come calcolare i BLOCCHI? e anche tutto il resto!

[renato pero90]

io ci ho provato ma ho sbagliato qualcosa!
io vi lascio i dati necessari e se qualche anima pia mi fa il calcolo riceverà un enorme grazie!

peso 94 kg
sono alto 183 cm
circ polso 13cm
circ vita 98 cm
massa grassa 25kg
massa magra 70 kg


andando avanti con un manuale che ho trovato su internet calcolo che ho bisogno di:
17 blocchi di proteine 119g
17 blocchi carb 153g
17 blocchi grasso 51 g
ma non mi sembra che rispettino la proporzione 40:30:30!?che faccio?ditemi voi!
e per di più quando trovo scritto:
<<Una volta stabiliti quanti grammi di proteine servono, si calcolano il numero dei blocchi di cui si dovrà comporre la nostra dieta. Per far ciò basta dividere l'ammontare proteico per 7 (gr.Prot.gg/7).>>

ovvero 17 blocchi...e quindi cosa me ne faccio di questi 17 blocchi??

grazie a tutti
rena

[renato pero90]

dimenticavo io mi alleno regolarmente almeno tre volte a settimana e praticano costantemente uno sport 1 o 2 volte a settimana,quindi ho calcolato 1,7 g di proteine per ogni kg di massa magra!

[-NobileCavaliere-83]

semplice:

1 blocco di proteine è di 7 grammi di pro
1 blocco dei carboidrati è di 9 grammi di carbo
1 blocco di grasso è di circa 3 grammi di grassi

in totale necessiti di:

119 grammi di proteine (7 x 17)
153 grammi di carbo (9 x 17)
51 grammi di grassi (3 x 17)

ora non ti resta che dividere i blocchi nei pasti della giornata, io farei così...

5 blocchi colazione

4 blocchi pranzo

2 spuntino pomeridiano

4 blocchi cena

2 blocchi prenanna

[renato pero90]

ma non ho capito una cosa:
colazione:5 blocchi di proteine,5 di grassi e 5 di carbo,oppure

5 blocchi in tutto??
e se 5 blocchi in tutto,come faccio a sapere quanti per tipo?
grazie
rena

[-NobileCavaliere-83]

ma non ho capito una cosa:
colazione:5 blocchi di proteine,5 di grassi e 5 di carbo,oppure

5 blocchi in tutto??
e se 5 blocchi in tutto,come faccio a sapere quanti per tipo?
grazie
rena

per un blocco si intende un blocco di ogni macro, quindi ad esempio per una colazione da 5 blocchi devi assumere 5 blocchi di ogni macronutriente:

5 blocchi di pro = 35 grammi pro
5 blocchi di carbo = 45 grammi carboidrati
5 blocchi di grassi = 15 grammi grassi

capito ora?

se hai domande chiedi pure...

[renato pero90]

ok grazie!
tutto chiaro!
se mi viene in mente qualcosa scrivo qui!
ciao!
a presto rena

[valentinsilaghi]

ciao

ciao,sono valentino nn ci conosciamo ma ai presente NobileCavaliere-83?come poso scriverli?
grazie