Ciao a tutti... sto iniziando a seguire una dieta per definirmi (muscoli appannati)...
Miei dati:
donna
172 cm
59 kg
ossatura medio-pesante
bf: 23 % circa
La mia dieta è di 1800-2000 calorie al giorno contro le 2300-2500 che consumo realmente...
è così disposta:
100-120 gr di carbo
90 gr di pro (2g*46 kg di massa magra)
grassi insaturi = il resto delle calorie
con ad ogni pasto(5 pasti) l'assunzione di carbo+pro+grassi
Colazione:
250 ml di yogurt magro (circa 100 kcal)
70 gr cereali integrali (300 kcal)
1 frutto (circa 100 kcal)
Spuntino (la mattina e il pomeriggio):
1 frutto (circa 50 kcal)
100 gr di fiocchi di latte (100 kcal)
4 noci (15 gr di noci) (100 kcal)
Pranzo e cena uguali:
150 gr carne/pesce o 100 gr legumi o 2 uova o 4 albumi (200 kcal)
verdure a volonta (no carote..patate..zucca) (circa 100 kcal)
10 gr olio (1 cucchiaio) (100 kcal)
il tutto accompagnato da 1,5 e + di acqua (assunta lontano dai pasti)
poco sale nei pasti...
come la trovate??? va bene ? qualche modifica??
(non voglio carbo tipo pane pasta riso)
Forse troppi latticini?
A coalzione meglio crusca o cereali normali integrali?
Miei dati:
donna
172 cm
59 kg
ossatura medio-pesante
bf: 23 % circa
La mia dieta è di 1800-2000 calorie al giorno contro le 2300-2500 che consumo realmente...
è così disposta:
100-120 gr di carbo
90 gr di pro (2g*46 kg di massa magra)
grassi insaturi = il resto delle calorie
con ad ogni pasto(5 pasti) l'assunzione di carbo+pro+grassi
Colazione:
250 ml di yogurt magro (circa 100 kcal)
70 gr cereali integrali (300 kcal)
1 frutto (circa 100 kcal)
Spuntino (la mattina e il pomeriggio):
1 frutto (circa 50 kcal)
100 gr di fiocchi di latte (100 kcal)
4 noci (15 gr di noci) (100 kcal)
Pranzo e cena uguali:
150 gr carne/pesce o 100 gr legumi o 2 uova o 4 albumi (200 kcal)
verdure a volonta (no carote..patate..zucca) (circa 100 kcal)
10 gr olio (1 cucchiaio) (100 kcal)
il tutto accompagnato da 1,5 e + di acqua (assunta lontano dai pasti)
poco sale nei pasti...
come la trovate??? va bene ? qualche modifica??
(non voglio carbo tipo pane pasta riso)
Forse troppi latticini?
A coalzione meglio crusca o cereali normali integrali?