Alimentazione post allenamento....i carboidrati...

[mens]

1)si
2) dipende dalla tua lbm, ma in generale si, se assumi tanti carbi ti servono meno pro

poi se mi aiutassi anche con l'integrazione te ne sarei grato! ciao

[nomoretrouble]

volevo concentrare i carbo nei momenti più favorevoli quindi colazione e post-wo, quindi 500 gr. di latte o yogurt non bastano arrivo solo a 20 gr. di pro. però dove cacchio metto i cereali? non digerisco tanto bene fonti proteiche di diversa provegnenza (latte e uova ecc.....) e almeno nei 3 pasti principali non volevo usare polveri!

se no vuoi mischiare le fonte proteiche tipo latte+albumi (scoregge a raffica) devi fare latte+ whey, non hai molte alternative
oppure mangia solo albumi+cereali

[mens]

se no vuoi mischiare le fonte proteiche tipo latte+albumi (scoregge a raffica) devi fare latte+ whey, non hai molte alternative
oppure mangia solo albumi+cereali

lo so difatti faccio due colazioni alternandole:

300 gr. di albume + fette wasa/ cereali

oppure
300 / 400 ml di latte scremato zymil + 20 gr. di whey + cereali / fette wasa


mi sono sempre chiesto i cereali nel caffè decaffeinato come saranno?
le whey si possono mettere nello yogurt magro?

[nomoretrouble]

1)ottimo
2)certo

[mens]

1)ottimo
2)certo

1) ottimo ==> ma quali cereali hai provato a mettere? io ho i fiocchi di avena e fibre 1 nestlè?

[mens]

1)ottimo
2)certo

un altro problema e qundo mi alleno alle 20:30 in questo caso:

spuntino (ore:17:15 - 17:30) cioè 3 - 4 ore dopo pranzo:
300 gr. di yogurt greco / 150 gr. di fesa di tacchino
1 frutto a basso i.g.
frutta secca

oppure:

500/ 600 gr. di yogurt magro al naturale
frutta secca


pre - wo (ore:19:30)
caffè amaro
ci metto qualcosa? un furtto a basso i.g.? oppure 20 - 25 gr. di whey?

quando mi alleno alle 19:30 solo spuntino pomeridiano con whey + frutta e frutta secca

[nomoretrouble]

1) ottimo ==> ma quali cereali hai provato a mettere? io ho i fiocchi di avena e fibre 1 nestlè?

**** prova non posso conoscere i tuoi gusti, non farmi bestemiare di prima mattina

un altro problema e qundo mi alleno alle 20:30 in questo caso:

spuntino (ore:17:15 - 17:30) cioè 3 - 4 ore dopo pranzo:
300 gr. di yogurt greco / 150 gr. di fesa di tacchino
1 frutto a basso i.g.
frutta secca

oppure:

500/ 600 gr. di yogurt magro al naturale
frutta secca


pre - wo (ore:19:30)
caffè amaro
ci metto qualcosa? un furtto a basso i.g.? oppure 20 - 25 gr. di whey?

quando mi alleno alle 19:30 solo spuntino pomeridiano con whey + frutta e frutta secca

fage+tacchino è vomitoso, mica eri tu che ti facevi le pippe per latte+ albumi, qui è la stessa cosa, io preferisrei 500gr di yogurt 0,1 naturale + frutta secca.
pure quando ti alleni all 19.30 puoi fare yogurt + frutta+ frutta secca

pre wo caffè amaro + bcaa, lascia la frutta in frigor e le whey nel barattolo

[mens]

**** prova non posso conoscere i tuoi gusti, non farmi bestemiare di prima mattina

fage+tacchino è vomitoso, mica eri tu che ti facevi le pippe per latte+ albumi, qui è la stessa cosa, io preferisrei 500gr di yogurt 0,1 naturale + frutta secca.
pure quando ti alleni all 19.30 puoi fare yogurt + frutta+ frutta secca

pre wo caffè amaro + bcaa, lascia la frutta in frigor e le whey nel barattolo

era inteso o fage o tacchno erano alternative....... sarebbe vomitoso!

[DORIAN]

apri un tuo 3d!

[mens]

apri un tuo 3d!

si scusa hai ragione. ci siamo fatti prendere dal discorso!

[nomoretrouble]

apri un tuo 3d!

si scusa hai ragione. ci siamo fatti prendere dal discorso!

ti sei

[signormisto]

Mio figlio pranza alle 14:15,
fa merenda alle 15:45,
inizia palestra alle 16:30,
finisce alle 18:00, cena alle 19:30...
Va bene secondo voi?

[DORIAN]

Mio figlio pranza alle 14:15,
fa merenda alle 15:45,
inizia palestra alle 16:30,
finisce alle 18:00, cena alle 19:30...
Va bene secondo voi?

apri un tuo 3d apposito...cmq ti rispondo...
la merenda non deve farla...e' in piena digestione...
pranza alle 14:15 e puo' andare in palestra alle 16:30 tranquillamente...anzi e' molto meglio cosi'...
dovrebbe invece cenare prima delle 19

[signormisto]

ok, così facendo non c'è bisogno di un pre e di un post wo?

[DORIAN]

il pre w.o. e' il pasto dell 14:15...
e il post w.o. e' la cena....
in questo caso ci starebbero un pasto a colazione e uno a meta' mattina...del tipo...
7:30/8
10:30/11
14/14:30
19:00
23-24(opzionale)
quello che conta sn le kcal totali e nn il numero dei pasti...