veterani aiuto...massa!

[dec]

Ti ringrazio per la spiegazione.

[max_power]

Prego

[4Spider]

MAx...cosa posso associare ai fiocchi di latte per rallentare la digestione??olio?.....dimmi...

[max_power]

MAx...cosa posso associare ai fiocchi di latte per rallentare la digestione??olio?.....dimmi...

Non serve rallentare la digestione dei fiocchi di latte, perchè contengono già delle proteine lente (caseine).

max_power

[4Spider]

MAX ho bisogno del tuo aiuto...con questa dieta stavo aumentando gradualmente di mezzo 500-600gr alla settimana..poi ho comincito a lavorare e nn riesco piu a fare lo spuntino alle 16 e vado piu tardi in palestra...praticamento pranzo alle 12:45 e fino le 18 rimango a digiuno perche sn in ufficio....come posso fare?
mi consigli barrette?gainer?prot in polvere?il problema è che mi servono carbo e pro se no nn aumento........e nn posso farmi panini o altro..dammi una pianificata....

12:45 pranzo
?? ??
?? ??
18:40 allenamento

[max_power]

MAX ho bisogno del tuo aiuto...con questa dieta stavo aumentando gradualmente di mezzo 500-600gr alla settimana..poi ho comincito a lavorare e nn riesco piu a fare lo spuntino alle 16 e vado piu tardi in palestra...praticamento pranzo alle 12:45 e fino le 18 rimango a digiuno perche sn in ufficio....come posso fare?
mi consigli barrette?gainer?prot in polvere?il problema è che mi servono carbo e pro se no nn aumento........e nn posso farmi panini o altro..dammi una pianificata....

12:45 pranzo
?? ??
?? ??
18:40 allenamento

Usare un weight gainer di proteine e carboidrati ?

[zajka]

La dieta è pessima.

Colazione: poche proteine e pochi carboidrati. Ti consiglio di aumentare il latte a 500 ml e le fette biscottate ad 80 g.

Pranzo: abbassa la quantità di olio portandola a 20 g. Aggiungi una fonte proteica, va benissimo 100 g di pollo o altri carni bianche.

Spuntino: manca al solito una fonte proteica. Aggiungi 80 g di tonno al naturale.

Cena: il prosciutto cotto/crudo meglio evitarlo, la quantità di carne va portata a 150 g e non di più. Abbassa la quantità di olio d'oliva e portala a 20 g.

Pre-nanna: 200 g di fiocchi di latte e sei a posto.

max_power

a parte il discorso del sodio e conservanti vari,il cotto mi sembra una buona fonte proteica con pochi grassi..quello che compro io ha circa 3g di grassi per etto contro i 20g(in media)di quello crudo..e anche il sodio del crudo è più del doppio..perché è meglio evitare il cotto?non mi sembra che si possano mettere sullo stesso livello..

[tartufone]

a parte il discorso del sodio e conservanti vari,il cotto mi sembra una buona fonte proteica con pochi grassi..quello che compro io ha circa 3g di grassi per etto contro i 20g(in media)di quello crudo..e anche il sodio del crudo è più del doppio..perché è meglio evitare il cotto?non mi sembra che si possano mettere sullo stesso livello..

100g di crudo(la parte magra)ho in media,4 g di grassi.

[zajka]

100g di crudo(la parte magra)ho in media,4 g di grassi.

sì, d'accordo, la parte magra privata del grasso visibile ma vallo a cercare il prosciutto totalmente sgrassato..su una confezione da 2 etti ci sarà meno di un etto della parte magra fra un po'!poi quello crudo è una botta di sodio mentre il cotto ne contiene moooolto meno..dici è da evitare lo stesso?..

[tartufone]

io nn lo evito affatto,se lo mangio sto sempre sui 100g abbondanti.
magari poi, mi regolo con il sale per il resto della giornata e problemi non ne ho mai avuti.
il cotto,a meno che non sei sicura della provenienza,può contenere molti più conservanti del crudo.

ps:io il prosciutto me lo faccio affettare al banco,poi gli tolgo il grasso a mano,zero vaschette

[fuma-slayer]

sì, d'accordo, la parte magra privata del grasso visibile ma vallo a cercare il prosciutto totalmente sgrassato..su una confezione da 2 etti ci sarà meno di un etto della parte magra fra un po'!poi quello crudo è una botta di sodio mentre il cotto ne contiene moooolto meno..dici è da evitare lo stesso?..

botta di sodio..alla fine è il 70% di quello massimo consentito dalla Rda..basta che il giorno che lo mangi limiti altri alimenti con un alto contenuto di Na...però dal punto di vista qualitativa è superiore il crudo (maggiore % proteica molto assimilabile e digeribile..il san daniele è vicino al 30% di pro)...anche il cotto è abbastanza digeribile data la sua cottura (entrambi vengono fatti con la coscia del maiale però cambia la lavorazione)..poi di solito il grasso del crudo è maggiormente asportabile rispetto a quello del cotto..

bel taglio di capelli

[zajka]

botta di sodio..alla fine è il 70% di quello massimo consentito dalla Rda..basta che il giorno che lo mangi limiti altri alimenti con un alto contenuto di Na...però dal punto di vista qualitativa è superiore il crudo (maggiore % proteica molto assimilabile e digeribile..il san daniele è vicino al 30% di pro)...anche il cotto è abbastanza digeribile data la sua cottura (entrambi vengono fatti con la coscia del maiale però cambia la lavorazione)..poi di solito il grasso del crudo è maggiormente asportabile rispetto a quello del cotto..

bel taglio di capelli

oky,opto per la bresaola allora,almeno un c'è da asportare nulla eheh anche se il cotto che prendo io non avrebbe nulla da asportare..
ad ogni modo,tutti gli insaccati,bresaola compresa rientrerebbero nella nozione di junk food..però è troppo buono il prosciutto cotto,non ci rinuncerei mai!!!!
Il taglio di capelli è super banale,vedessi che capelli ho portato in passato...quelli sì che erano spettacolari!!!

[tartufone]

i salumi e gli insaccati che fa il contadino sarebbero junk food?

seeee...

[zajka]

i salumi e gli insaccati che fa il contadino sarebbero junk food?

seeee...

chi ha parlato del contadino?allora anche gli hamburgher fatti in casa sono ottimi mentre in quelli che compriamo al supermercato ci tritano le ossa
la bresaola che si compra al supermercato ha un sacco i conservanti che la fanno superjunk

[max_power]

a parte il discorso del sodio e conservanti vari,il cotto mi sembra una buona fonte proteica con pochi grassi..quello che compro io ha circa 3g di grassi per etto contro i 20g(in media)di quello crudo..e anche il sodio del crudo è più del doppio..perché è meglio evitare il cotto?non mi sembra che si possano mettere sullo stesso livello..

A parte il discorso dei conservanti ? Io non direi "a parte", anzi a mio parere meno insaccati si possono mangiare e meglio è. E' proprio per questo che preferisco il petto di pollo al prosciutto cotto o crudo. Ripeto: per me andrebbero evitati entrambi. La validità di un alimento non è solo ed esclusivamente data dai valori nutrizionali.

max_power