dal 14% di Bf all'8%.Consigli

[[Dreamer]]

Premessa: non voglio che mi si consigli una dieta da 0,so che non e' possibile.
Attualmente sono circa al 14% di BF,vorrei scendere all'8%,so che e' dura,ma sono disposto a qualunque sacrificio,ma non essendo un sapientone in materia (ma neanche un ignorante) ho bisogno di alcuni consigli..

Innanzitutto volevo sapere che tipo di dieta dovrei fare per smaltire BF,ma nel contempo non perdere la mia massa magra messa su faticosamente..
Cosi' su 2 piedi io direi una low carb ipocalorica ma non troppo (400 kcal sotto il mio fabbisogno),ma preferirei che qualcuno mi illuminasse e consigliasse.. Perche' non voglio fare dieta massa con il rischio di aumentare ancora di piu' la Bf.

Immagino poi che anche il tipo di allenamento debba cambiare,ma non so di preciso in che modo (diminuire le rip e i carichi? aumentare o cambiare gli esercizi? fare molto cardio?)

Ogni consiglio che possiate darmi e' oro,grazie in anticipo

[[Dreamer]]

Nessuno mi da' un consiglio?

[CercasiCavieUmane]

Premessa: non voglio che mi si consigli una dieta da 0,so che non e' possibile.
Attualmente sono circa al 14% di BF,vorrei scendere all'8%,so che e' dura,ma sono disposto a qualunque sacrificio,ma non essendo un sapientone in materia (ma neanche un ignorante) ho bisogno di alcuni consigli..

Innanzitutto volevo sapere che tipo di dieta dovrei fare per smaltire BF,ma nel contempo non perdere la mia massa magra messa su faticosamente..
Cosi' su 2 piedi io direi una low carb ipocalorica ma non troppo (400 kcal sotto il mio fabbisogno),ma preferirei che qualcuno mi illuminasse e consigliasse.. Perche' non voglio fare dieta massa con il rischio di aumentare ancora di piu' la Bf.

Immagino poi che anche il tipo di allenamento debba cambiare,ma non so di preciso in che modo (diminuire le rip e i carichi? aumentare o cambiare gli esercizi? fare molto cardio?)

Ogni consiglio che possiate darmi e' oro,grazie in anticipo

Se proprio vuoi ridurre al minimo la perdita di massa magra potresti anche abbassare le calorie di solo 200-250 rispetto al tuo metabolismo basale.

[tartufone]

Se proprio vuoi ridurre al minimo la perdita di massa magra potresti anche abbassare le calorie di solo 200-250 rispetto al tuo metabolismo basale.

esatto,sopratutto poi se sei nuovo nei confronti di diete e palestra.
i carbo puoi tenerli tranquillamente sui 150 e +,altrimenti c'è il rischio di inflaccidire,se sotto nn hai massa magra a sufficenza(poi magari sotto l'adipe sei un bb e nn lo so )

[[Dreamer]]

esatto,sopratutto poi se sei nuovo nei confronti di diete e palestra.
i carbo puoi tenerli tranquillamente sui 150 e +,altrimenti c'è il rischio di inflaccidire,se sotto nn hai massa magra a sufficenza(poi magari sotto l'adipe sei un bb e nn lo so )

Guarda,la cosa e' strana...
ho 4 addominali ben scolpiti,non sono spessissimi ma fanno la loro figura,braccia 40 senza un filo di adipe...pettorali non spessi ma ben definiti..
Lo sai do sta tutta la mia massa grassa? nei fianchi e nella bassa schiena....se mi guardo di spalle ho il dorso tutto ben definito e che ha guadagnato spessore....fino alla bassa schiena dove ci so 2 canottini.
Sono i rimasugli di un passato da *****..

[[Dreamer]]

E poi non ho mai capito perche' quando dmagrisco mi si scarnisce il viso e i canottini sono sempre la'

[tartufone]

bè allora,una low abb tosta(diciamo quasi cheto) per togliere dei liquidi in eccesso,ci può stare.
fai cardio?

[[Dreamer]]

bè allora,una low abb tosta(diciamo quasi cheto) per togliere dei liquidi in eccesso,ci può stare.
fai cardio?

Dopo i pesi ,20 minuti di camminata in salita tenendo d'occhio col cardiofrequenziometro a non andare oltre la fat burn zone.

[tartufone]

ok;allora potresti provare quel tipo di alimentazione e vedere come và...
prova anche a fare cardio nn solo nei gg di pesi,ma anche da solo....

[max_power]

Se proprio vuoi ridurre al minimo la perdita di massa magra potresti anche abbassare le calorie di solo 200-250 rispetto al tuo metabolismo basale.

Troppo poche, non te ne accorgeresti neanche. Questo perchè già nella dieta possono esserci degli extra calorici che non sempre è facile calcolarli, per cui solitamente si fa un forfait sul calcolo calorico, ammettendo una tolleranza di +/- 200 calorie circa da questi extra.

max_power

[CercasiCavieUmane]

Troppo poche, non te ne accorgeresti neanche. Questo perchè già nella dieta possono esserci degli extra calorici che non sempre è facile calcolarli, per cui solitamente si fa un forfait sul calcolo calorico, ammettendo una tolleranza di +/- 200 calorie circa da questi extra.

max_power

ovvio, bisognerebbe calcolarla abbastanza adeguatamente, basta un frutto in più e salta tutto.

[Gully87]

tenendo d'occhio col cardiofrequenziometro a non andare oltre la fat burn zone.

cosa intendi per Fat Burn Zone????????

[tartufone]

zona brucia grassi

[DORIAN]

ovvio, bisognerebbe calcolarla abbastanza adeguatamente, basta un frutto in più e salta tutto.

-500/600kcal di deficit

[CercasiCavieUmane]

-500/600kcal di deficit

ma anche io sono per le 500 cal , sia in meno per definizione che in piu per massa. La questione era sollevata dall'utente che affermava di voler abbandonare meno massa magra possibile.