Si certo non li ho elencati tutti..
7:00 colazione
10:00 spuntino
14:15 pranzo
MERENDA? (Quando farla?)
19:00 cena
22:30 pre nanna
7:00 colazione
10:00 spuntino
14:15 pranzo
MERENDA? (Quando farla?)
19:00 cena
22:30 pre nanna
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non la fa quando si allena....Originariamente Scritto da signormisto Visualizza Messaggio
aumentera' le kcal di pranzo e cena..
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Ok grazieOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggionon la fa quando si allena.... aumentera' le kcal di pranzo e cena..
Mentre quando non si allena la farà alle 16:30 (pane integrale + bresaola/ petto tacchino pollo a fette/ prosciutto crudo light)Commenta
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in definizione volendo far cardio la mattina a digiuno per bruciare grasso, finito il cardio dopo quando tempo far colazione....?Commenta
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Ragazzi!
Pranzo di solito alle 13:15, vado in pale alle 16:45...
Finisco di allenarmi alle 18:30/18:40 circa, se faccio un post-wo dopo quanto tempo posso cenare?
20:15/20:30?
Avevo in mente un 12gr di pro + un succo di frutta da 250ml...Ciociaro 100%Commenta
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se fai solo 12g pro+250ml succo....
io farei 20-25g pro+300ml succo cmq...90 min vanno di distacco tra post w.o. e cena vanno benissimo...se passan 120 min nn succede nulla cmq...Commenta
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Misà che mi tocca comprare le whey, sono più pratiche per il post w.o. ^__^Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Ok dunque 20-25 di pro + 250ml di succo, e dopo un'ora e mezza ceno...
Il post-w.o. lo conto nel fabbisogno della giornata giusto?
Quindi la cena sarà poca roba
Ciociaro 100%Commenta
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si va conteggiato...a cena se ti sei allenato un 80g di riso o 300g di patate cm fonte di carbo la terrei...a livello di pro un 120g di pollo ci stanno...poi sta a te conteggiare il resto...Commenta
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Beh conta che fin'ora, non facendo il post-wo rientravo bene nel fabbisogno di pro e carbo.
Ora con il post-wo andrei ad assumere appunto 20 gr di pro ed una 50 di cho in più...Ciociaro 100%Commenta
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xdorin80
ho fatto 10 gg. come post-wo solo pro
e poi ho fatto 10 gg. come post pro + banana
al mattino che faccio pesi passano 50 min. da post-wo e pranzo per cui whey + abanana ho il tempo di digerirle
pero alla sera il post-wo devo fare il post per raggiungere il fabisogno........ però lo farei solo con whey + acqua in quanto se prima tra una cosa e l'altra 50 - 60 min. passano. alla sera passa solo 30 - 45 min. il tempo di doccia e tornare a casa (abito vicino alla palestra).......... eviterei la banana per non rallentare la digestione e non appesantirmi troppo dato che nel giro di 30/45 in. mangio un pasto completo con an che 90 gr. di riso o pasta...............
facendo il post alla sera non faccio il pre-nanna parche mangio tardi e finisco verso le 22:45 per cui il pre-nanna mi toccherebbe farlo dopi 1 (se sono ancora sveglio bevo solo un bicchiere da pasto di latte s.)Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
dato che mangio tardi dopo le 22
il piatto di pasta o riso ci vuole però lo dimezzo rispetto a pranzo, farlo circa 90 gr. per non affaticare troppo la digestione.............
dato che sono alto di pro............. nella dieta che ho fatto .... alla sera ci sarebbero 250 gr. abbondanti (diciamo massimo 300 gr.) di carne, contando che salto il pre-nanna. le quantità abbontanti sono anche per togliermi la fame. quanto pesce sarebbe? (tonno fresco dico la stessa quantità meno i grassi, per merluzzo e nasello dovrebbero corispondere a circa 400 gr.)!
dato che mangio 250 - 300 di carne loe whey prima le faccio con 30 gr. o 20 gr.? grazie per la tua competenza!
per il fatto sulla digestone che è un argomento molto sentito nel forum mi sono informato da parecchie fonti autorevoli. se vuoi poi ne possiamo parlare!Commenta
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