stretegie per massimizzare una ricarica di carboidrati...

[CENTURION87]

Grazie ancora...è bello parlare di cose k m piacciono cn persone competenti.Detto questo nel variare le calorie dovrei quindi abbassarmi giovedi e venerdi prediligendo i mono e polinsaturi(non k credo sia necessario essere bassi cn le calorie qnt m sembra difficile stare alti senza utilizzare i saturi).Ora abuso ancora1po della vostra disponibilità x kiedervi cosa nè pensate dell'allenamento in metabolica:
1)è meglio fare 1allenamento di deplezione completa del glicogeno pre-ricarica cm suggerisce duchaine in Body Opus in modo da averne una migliore super-compensazione?
2)in un F.A.Q Di Pasquale interrogato a proposito ha risposto k addirittura l'ultimo allenamento full-body pre-ricarica è da evitare in qnt favorirebbe il catabolismo mentre anzi in metabolica bisognerebbe cercare d allenarsi i gg in cui s ricarica(forse x massimizzare la sintesi proteica post-wo)o qnt meno fino a lunedi martedi qnd le riserve di glicogeno sono ancora piene.
Secondo voi e la vostra esperienza ql è la migliore strategia?

[spot86]

Grazie ancora...è bello parlare di cose k m piacciono cn persone competenti.Detto questo nel variare le calorie dovrei quindi abbassarmi giovedi e venerdi prediligendo i mono e polinsaturi(non k credo sia necessario essere bassi cn le calorie qnt m sembra difficile stare alti senza utilizzare i saturi).Ora abuso ancora1po della vostra disponibilità x kiedervi cosa nè pensate dell'allenamento in metabolica:
1)è meglio fare 1allenamento di deplezione completa del glicogeno pre-ricarica cm suggerisce duchaine in Body Opus in modo da averne una migliore super-compensazione?
2)in un F.A.Q Di Pasquale interrogato a proposito ha risposto k addirittura l'ultimo allenamento full-body pre-ricarica è da evitare in qnt favorirebbe il catabolismo mentre anzi in metabolica bisognerebbe cercare d allenarsi i gg in cui s ricarica(forse x massimizzare la sintesi proteica post-wo)o qnt meno fino a lunedi martedi qnd le riserve di glicogeno sono ancora piene.
Secondo voi e la vostra esperienza ql è la migliore strategia?

in massa nn depletare...in def si...ma neppure è fondamentale..

[dij]

e allenamento pesante lun e martedi (anke high volume) ke sei carico di glicogeno....

[CENTURION87]

In massa secondo voi è consigliabile allenarsi durante la ricarica?

[dij]

massa o non massa, come tutte le cose, ti direi di provare e trarne le conclusioni.

un wo in ricarica (es.ricarica da ven.sera a dom.mattina, wo il sabato inizio giornata), potrebbe essere buono come no....onestamente non ho esperienza a riguardo avendolo fatto solo un paio di volte, dovrei andare a rivedere il mio quaderno dei wo, x recuperarne le impressioni...

a memoria non mi sembra sia stato niente di eccezionale...forse meglio allenarsi prima, dopo e ricaricare tranquilli in totale relax...

[CENTURION87]

Ok...grazie ragazzi sn quasi finite le mie curiosità riguardo la metabolica.Volevo soltanto sapere quale ritenete essere il tipo di integrazione migliore x qst dieta.Io dando x scontata l'integrazione d1multivitaminico multiminerale, di o3 sia da olio di pesce ke di lino di GLA(dall'olio di borragine)nonkè di vitamine C,E e fibre(qll insolubile a base di crusca e qll solubile a base di psillio)pensavo anke di integrare con:
BCAA 4gpre wo 5g post wo(eventualmente anke 4 g pr-nanna
Glutammina(peptidi)5-10g post wo e 5-10prima d dormire.
Arginina2-5g post wo e 5-10g prima d andare a letto.
Volevo poi utilizzare l'acido alfa lipoico ma sl in post wo o durante la ricarica(cosa consigliate?)visto k è parekkio costoso.
Ovviamente le mmancabili whey post-training.
Saranno benvenuti eventuali consigli e correzioni

[dij]

gluta ok postwo e prebed 15-20g totali.
bcaa farei solo pre e postwo x un totale di 15gr almeno.
arginina l'hai mai provata prewo? io farei prewo e postwo. 5+5.

x l'alfa lipoico puoi anke evitare. il resto ottimo.

[CENTURION87]

Ok...x la taurina vlv sapere ke ne pensate, se x voi è utile veramente.Poi vlv kiedervi cn quali marche d integratori v siete trovati meglio x qnt concerne glutammina(in peptidi cn glicina e alanina sembrano riuscire a passare meglio l'intestino senza essere assorbite dall'intestino) e arginina,quali sn ad esempio i vantaggi dell'arginina in forme diverse e in alfaketoglutarato e ke differenza c'è cn le forme+semplici

[CENTURION87]

ah..dimenticavo(la voglia d conoscere è insaziabile)Di Pasquale propone nel pre-nanna anke sodio e potassio x idratare la cellula in sinergia cn la glutammina.Ma nn era sl il sodio a tratenere liquidi mentre il potassio ne espelleva?
GRAZIE ANCORA

[tuttosemplice]

difficile allinearsi

La cocacola disidrata, elimina quindi parecchi liquidi.
La carne e il pesce contengono molto potassio, sarebbero da limitare se proprio volessimo fare le cose a puntino, ma io stesso li consumo abbondantemente durante la settimana...


Ciao!!

multi

Io sto iniziando ora a stare attento a queste cose, ma leggendo quello che c'è scritto nel sito, vedo che ognuno dice la sua...quindi alla fine non c'è una regola precisa ed ognuno decide per se e pubblicizza la propria teoria e tecnica che con lui ha funzionato....

[feeeed]

ciao a tutti.. ho letto questa metodica e devo sire che mi attira molto, penso che per uno come me che non risponde nmolto all'aumento dei cho sia ed ha bisogno di grandi incrementi di questi sia l'ideale anche per un po' di definizione.. solo ch mi sembra un po' generale.. cioè ci sono le linee guida, ma come li abbasso i carbo le pro ei grassi e li alzo nelle ricariche? di che parametri devo tenere conto??

[multipower]

Io sto iniziando ora a stare attento a queste cose, ma leggendo quello che c'è scritto nel sito, vedo che ognuno dice la sua...quindi alla fine non c'è una regola precisa ed ognuno decide per se e pubblicizza la propria teoria e tecnica che con lui ha funzionato....

Anything goes!

[Streghetta Furbetta]

I, II, III, IV, V giorno: abbassare i carbo aumentando l'assunzione di proteine, limitando il consumo di cibi ricchi di potassio (frutta, ma anche carni e pesce... );
Ciao!!

multipower

scusa, ma senza carboidrati, carne, pesce, frutta.. di cosa ti cibi? di aria?