualmente amico...sena fretta e in modo da monitorare i risultati...

[Antoniome]

fai le cose gradualmente amico...sena fretta e in modo da monitorare i risultati...

si sicuramente...infatti il mio sbaglio è stato quello di tagliare troppe calorie per troppo tempo.....rimedierò

[DORIAN]

8-10 week in ipo sn gia' troppe...nn so quanto tu debba perdere ma devi prefissarti un peso...
ti posto un facile esempio...pesi 80kg obbiettivo 70kg...
6-8 week per raggiungere i 75-76kg poi ti fai 2 week sul mantenimento
di nuovo 6-8 week per raggiungere i 72kg
ancora 2 week sul mantenimento....e riparti oppure ti attesti...in base allo specchio....
insmomma se non vuoi buttare muscolo cerca di perdere cn calma....e di non far addormentare tiroide e metabolismo...

[metabolicboy]

ma se io tenessi i fat sempre bassi...cioe' max 1 gr per lbm e le prot 2,2....giocando solo con i carbo?....invece di settare i grassi al 60%?che ne pensi dorian?grazie mille cmq

[Antoniome]

8-10 week in ipo sn gia' troppe...nn so quanto tu debba perdere ma devi prefissarti un peso...
ti posto un facile esempio...pesi 80kg obbiettivo 70kg...
6-8 week per raggiungere i 75-76kg poi ti fai 2 week sul mantenimento
di nuovo 6-8 week per raggiungere i 72kg
ancora 2 week sul mantenimento....e riparti oppure ti attesti...in base allo specchio....
insmomma se non vuoi buttare muscolo cerca di perdere cn calma....e di non far addormentare tiroide e metabolismo...

mi sa che tiroide e metabolismo sono in letargo

cercherò adesso di rialzare l'apporto calorico giornaliero (inserendo anche un po di carbo) per poi ripartire in ipo.

Non devo perdere molto massimo 5/6 k ma è troppo che stallo è ora di dare una scossa e riprendere il dimagrimento

Grazie

[metabolicboy]

ma secondo voi con una zona fatta bene si ci potrebbe arrivare al 6 per cento? che ne pensate....

[menphisdaemon]

ma secondo voi con una zona fatta bene si ci potrebbe arrivare al 6 per cento? che ne pensate....

IMHO decisamente no..

[nomoretrouble]

IMHO decisamente no..

quoto, con la zona è gia tanto se arrivi al 9

[DORIAN]

no...ma al 9% si...

[nomoretrouble]

no...ma al 9% si...

bè da corridore con la zona arrivavo anche al 7 ma mi sfasciavo di km e salite a paletta