Phase 2 MD (ricarica)

[NICO90]

non e cosi che funziona la ricarica. Prima di tutto determini di quanti cho x lbm necessiti. Dopo di che setti la quantita di proteine(nobili non piu di 1/1,5g x lbm) e di grassi i quali nella ricarica in metabolica non devono mancare ed essere circa il 20/25% delle kcal.A livello di alimenti privilegia amidi e limita senza manie fruttosio e lattosio.

in tutto questo inserisci un pasto libero o due

[titanium]

Capisco che sia un 3d vecchio però è in sticky quindi ne approfitto

Durante la ricarica si ingurgitano carbo anche da cibi non proprio nobilissimi, spesso i valori nutrizionali sono difficili o impossibili da calcolare, come bisogna comportarsi.. si ingurgita felici e contenti fregandosene o si cerca comunque di tener traccia di calorie e grammature?

bè è vero che se ti mangi un gelato in gelateria non sai quante kcall e cho stai assumendo ma dopo tutto è una ricarica e quindi un pasto è libero c'erca di controllare gli altri pasti cosi ti puoi orientare facoltativamente

[giacomo82]

io mi son trovato bene anche facendo una ricarica di sole 6/8h, mangiando quello che più mi andava: solitamente rimanevo in cheto/metabolica fino alla domenica dopo pranzo.
dallo spuntino in poi 2 o 3 pasti liberi;
esempio:
ore 16: kebab
ore 20: aperitivo
ore 21: pizza+birra+gelato

[samoajoe83]

per me dipende..ora in meta, o faccio una 5+2, sabato solo 2 pasti puliti glucidici, e da domenica mattina a pranzo lo schifo..per poi pulire andando avanti..o un 6+1 con domenica completamente free

[giacomo82]

il problema è che se si fa una 6+1 sfido chiunque dopo 6gg a zero cho a restare sempre pulito in ricarica.
io quando facevo la 6+1 iniziavo pulito.........ma poi era lo schifo

[samoajoe83]

e ma l'uno è lo schifo Giacomì

[titanium]

ma di voi samoajoe e giacomo ki si allena al giorno della ricarica???

[NICO90]

ma di voi samoajoe e giacomo ki si allena al giorno della ricarica???

non ci si allena in ricarica neanche se lo stesso dipasquale lo facesse

[titanium]

non ci si allena in ricarica neanche se lo stesso dipasquale lo facesse

si ho capito caro nico ma dato che giacomo iniz la ricarica dopo pranzo mi vengono solo dei dubbi poi che lui o io o tè si allenano quel giorno sono affari propri ognuno è libero di fare quello che vuole (non è una critica è solo un esempio)

[giacomo82]

non ci si allena in ricarica.
che senso avrebbe???
la ricarica serve appunto per ricaricare il glicogeno muscolare, se lo utilizzi durante l'allenamento non ti ricarchi a dovere.

[giacomo82]

si ho capito caro nico ma dato che giacomo iniz la ricarica dopo pranzo mi vengono solo dei dubbi poi che lui o io o tè si allenano quel giorno sono affari propri ognuno è libero di fare quello che vuole (non è una critica è solo un esempio)

non mi alleno.......
ci sarebbe da fare il depletion ma sono finezze che possono anche essere evitate.

se proprio ti vuoi allenare fai così:
assumi una piccola dose di carbo e delle pro veloci prima dell'allenamento, per esempio puoi fare 25gr whey+una mela grande.
poi ti alleni con un depletion wo,
panca
lat machine
lento
squat
curl
alzate
crunch

fai 15/20rip con pochissimo peso, metti un 40% del peso che utilizzi normalmente, a circuito senza recupero.
5 giri, recupera 1o2minuti alla fine di ogni giro.

dopo l'allenamento inizia la ricarica: 100gr gallette+miele
poi magna quello che vuoi per 6/8h

[titanium]

giacomo la mia era solo ciuriosità comunq grazie

[Kytai Kenpachi]

Ciao raga, mi sono iscritto da poco al forum, ho seguito con molto interesse i vari post, complimenti un sito davvero ben costruito, ho una domanda in merito alla MD:
terminato il periodo di alimentazione seguendo la MD, che consigli avete x "ri-stabilire" il metabolismo, magari privilegiando alcuni alimenti rispetto altri (ex frutta verdura e pesce). GRAZIE

[Kytai Kenpachi]

nessuno mi può risp?

[spot86]

x 'ristabilire' il metabolismo (linee generali)

dieta normocalorica
carboidrati > 150g (frutta a gogo)
proteine 2-2.2g x kg lbm
grassi il resto (privilegiare mono e polinsautri)