stretegie per massimizzare una ricarica di carboidrati...

[goldenboy978]

ok allora ci posso stare.ciao

[oipe]

ciao ragazzi...ma adesso io è qlk giorno ke sn in low carb ipocalorica..
sono sui 1750kcal cn 140gr di carbo...credete ke possa fare ankio un 24h di ricarica carbo a settimana o sn gia a posto cn i miei carbo??
work 2-3volte settimana piu 1-2cardio in fascia...grazie

In una low carb da più di 100gr di cho al giorno, le ricariche settimanali non servono.

[oipe]

grazie oipe...ultimo dilemma...ma se odvesse capitare la pizza o bevanda zuccherata del caso(discoteca) andrebbe a ricostituire le scorte di glicogeno muscolare o nel mio caso (110-130gr carbo) queste ultime sn gia piene...
post work zerocarbo solo 300gr di verdura a cena....???

Vuote sicuro non saranno, ma un pasto con più carbo fara si che i muscoli si caricheranno più di glicogeno ed acqua, questo è normale.

Si va bene, sei in ipocalorica, e non credo ti servano i carbo ad alto IG postwo.

[dij]

[nIK0]

scusate l'ignoranza... ma qual'è il vero scopo di fare 5gg con pochi carbo e poi 6e7 aumentarli??? ..questo lavoro cosa provoca ?

[ct-7b]

scusate l'ignoranza... ma qual'è il vero scopo di fare 5gg con pochi carbo e poi 6e7 aumentarli??? ..questo lavoro cosa provoca ?

adatamenti ormonali (entrare nel dettaglio sarebbe un casino, cmq, in breve: miglioramento della sensibilità insulinica grazie allla "manipolazione" leptina/adiponectina, aumento di testo libero e legato all'albumina, maggiore biodisponibilità, calo della SHBG che riduce la capacità di legame del testo con i recettori degli androgeni, aumento dell'ossidazione lipidica anche durante in surplus di carboidrati, miglioramento del partizionamento calorico a favore della massa muscolare...in parole povere miglioramento della composizione corporea), sovraccompesazione del glicogeno muscolare

[nIK0]

ma in questa giornata il grasso non si accumula ?

[ct-7b]

ma in questa giornata il grasso non si accumula ?

se limiti i grassi no...

[NKD]

info sulla cheto

Ciao mi inserisco nella discusione per chiedervi un parere, ho iniziato una cheto da 8 gg. andando ad eliminare quasi totalmente e progressivamente i carbo, mantendendomi su 62% grassi 35% proteine e 3% carbo.
5 pasti a gionro
2 caffè al girno
Allenamento 3 volte alla settimana
Verifica dei chetoni con il ketur test le stiscioline divantano viola
MA di segni di dimagrimento neanche uno. 90 kg pesavo e 89,3 kg peso ora....

Potete aiutarmi? grazie

[Dark_Lord]

Ciao mi inserisco nella discusione per chiedervi un parere, ho iniziato una cheto da 8 gg. andando ad eliminare quasi totalmente e progressivamente i carbo, mantendendomi su 62% grassi 35% proteine e 3% carbo.
5 pasti a gionro
2 caffè al girno
Allenamento 3 volte alla settimana
Verifica dei chetoni con il ketur test le stiscioline divantano viola
MA di segni di dimagrimento neanche uno. 90 kg pesavo e 89,3 kg peso ora....

Potete aiutarmi? grazie

kcal ??

[greenja91]

Ho raccolto un po' di info utili per massimizzare la scarica/ricarica di carboidrati, così anche se non saremo pronti per salire su un palco, faremo la nostra bella figura in spiaggia ("Ma che sei magnato... 'na tartatuga?? )
Chi volesse aggiungere qualche altro "tip&trick" ben venga...


I, II, III, IV, V giorno: abbassare i carbo aumentando l'assunzione di proteine, limitando il consumo di cibi ricchi di potassio (frutta, ma anche carni e pesce... ); bere un 50% di più del solito. Il sodio va aumentato anch'esso di un buon 50% ma se non sapete qual'è la vostra assunzione di Na giornaliera non aumentatelo.
Provate a fare un carico di Coca cola light: 2L fi faranno minzionare come dannati


VI, VII giorno: dopo una seduta di allenamento composta da tante ripetizioni fino ad esaurimento inizate la ricarica con carboidrati ad alto IG, aumentate l'assunzione di potassio. Usate il glicerolo. I cibi migliori in questi due giorni sono: gallette di riso, riso, marmellata e frutta...


Ciao!!

multipower

ma xk la coca cola light... la coca cola contiene solo calorie inutili e la caffeina ke ovviamente quella light nn ha quindi la light nn serve a niente....x quanto ne so...se posso sarebbe preferibile del caffè in quanto contiene la caffeina molto utile nel miglorare la massa muscolare inquanto altera naturalmente il dosaggio di creatina nei muscoli(ovviamente nn dovete superare le 5 tazze di caffè al giorno)..comunque ritengo utile almeno 2 tazze di caffè al giorno x stimolarsi sia mentalmente ke fisicamente

[greenja91]

Ciao mi inserisco nella discusione per chiedervi un parere, ho iniziato una cheto da 8 gg. andando ad eliminare quasi totalmente e progressivamente i carbo, mantendendomi su 62% grassi 35% proteine e 3% carbo.
5 pasti a gionro
2 caffè al girno
Allenamento 3 volte alla settimana
Verifica dei chetoni con il ketur test le stiscioline divantano viola
MA di segni di dimagrimento neanche uno. 90 kg pesavo e 89,3 kg peso ora....

Potete aiutarmi? grazie

credo ke le percentuali siano erate:
assimi troppi grassi
poche proteine
e pochissimi carboidrati

P.s. nello scaricare i carbo nè dovresti assumere almeno 80g giornalieri ...altrimenti rischi di crearti dei problemi

[alex87alex]

credo ke le percentuali siano erate:
assimi troppi grassi
poche proteine
e pochissimi carboidrati

P.s. nello scaricare i carbo nè dovresti assumere almeno 80g giornalieri ...altrimenti rischi di crearti dei problemi

E quali sarebbero i problemi? Produrre chetoni?

[greenja91]

E quali sarebbero i problemi? Produrre chetoni?

no ...comunque immagino tu sappia che i carbo servono a produrre il glucosio ...ke è il nutrimento del cervello e la fonte maggiore di energia...senza il glucosio avresti inanzitutto forti mal di testa e gravi problemi di memoria...ma anke poche energie quindi meno rendimento in palestra

[alex87alex]

no ...comunque immagino tu sappia che i carbo servono a produrre il glucosio ...ke è il nutrimento del cervello e la fonte maggiore di energia...senza il glucosio avresti inanzitutto forti mal di testa e gravi problemi di memoria...ma anke poche energie quindi meno rendimento in palestra

Hai provato mai la cheto o una dieta simile che ti fa produrre chetoni?

Io si e ti dirò che nn avevo nessun sintomo che tu descrivi, anzi... (e qua dentro molti altri hanno avuto le mie stesse sensazioni, quindi o siamo tutti deficienti, oppure )