dieta forza

[flex bistek]

quali sono a vostro parere le percentuali ottimali di carbo pro e grassi giornaliere nella fase di forza?
e quante calorie giornaliere? specie in una persona che non fa fatica ad andare su sia di massa magra che grassa ma che non vuole appanarsi?
grazie a tutti

[CercasiCavieUmane]

quali sono a vostro parere le percentuali ottimali di carbo pro e grassi giornaliere nella fase di forza?
e quante calorie giornaliere? specie in una persona che non fa fatica ad andare su sia di massa magra che grassa ma che non vuole appanarsi?
grazie a tutti

Di solito nei periodi di forza assumo calorie(poche) in più rispetto al periodo di massa.

[flex bistek]

io pensavo al contrario..... più calorie tipo 500 - 1000 cal in più in massa rispetto al periodo di forza..... la differenza tra i carbo minori in massa( per evitare di aumentare troppo in massa grassa) e più proteine... tipo
2 gr pro fase di forza
2,5- 3 gr massa
4,5 gr carbo fase forza allenamento ; 1,5-2 gr carbo fase forza non allenamento
6 gr carbo fase massa allenamento ; 2,5 - 3 gr carbo fase massa non allemnamento

[CercasiCavieUmane]

io pensavo al contrario..... più calorie tipo 500 - 1000 cal in più in massa rispetto al periodo di forza..... la differenza tra i carbo minori in massa( per evitare di aumentare troppo in massa grassa) e più proteine... tipo
2 gr pro fase di forza
2,5- 3 gr massa
4,5 gr carbo fase forza allenamento ; 1,5-2 gr carbo fase forza non allenamento
6 gr carbo fase massa allenamento ; 2,5 - 3 gr carbo fase massa non allemnamento

in forza devi spingere di più, carichi maggiori, in teoria il corpo dispende più carbo.

[flex bistek]

utilizzo questo metodo perchè durante la fase di forza faccio 3 allenamenti a week, mentre nella fase di massa arrivo a 5 a volte sei, chiaramente più brevi perchè divido i vari distretti muscolari

[CercasiCavieUmane]

utilizzo questo metodo perchè durante la fase di forza faccio 3 allenamenti a week, mentre nella fase di massa arrivo a 5 a volte sei, chiaramente più brevi perchè divido i vari distretti muscolari

Non è una gran strategia dividire i gruppi muscolari allenandoli ogni singolo giorno, e quando recuperano?

[flex bistek]

io mi trovo bene cosi ogni gruppo viene allenato una sola volta a settimana, fatta eccezione per addominali e polpacci

[CercasiCavieUmane]

io mi trovo bene cosi ogni gruppo viene allenato una sola volta a settimana, fatta eccezione per addominali e polpacci

si ma potresti trovarti meglio allenando due distretti muscolari un giorno si e l'altro no, così dai tempo al muscolo di compensare.

[Franfalu]

In periodo di allenamenti di forza è bene che la dieta sia appena ipercalorica.
Non servono tutti i carbo e soprattutto nn servono tutte le proteine che si assumono in massa.
cmq in una dieta di forza i carbo la fanno da padrone

[flex bistek]

si ho provato, ma siccome tendo ad accumulare grasso facilmente in questo modo riesco a tenere alto il metabolismo senza dovermi ammazzare con l'aerobica.....inoltre non voglio accumulare troppa massa grassa durante la fase di massa per poi sacrificarmi di brutto in quella di definizione.....