Ciao ragazzi...sto seguendo questa dieta per la massa...e volevo un vostro parere:
COLAZIONE 7.00
250 ml di latte scremato
8 plasmon
un pugno di mandorle pelate
(sostituisco il tutto con 6 bianchi d'uovo solo martedi e giovedi)
SPUNTINO ORE 10.30
frullato con: un bicchierino di marsala all'uovo, 2 cucchiai di cacao amaro, 6 plasmon, 150 ml di latte scremato.
(Oppure un panino con prosciutto crudo quando non sono a casa)
Una mela
PRANZO 13.45:
Circa 100gr di pasta o riso con pomodori o legumi, carne o pesce o spinaci
Una mela
SPUNTINO 16.30
Frullato sopra descritto
Un pugno di mandorle
Una mela
SPUNTINO POST ALLENAMENTO:
2 scatolette di tonno al naturale
CENA:
Carne, pesce o verdure
Una mela
Ho messo su un pò di adipe (o come si chiama xD) sull'addome ma credo sia normale in fase di massa. Peso 89kg per 1.80 di altezza. 22 anni
Mi alleno 4 volte a settimana:
LUNEDI: Petto-spalle-addominali
MERCOLEDI: Dorsali-bicipidi
GIOVEDI: Tricipidi-Gambe-addominali
VENERDI: Petto-spalle
Ripetizioni lente con il massimo del peso che riesco a fare, in pratica cerco di distruggermi ogni volta che vado =). ah un ultima cosa è vero che la fase di definizione è meglio farla nei mesi estivi?
COLAZIONE 7.00
250 ml di latte scremato
8 plasmon
un pugno di mandorle pelate
(sostituisco il tutto con 6 bianchi d'uovo solo martedi e giovedi)
SPUNTINO ORE 10.30
frullato con: un bicchierino di marsala all'uovo, 2 cucchiai di cacao amaro, 6 plasmon, 150 ml di latte scremato.
(Oppure un panino con prosciutto crudo quando non sono a casa)
Una mela
PRANZO 13.45:
Circa 100gr di pasta o riso con pomodori o legumi, carne o pesce o spinaci
Una mela
SPUNTINO 16.30
Frullato sopra descritto
Un pugno di mandorle
Una mela
SPUNTINO POST ALLENAMENTO:
2 scatolette di tonno al naturale
CENA:
Carne, pesce o verdure
Una mela
Ho messo su un pò di adipe (o come si chiama xD) sull'addome ma credo sia normale in fase di massa. Peso 89kg per 1.80 di altezza. 22 anni
Mi alleno 4 volte a settimana:
LUNEDI: Petto-spalle-addominali
MERCOLEDI: Dorsali-bicipidi
GIOVEDI: Tricipidi-Gambe-addominali
VENERDI: Petto-spalle
Ripetizioni lente con il massimo del peso che riesco a fare, in pratica cerco di distruggermi ogni volta che vado =). ah un ultima cosa è vero che la fase di definizione è meglio farla nei mesi estivi?
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