$$$$percentuali dei nutrienti$$$$

[BELFASEN]

Domanda a tutti voi ragazzi:

le percentuali per il body building dei nutrienti vengono
consigliate così ripartite solitamente

15% lipidi
35% proteine
50% grassi

ma queste percentuali si riferiscono alle percentuali
di apporto calorico
o ai grammi dei nutienti stessi??

[deca]

lipidi o grassi stessa cosa forse intendevi glucidi,comunque le percentuali dipendono dal tipo di metabolismo e soprattutto dai tuoi obiettivi sicuramente la percentuale di proteine e grassi buoni deve essere abba stanza alta poi per i carb dipende da tanti fattori

[Punisher]

Domanda a tutti voi ragazzi:

le percentuali per il body building dei nutrienti vengono
consigliate così ripartite solitamente

15% lipidi
35% proteine
50% grassi

ma queste percentuali si riferiscono alle percentuali
di apporto calorico
o ai grammi dei nutienti stessi??

la tabella è:
proteine:
grassi:
carboidrati
fibre
vitamine
ecc
cmq complimeni per l'avatar!

[BELFASEN]

non avete capito

le percentuali si riferiscono alla quantità di apporto calorico?

es il 15 percento delle calorie deve provenire dai grassi ecc ecc..


oppure le percentuali si riferiscono ai grammi?

ossia ad es 50% di corboidrati vuol dire che i carboidrati sono il 50% dei grammi totali dei nutrienti della nostra dieta?

mi sono spiegato ??????

[marco78]

All'apporto calorico.

Dieta da 2000 kcal 50% di carbo significa che 1000 kcal vengono dai carbo quindi sono 250 g di carbo.

[BELFASEN]

helps

se potete allora datemi una mano con la mia dieta perchè

se devo basarmi sull'apporto calorico CON LA MIA DIETA OTTENGO
30% grassi,31% pro e 39%carbo


mentre se mi baso sui grammi mi viene
16%grassi,37%pro e 47%carbo

ho 26 anni h 1,82 peso 90kg


questa la mia dieta più integrazione

colazione: 250ml di latte p.s+ 40 gr fiocchi di avena+5gr olio di lino+30 gr proteine+5 gr creatina+5gr glutamina+1 cpr. multivit. minerale

spuntino:1 mela+30gr proteine o una simmenthal grande o 80gr di tonno

pranzo:100gr di riso o pasta+150 gr petto di pollo o pesce +patata bollita
+5 gr creatina*

spuntino:come mattina

pre all: 1 banana + 8gr bcaa +2 gr tirosina + 5 gr creatina + 2 gr carnitina

post all: 30 gr dextr + 5 gr gluta + 5 gr crea +1 gr taurina +2 gr alanina+5 gr bicarbonato di sodio
dopo 20 minuti cena

cena:20 gr noci +150 gr pollo+ 1 patata bollita

pre nanna: 200gr fiocchi di latte o 30 gr proteine +5 gr gluta

ps =* solo quando non mi alleno...