veterani aiuto...massa!

[4Spider]

Ciao raga....datemi qualche(tanti) consiglio....fa schifo aiutooooooooooo
peso 70
altezza 1:80
sono in MASSA::::::
19 anni.

COLAZIONE(10:30)
-latte parz.screm 200gr
-fette biscottate 40gr
PRANZO(12:45)
-pasta 100gr
-verdure 250g
-olio d'oliva 30gr
-frutta 200gr
PRE WORK(16:00)
-pane 100gr
CENA(19:30)
pesce fresco 200gr\prosciutto cotto o crudo 100gr
verdure miste 200 gr
olio d'oliva 30gr
pane integrale 100 gr
frutta 200 gr
PRE-NANNA?

[max_power]

Ciao raga....datemi qualche(tanti) consiglio....fa schifo aiutooooooooooo
peso 70
altezza 1:80
sono in MASSA::::::
19 anni.

COLAZIONE(10:30)
-latte parz.screm 200gr
-fette biscottate 40gr
PRANZO(12:45)
-pasta 100gr
-verdure 250g
-olio d'oliva 30gr
-frutta 200gr
PRE WORK(16:00)
-pane 100gr
CENA(19:30)
pesce fresco 200gr\prosciutto cotto o crudo 100gr
verdure miste 200 gr
olio d'oliva 30gr
pane integrale 100 gr
frutta 200 gr
PRE-NANNA?

La dieta è pessima.

Colazione: poche proteine e pochi carboidrati. Ti consiglio di aumentare il latte a 500 ml e le fette biscottate ad 80 g.

Pranzo: abbassa la quantità di olio portandola a 20 g. Aggiungi una fonte proteica, va benissimo 100 g di pollo o altri carni bianche.

Spuntino: manca al solito una fonte proteica. Aggiungi 80 g di tonno al naturale.

Cena: il prosciutto cotto/crudo meglio evitarlo, la quantità di carne va portata a 150 g e non di più. Abbassa la quantità di olio d'oliva e portala a 20 g.

Pre-nanna: 200 g di fiocchi di latte e sei a posto.

max_power

[Woolvais]

4spider nn ho idea delle tue misure cmq sia dalla tua altezza e il tuo peso si deduce che nn sei dicerto grasso.
la tua dieta e povera di apporto proteico e sopratutto nei momenti piu importanti della genronata che sono mattino e pomeriggio

ti posto un miglioramento per la tua dieta

COLAZIONE
-Latte Parz.Scremato/o succo di arancia 150 ml.
-Fette biscottate integrali/normali/o special k cereali al frumento 100gr
- Proteine dei siero del latte/ dell'uovo/ 30gr.

META MATTINA (se ti alleni spostalo dopo il workout)
-1 yogurt magro(quelli della valsoia o vita snella sono ottimi)
- un frutto (banana/mela)

PRANZO
- Pasta normale o integrale/riso normale o integrale 120/150gr solo quando nei giorni che ti alleni (altrimenti 120gr pane integrale)
- pollo magro/tacchino /carne rossa magra 150gr
- 2 cucchiai di olio extra-vergine
- verdura libera

META POMERIGGIO(Prima del workout almeno un ora e mezza prima)
- 100gr pane integrale
- 50gr bresaola
post w.o
- 30gr whey (proteine)
- un frutto a piacere
CENA
- 100 gr di pasta o riso solo nei giorni di allenamento altrimenti(80 gr pane integrale)
- 150gr pollo/tacchino o carne rossa magra
- 2 cucchiai olio extra-vergine
- verdura libera o legumi

PRE NANNA
- 100/150 gr di fiocchi di latte oppure di ricotta magra o caseine in polv.

P.S= se fai fatica a mettere massa aumenta un po il riso o la pasta a pranzo nei giorni in cui ti alleni se invece tendi a ingrassare abbasa la pasta a 100gr a pranzo e nel meta' pomeriggio a 70/80gr.

se ti alleni costantemente 3-4 volte alla settimana con un buon allenamento dovresti riuscire a tirar su massa con un alimentaione del genere senza problemi cmq sia posta allenamento che fai e se puoi le misure del polso e qualche foto ciao!

[Woolvais]

ah dimenticavo di dirti che al posto della canre o del pollo puoi sostituirle tranquillamente a pranzo e a cena con 200 gr di pesce magro tipo tonno al naturale soliola ecc

[4Spider]

grazie mille...veramente...ora provo a ripostare la dieta con le opportune modifiche e vediamo se è migliorata.....

[4Spider]

COLAZIONE(10:30)
-latte parz.screm 500gr
-fette biscottate 80gr
PRANZO(12:45)
-///Pasta normale o integrale/riso normale o integrale/pane integrale 100gr
-pollo magro/tacchino /carne rossa magra 100gr(neache qui ci puo stare 100gr di prosciutto cotto o crudo?)
-verdure 250g
-olio d'oliva 20gr
-frutta 200gr
PRE WORK(16:00)
-pane 100gr
-tonno al naturale 80gr
CENA(19:30)
pollo/tacchino o carne rossa magra150 gr (pesce 200gr?)
verdure miste 200 gr
olio d'oliva 30gr
pane integrale 100 gr (carboidrati a cena??)))
frutta 200 gr
PRE-NANNA?
fiocchi di latte 200gr


ora Max_Power va meglio?...faccio fatica a mettere su massa e ho degli orari come vedi u npo del cxxxx....mi metti qualche altra alternativa agli alimenti??e qualche altro consiglio....tipo carne150gr\200 gr pesce ecc.....

grazie woolvais ma nn posso modificare gli orari e nn riesco a seguire una dieta con 6/7 pasti...cmq mi hai dati 100 consigli utilissimi...in caso di cambio dieta.grazie

[max_power]

COLAZIONE(10:30)
-latte parz.screm 500gr
-fette biscottate 80gr
PRANZO(12:45)
-///Pasta normale o integrale/riso normale o integrale/pane integrale 100gr
-pollo magro/tacchino /carne rossa magra 100gr(neache qui ci puo stare 100gr di prosciutto cotto o crudo?)
-verdure 250g
-olio d'oliva 20gr
-frutta 200gr
PRE WORK(16:00)
-pane 100gr
-tonno al naturale 80gr
CENA(19:30)
pollo/tacchino o carne rossa magra150 gr (pesce 200gr?)
verdure miste 200 gr
olio d'oliva 30gr
pane integrale 100 gr (carboidrati a cena??)))
frutta 200 gr
PRE-NANNA?
fiocchi di latte 200gr


ora Max_Power va meglio?...faccio fatica a mettere su massa e ho degli orari come vedi u npo del cxxxx....mi metti qualche altra alternativa agli alimenti??e qualche altro consiglio....tipo carne150gr\200 gr pesce ecc.....

grazie woolvais ma nn posso modificare gli orari e nn riesco a seguire una dieta con 6/7 pasti...cmq mi hai dati 100 consigli utilissimi...in caso di cambio dieta.grazie

Come mai questi orari ? Studi ?

Tornando alla dieta, così dovrebbe andare già meglio. Il prosciutto cotto non è che non puoi mangiarlo qualche volta, il fatto è che ci sono fonti proteiche migliori, tutto qui. Quindi limitalo ad una volta la settimana, massimo due se non vuoi farne a meno.

Per quanto riguarda la quantità di pesce, io mi attesterei sempre sui 150 g.

E per quanto concerne i carboidrati a cena, se sei un tipo che fatica a prendere massa, allora io non li vedo male anche in questa parte del giorno.

[4Spider]

si..sto aspettando che inizino dei corsi da seguire..quindi fino a nn so quando avro sto cavolo di orario...grazie veramente max...fra qualche settimana cominciero ad assumere integratori e spero mi darai qualche altro consiglio...cmq se hai qualche altro miglioramento da fare alla dieta..dimmi pure.................grazie

[4Spider]

MAX_POWER...ma sembra a me o le proteine e i carboidrati sono un po pochi???? ||70 chili-fatico per prendere massa-1:80|||


dimmi te..ho fatto due conti..ma..boh ..please

[max_power]

MAX_POWER...ma sembra a me o le proteine e i carboidrati sono un po pochi???? ||70 chili-fatico per prendere massa-1:80|||


dimmi te..ho fatto due conti..ma..boh ..please

Io non ho considerato gli integratori, dato che non li usi. Al limite ti consiglio di comprare delle proteine whey e di metterle nel latte a colazione, una quantità di 10 g in 500 ml di latte, non di più.

Le proteine sono sufficienti per stimolare l'anabolismo, un surplus sarebbe totalmente inutile. Più che altro, se con questa dieta non riesci a prendere peso si potrebbe giocare sulla quantità di carboidrati.

[4Spider]

ok...per il discorso integratori..iniziero a prendere kre-alkalyn e basta..al max bcaa o qualche altro aminoacido..se mi dici che le proteine sono gia abbastanza nn le compro...

[4Spider]

dato che ci sei..mi puoi dire secondo te..una duona integrazione con kre-akalyn..?dosi?quando?(anche se nn siamo in sezione)....

[max_power]

ok...per il discorso integratori..iniziero a prendere kre-alkalyn e basta..al max bcaa o qualche altro aminoacido..se mi dici che le proteine sono gia abbastanza nn le compro...

Più che i BCAA, io prenderei in considerazione un integratore di whey-protein da usare al mattino con i 500 ml di latte, così da arrivare ad una quantità di proteine in ragione di 30 g circa.

[dec]

Max,
il prosciutto crudo sgrassato andrebbe bene come spuntino?
Se non và bene,mi potresti spiegare il motivo?

Grazie

[max_power]

Max,
il prosciutto crudo sgrassato andrebbe bene come spuntino?
Se non và bene,mi potresti spiegare il motivo?

Grazie

Potrebbe andar bene in alternativa al solito spuntino, ma ci sono fonti proteiche migliori. Il problema del prosciutto crudo (problema comunque comune a molti insaccati) è che innanzitutto è molto ricco di sodio. Oltretutto, anche sgrassato, è più grasso dei tipici affettati magri per eccellenza quali bresaola, carpaccio, tacchino arrosto.