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..premetto che l'unica cosa di cui vado veramente pazzo sono i dolci...tutto il resto non mi alletta..quindi la mia pseudo ricarica consiste in:
2-3 vasetti di nutella da 400gr
stecche di cioccolato di tutti i tipi
2-3cornetti al cioccolato bianco
gelati vari
dolcetti e torroncini ad libitum...
marx tiwix e bounty come se piovessero...
..premetto che l'unica cosa di cui vado veramente pazzo sono i dolci...tutto il resto non mi alletta..quindi la mia pseudo ricarica consiste in:
2-3 vasetti di nutella da 400gr
stecche di cioccolato di tutti i tipi
2-3cornetti al cioccolato bianco
gelati vari
dolcetti e torroncini ad libitum...
marx tiwix e bounty come se piovessero...
..rigorosamente tutto in unico pasto...
..le calorie possono anche superare le 10.000...
In pratica, la tua ricarica non dura neanche 5 ore? Se è così, non credo che si possa considerarla ricarica a tutti gli effetti.
.......infatti non ho mai detto ke sia una ricarica...e' solo il mio modo per sentirmi soddisfatto,riuscire a portare avanti la meta 6 giorni su 7 anke per mesi e continuare ad avere ottimi risultati...
La ricarica del week end ha una durata variabile dalle 8 alle 48 ore
Nel giorno di ricarica le kcal ingerite devono essere circa il doppio della phase1 (fase low carb)
Bisogna assumere principalmente carboidrati e limitare al massimo l’assunzione di proteine e quella dei grassi.
Cibi adatti per la ricarica:
(in ordine di importanza)
Frutta , riso , pasta , pane , patate , gelato , pizza
Pasta al forno o ripiena , cereali , biscotti , dolci verdura , insalata ,
Bevi quello che vuoi , anche bibite zuccherate e succhi di frutta.
Cibi non adatti per la ricarica:
Fritti , carne , pesce , formaggio , uova , (possono essere mangiato solo in piccolissime quantità , se sono contenuti nel pasto a base di carboidrati non è un problema) , integratori proteici .
quindi non devo calcolare in ricarica pro in quantità minima 1.5gr x kg di peso??
qualche dolcetto è fattibile?
grazie ras,gentilissimo
Le pro non le devi calcolare... tieni conto che comunque le fonti di carbo tipo pane, pasta, riso, e derivati, hanno comunque pro (anche se in quantità minima)... quelle già bastano.
Le pro non le devi calcolare... tieni conto che comunque le fonti di carbo tipo pane, pasta, riso, e derivati, hanno comunque pro (anche se in quantità minima)... quelle già bastano.
Certo che è fattibile!
ottimo, .........speriamo passino alla svelta le prossime 36 ore
mangia più che puoi , ma a sazietà , non oltre, ovvero senza sentirti male!
se riesci a ricaricare con carbo a basso GI è meglio
più tieni bassi grassi e pro meglio è...
Ras non hai detto que si possono benissimo bere in ricarica bevande zuccherate? È ora dici che é meglio prendere carboidrati a ig. basso?
Alla fine per fare una ricarica ben fatta e meglio prendere carboidrati a IG.bassi o a IG. alti?
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