stretegie per massimizzare una ricarica di carboidrati...

**lo zar** · 16-06-2002, 12:48:29

Re: stretegie per massimizzare una ricarica di carboidrati...

Originally posted by multipower
Ho raccolto un po' di info utili per massimizzare la scarica/ricarica di carboidrati, così anche se non saremo pronti per salire su un palco, faremo la nostra bella figura in spiaggia ("Ma che sei magnato... 'na tartatuga?? )
Chi volesse aggiungere qualche altro "tip&trick" ben venga...

I, II, III, IV, V giorno: abbassare i carbo aumentando l'assunzione di proteine, limitando il consumo di cibi ricchi di potassio (frutta, ma anche carni e pesce... ); bere un 50% di più del solito. Il sodio va aumentato anch'esso di un buon 50% ma se non sapete qual'è la vostra assunzione di Na giornaliera non aumentatelo.
Provate a fare un carico di Coca cola light: 2L fi faranno minzionare come dannati

VI, VII giorno: dopo una seduta di allenamento composta da tante ripetizioni fino ad esaurimento inizate la ricarica con carboidrati ad alto IG, aumentate l'assunzione di potassio. Usate il glicerolo. I cibi migliori in questi due giorni sono: gallette di riso, riso, marmellata e frutta...

Ciao!!

multipower

In linea molto ma molto generale......ci siamo

E' tradizionale......
Bravo cmque

**multipower** · 16-06-2002, 13:13:32

Re: Re: stretegie per massimizzare una ricarica di carboidrati...

Originally posted by lo zar

In linea molto ma molto generale......ci siamo

Certo... in linea generale, sennò qua ci faremmo troppi problemi e non val la pena

Ciao!!

multipower

**multipower** · 16-06-2002, 13:14:47

Dimenticavo: Zar hai mai gareggiato? E' da un po' che mi riproponevo di chiedertelo...

multi

**lo zar** · 16-06-2002, 23:08:12

Originally posted by multipower
Dimenticavo: Zar hai mai gareggiato? E' da un po' che mi riproponevo di chiedertelo...

multi

Purtroppo no(mi diverto però a fare prove

), ma è vicina l'ora.......

(penso che per il prox anno mi butterò su qualche palco natural.....)

**Alball** · 17-06-2002, 10:10:53

x lo ZAR

DICI:In linea molto ma molto generale......ci siamo
E' tradizionale......
---------------------------
Dai dei consigli INNOVATIVI?

**body2** · 17-06-2002, 20:53:18

come aumento il potassio?
ma questa stretegia va bene anche in KETOGENICA CICLICA?

**lo zar** · 17-06-2002, 22:33:26

Re: x lo ZAR

Originally posted by Alball
DICI:In linea molto ma molto generale......ci siamo
E' tradizionale......
---------------------------
Dai dei consigli INNOVATIVI?

ù

Perchè nn fai delle ricercucce te??

**multipower** · 18-06-2002, 00:29:15

Originally posted by body2
come aumento il potassio?
ma questa stretegia va bene anche in KETOGENICA CICLICA?

Assumi polase, assumi cibi ricchi di K...

Sì ma bisogna stare attenti, lo scarico sodio/carico potassio ad alcuni può provocare edemi, sopratutto alle caviglie, in questo caso sconsiglierei questa metodologia, probabilmente la biochimica di quest'individui non è adatta a questo tipo di manipolazioni...

Cmq queste finezze non la ciliegina sulla torta, la ricarica nelle CKD serve a ricaricare il glicogeno innanzitutto..

Ciao!!

multipower

**arabafenice** · 19-06-2002, 13:11:05

c'è una cosa che non mi torna: per dare volume la cosa migliore sarebbe carbo+acqua in abbondanza così che visto che ogni molecola di cabo ne tira 4 di acqua si acquisisse un bel volume.

Perchè proponi di abbassare l'acqua in ricarica?

**multipower** · 19-06-2002, 14:48:50

Originally posted by arabafenice
c'è una cosa che non mi torna: per dare volume la cosa migliore sarebbe carbo+acqua in abbondanza così che visto che ogni molecola di cabo ne tira 4 di acqua si acquisisse un bel volume.

Perchè proponi di abbassare l'acqua in ricarica?

L'acqua extracellulare viene utilizzata dall'organismo per ricostruire le riserve di glicogeno epatico, perciò tutta l'acqua viene "sparata" dentro le cellule assieme ai carbo.
Come dice giustamente Body80, un conto è la ricarica di glicogeno (quella che fa un maratoneta prima di una corsa tanto per capirci), un conto è ricaricare per una gara di bbing...

Ciao!!

multi

**Niko84** · 20-06-2002, 21:17:44

Mi spieghi un po' meglio il carico di caca?? Va fatto ogni giorno oppure un giorno solo?? Please sii esaudiente

**multipower** · 20-06-2002, 22:10:52

Originally posted by Niko84
Mi spieghi un po' meglio il carico di caca?? Va fatto ogni giorno oppure un giorno solo?? Please sii esaudiente

Caca?!

Io ne bevo 1-2 litri (+acqua) durante i giorni di scarica, ha un buon effetto drenante!! Attento che dovrai minzionare moolto frequentemente eheheh

Sgasala prima di berla.. e ricorda che rallenta un po' lo svuotamento gastrico, evita di berla ai pasti...

Credo che sia tutto..

Ciao!!

multipower

**lo zar** · 20-06-2002, 22:57:02

Originally posted by multipower

Caca?!

Io ne bevo 1-2 litri (+acqua) durante i giorni di scarica, ha un buon effetto drenante!! Attento che dovrai minzionare moolto frequentemente eheheh

Ciao!!

multipower

Il top sarebbe 1 L ogni 10kg di peso......